التعامل مع اليأس والانخفاضات في سن اليأس
هل بدأت فجأة في البكاء أثناء الإعلانات التجارية الحزينة؟ ينقر على المراهقين عندما اعتدت أن تكون هادئا؟ كان الانهيار خلال اجتماع للموظفين ، على ما يبدو من العدم؟ سيشكو ما يصل إلى ثلث النساء من نوع ما من مشكلة المزاج خلال سنوات انقطاع الطمث ، ويمكن أن تبدأ هذه التغييرات في وقت مبكر من الثلاثينات.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتأثر بها مزاجك بالتغييرات الهرمونية وغيرها من الأحداث حول انقطاع الطمث ، ولا شيء سيجعلك تنفجر في البكاء بشكل أسرع من شخص يرفضها على أنها "كل شيء في رأسك". أنت تعلم أنها ليست في رأسك ، على الرغم من أنها يمكن أن تشعر بقليل من الجنون في بعض الأحيان.
يمكن أن يساعدك فهم السبب في التأقلم ، كما يمنحك طريقة لتوضيح ذلك لعائلتك أو زملائك الأقل تعاطفاً.
يتلاقى عدد من القوات خلال منتصف العمر لزعزعة توازنك العاطفي ، وبعض النساء أكثر عرضة من غيرهن. إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من تغيرات مزاجية ، فقد يكون هناك سبب سريري أساسي لها ، وهناك علاجات وحلول يمكن أن تساعد. انتبه إلى طبيعة مشكلاتك المزاجية ، واعرف ما إذا كان أحد ما يلي يمكن أن يكون السبب الجذري لأعراضك العاطفية.
حساسية الهرمونات
بعض النساء أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية من النساء الأخريات. على الرغم من أن حوالي 8٪ إلى 10٪ من النساء يندرجن في هذه الفئة "الحساسة للغاية" ، إلا أنه قد يكون من المثير للقلق أنه يمكن التخلص منه بسهولة عن طريق التغييرات الصغيرة في الهرمون. بعض العلامات على أنك قد تكون عضوًا في هذه المجموعة هي:
- لقد عانيت من أعراض ما قبل الحيض في الماضي
- لاحظت أنك كنت صعودا وهبوطا عاطفيا خلال فترة الحمل
- لقد كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة
أي من هذه يمكن أن يكون تحذيرا من أن التغيير في مستويات هرمون الاستروجين من المرجح أن يرمي لك حلقة أكثر من غيرها من النساء في سنك. يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في كيفية عمل الموصلات العصبية - المواد الكيميائية التي تؤثر على وظائف الدماغ والأعصاب - وتعمل.
هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤثر على مزاجك وسلوكك. إذا وقعت في هذه الفئة ، ناقش خيارات العلاج الهرموني مع مقدم الرعاية الطبية ومعرفة ما إذا كانت الدورة القصيرة للعلاج بالهرمونات ستساعد على تخفيف الأفعوانية المزاجية.
علاج السرطان مؤخرا أو جراحة لإزالة المبيضات الخاصة بك
كما هو الحال مع المجموعة الحساسة للهرمونات المذكورة أعلاه ، قد تلاحظ النساء اللواتي خضعن لمبايضهن ، أو النساء اللواتي توقف المبيض عن العمل نتيجة للعلاجات الطبية ، تأثير انخفاض الإستروجين. لأن التحول سريع - من المستويات الطبيعية للإستروجين إلى مستويات منخفضة للغاية - فإن التأثير على الناقلات العصبية يمكن أن يكون دراميًا للغاية ، مما يسبب مشاكل مزاجية خطيرة أو عدم استقرار.
يعتمد علاج الفقدان المفاجئ للإستروجين على السبب. هناك علاجات هرمونية ومضادات انتقائية لمستقبلات هرمون الاستروجين (SERM) قد تكون مفيدة جدا لك خلال هذا الوقت. هذا هو بالتأكيد موضوع لك وللمزود الطبي الخاص بك لاستكشاف. إذا كنت تتوقع الاستئصال الجراحي للمبايض أو العلاج الطبي الذي يؤثر عليهم (مثل العلاج الكيميائي) ، تحدث إلى طبيبك في وقت مبكر لتقليل الأعراض.
الحرمان من النوم
من المرجح أن النساء اللواتي يعانين من نمط حياة يقطع وقت النوم قصيرًا ، أو اللواتي يعانين من أعراض حركية حركية مثل الهبات الساخنة والعرق الليلي ، يعانين من شكل من أشكال مشكلة المزاج الناجم عن الحرمان من النوم.
