يمكن أن يساعدك فهم الأسباب في الحفاظ على وزن صحي
هل أنت قلق من زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟ يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انتقال منتصف العمر أن تدمر جسدك. ربما تشاهد بالفعل تغييرات على المقياس.
لكن الحصول على كبار السن لا يعني أنه عليك أن تكون أثقل. لقد حقق العلماء في أسباب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ، وقد تفاجئك نتائجهم.
استخدم أحدث الأبحاث جنبا إلى جنب مع نصائح من الخبراء للحفاظ على جسم مناسب وجذاب مع تقدمك في السن.
زيادة الوزن في فترة ما قبل سن اليأس
يبدأ انقطاع الطمث المبكر أو انقطاع الطمث المبكر بتغييرات في الدورة الشهرية للمرأة. قد تحدث التغييرات في وقت مبكر إلى منتصف الأربعينات أو في وقت متأخر مثل منتصف الخمسينات. متوسط العمر لتغير منتصف العمر هو 51.
في هذه المرحلة المبكرة ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض. قد تصبح دورتها الشهرية غير منتظمة. يحدث انقطاع الطمث عندما لا يكون لدى المرأة فترة حيض لمدة اثني عشر شهرًا.
العديد من النساء يعانين من الهبات الساخنة ، وصعوبة في النوم و / أو التركيز ، والنكد أو التهيج خلال هذا الوقت الانتقالي. بعض النساء أيضا الإبلاغ عن آلام العظام أو المفاصل ، وزيادة الوزن. لهذه الأسباب وغيرها الكثير ، فقدان الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية وبعد ذلك في سن اليأس غالبا ما يكون صعبا.
أسباب زيادة الوزن أثناء سن اليأس
درس الباحثون الرابط بين زيادة الوزن وانقطاع الطمث.
وقد أكدت العديد من الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث والنساء بعد سن اليأس من المرجح أن تكتسب وزنا أكبر من midsections من النساء اللواتي لم يمر انقطاع الطمث. لكن السبب وراء حدوث زيادة الوزن هذه غير واضح.
إحدى الدراسات البحثية التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة تتساءل كيف أن عوامل مختلفة مثل العمر ، وانقطاع الطمث ، وتغيير نمط الحياة تمثل زيادة الوزن التي غالباً ما تعانيها نساء منتصف العمر.
درسوا مستويات النشاط لأكثر من 3000 امرأة في جميع أنحاء البلاد. ووجد الباحثون أن العديد من النساء منعن زيادة الوزن من خلال نشاطهن المتبقي.
في دراسة أخرى حيث تمت دراسة كل من الرجال والنساء على مدار 20 عامًا ، وجد الباحثون أن أولئك الذين حافظوا على مستوى مرتفع جدًا من النشاط البدني قد شهدوا زيادات أقل في محيط الجسم ومحيط الخصر.
كيف لوقف زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث
ما الذي يسبب زيادة الوزن في منتصف العمر؟ بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجساد النساء خلال منتصف العمر ، فكر في بعض التغيرات الأخرى التي تحدث في الحياة.
- الاطفال الابتعاد عن المنزل
- انخفاض حجم العمل حول المنزل
- تقاعد
- زيادة السفر
- زيادة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية
- زيادة الوقت المخصص للأنشطة الاجتماعية ، مثل الطهي / الترفيه / تناول الطعام خارج المنزل
- التغيير في أولويات الحياة ، وتيرة أبطأ في الحياة
لن يواجه كل شخص هذه التغييرات ، ولكن العديد منها يؤدي إلى انخفاض في مستوى النشاط البدني العام. عندما ينخفض مستوى نشاطنا البدني ، كذلك يفعل أيضنا. وقد دفع هذا النمط بعض الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان اكتساب الوزن يحدث بسبب تغير في نمط الحياة بدلاً من تغيير هرموناتنا.
لتحقيق فقدان الوزن أو لمنع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث ، حافظ على نشاطك وأكل نظام غذائي صحي.
إذا بدأ نمط حياتك يتغير مع تقدمك في السن ، فحاول الحفاظ على النشاط البدني والتحكم في الجزء العلوي من قائمة أولوياتك.
- عندما ينتقل الأطفال من المنزل ، استخدم وقتك الإضافي لممارسة الرياضة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بتنظيم مجموعة من المشي أو المشي أو تعلم رياضة جديدة.
- إذا كان لديك المزيد من الوقت للترفيه ، فتعرف على بعض نصائح الطبخ الصحية وشارك وجبات منخفضة السعرات الحرارية مع الدهون والأصدقاء.
- يمكن أن تشمل أنشطة السفر والترفيه ممارسة الرياضة. العديد من شركات السفر متخصصة في الإجازات النشطة. بدلاً من الاستلقاء على الشاطئ ، أو ركوب الدراجة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو التجديف عبر الوجهة الاستوائية المفضلة لديك.
يمكن أن العلاج بالهرمونات البديلة وقف زيادة الوزن؟
العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو استخدام هرمون الاستروجين الوصفة أو البروجسترون أو التستوستيرون للحد من أعراض انقطاع الطمث.
في بعض النساء ، منع العلاج بالهرمونات البديلة زيادة الوزن. لكن العلاج الهرموني المرتبط أيضًا بالآثار الجانبية ، مثل زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
إذا كنت ترغب في النظر في العلاج بالهرمونات البديلة ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. مع طبيبك ، يمكنك تحديد أفضل علاج لأعراض انقطاع الطمث.
مصادر
Chmouliovsky L، Habicht F، James RW، Lehmann T، Campana A، Golay A. "Beneficial effect of hormone replacement therapy on weight loss in obese menopausal women" Maturitas. 1999 16 أغسطس ؛ 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund، Herve Besson، Jian'an Luan، Anne M May، et al. "الجمعية الأمريكية للتغذية". النشاط البدني والربح في السمنة في منطقة البطن ووزن الجسم: دراسة الأتراب المحتملين في 288،498 من الرجال والنساء 23 فبراير 2011.
ورشة عمل ESHRE كابري ، مستشفى ماجيور بوليكلينيكو. التحديث الإنجابي البشري من سبتمبر إلى أكتوبر 2011.
Arlene L. Hankinson، MD، MS، Martha L. Daviglus، MD، Ph.D.، Claude Bouchard، Ph.D.، Mercedes Carnethon، Ph.D.، Cora E. Lewis، MD، MSPH، Pamela J. Schreiner ، دكتوراه ، كيانغ ليو ، دكتوراه ، ستيفن سيدني ، دكتوراه في الطب ، ميل بالساعة. "الحفاظ على مستوى النشاط البدني العالي على مدى 20 عاما وزيادة الوزن." JAMA. 2010، 304 (23): 2603-2610.
Donato، Giovana B، Fuchs، Sandra، Oppermann، Karen Bastos، Carlos and Spritzer، Poli Mara. "العلاقة بين حالة انقطاع الطمث والسمنة المركزية تقاس بقطاعات مختلفة من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك." Menopause March / April 2006 - Volume 13 - Issue 2 - pp 280-285.