بعد الأربعين ، ترتفع فرصك في إزعاج النوم. اضطراب النوم أو اضطراب النوم يغير حالتك المزاجية - وليس بطريقة جيدة. إذا كان أي مما يلي صحيحًا بالنسبة إليك ، فقد تعاني من الحرمان من النوم:
- تستيقظ في الليل مع تعرق ليلي. حتى إذا كان التعرق الليلي خفيفًا ، فيمكنه منعك من الحصول على نوم عميق وتصالحي. قد تظن أنك تحصل على 8 ساعات من النوم ليلاً ، لكن إذا لم تنام في النوم العميق ، فقد تعاني من الحرمان من النوم.
- تحصل بانتظام على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة. لدينا ثقافة تعبد "الإنتاجية" والذهاب دون نوم هو غالباً شارة الشرف. لكن الحقيقة هي أننا أقل إنتاجية وستواجه مشاكل في الذاكرة والتركيز إذا تجاهلنا الحاجة للنوم. إن العثور على طريقة للحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يعزز فعاليتك بطرق تفاجئك.
- تستيقظ تفكر في المشاكل. الإجهاد هو سبب رئيسي لفقدان النوم ، لذا فإن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وطرق النوم يمكن أن يمنحك استقرارًا أكثر عاطفية للتغلب على تحديات الحياة.
- يخبرك شريكك أنك تشخر. الشخير يمكن أن يكون أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم. إذا كنت ثقيلاً وتعبت خلال النهار (مثل التعرق الليلي ، يمكن أن يمنع انقطاع النفس أثناء النوم هذا النوم الجميل المريح) ، ربما حان الوقت لدراسة النوم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج. يمكن أن يسهم اكتساب الوزن والعمر في توقف التنفس أثناء النوم أيضًا ، لذا يعتبر منتصف العمر وقتًا شائعًا لتطوير هذه الحالة.
الحرمان من النوم أو اضطراب النوم يمكن أن يسبب التهيج والقلق وحتى الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة. إذا كانت منتصف العمر تقضي على نومك ، أو نوعية نومك ، فقد يؤثر ذلك على مزاجك.
تاريخ من الكآبة
إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب الشديد ، فمن المرجح أن تعاني من مشاكل في المزاج خلال سنوات انقطاع الطمث. إذا كنت قد عانيت من مضادات الاكتئاب في الماضي ، أو تم تشخيصها باضطراب اكتئابي ، فإن سنوات انقطاع الطمث قد تسبب نوبة اكتئاب أخرى. إذا لاحظت أن مزاجك يعاني مرة أخرى ، احصل على المساعدة بمجرد أن تلاحظ أن الاكتئاب لا يحصل على السبق.
ظروف الحياة
Midlife ليس من اجل sissies. يمكن أن يحدث العديد من التغييرات خلال السنوات اللاحقة 40 التي قد تواجه صعوبة في مواكبة. التغيير هو مصدر قلق حتى في أفضل الأوقات وعندما يكون التغيير إيجابيًا. لكن أضف إلى ذلك أي تقلبات هرمونية ، ومشاكل صحية و / أو أحداث حياة كبرى ، ولديك وصفة للشعور بالإرهاق. من بين التغييرات والتحديات الشائعة التي تواجهها المرأة خلال هذه السنوات:
- أطفال يصابون بمراهقهم. هذا يمكن أن يسبب "العاصفة الكاملة" من الهرمونات في الأسرة ، حيث يكافح الجميع لإدارة تغيرات المزاج والسلوك في أجسامهم.
- الآباء كبار السن. إذا كنت مسؤولاً عن رعاية أو رعاية أحد الوالدين المسنين ، فيمكن أن يكون ذلك أمرًا شاقًا. مساعدتهم على التعامل مع المشاكل الصحية ، ومسائل الوفيات ، وشيخوختهم الخاصة يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والنضوب.
- زواج. يمكن أن تتطور الزيجات أو تتحلل أو تذوب خلال هذا الوقت من الحياة ، ويمكن أن يؤدي عدم استقرار الزواج إلى القلق أو الاكتئاب أو الحزن أو المرض الجسدي. إذا كان زواجك يمر بأي تغيير كبير في الديناميكية ، احصل على الدعم الذي تحتاجه وأدرك أن مزاجك سيعاني.
- ضغوط العمل. تظهر العديد من القضايا في عالم العمل خلال السنوات المتوسطة. قد تكون تقبل المزيد والمزيد من المسؤولية. قد تحصل أو لا تحصل على عرض ترويجي ، وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن تُحدث ضغوطات تؤثر على حالتك المزاجية. قد تقترب من القوى العاملة الأصغر سنًا ، أو قد تواجه عالم العمل لأول مرة منذ سنوات عديدة. عندما يكون الراتب على المحك ، فإن أي ضغوط عمل قد تتسبب في تدهور حالتك المزاجية.
- تغييرات أخرى. أي تغييرات في الوضع الراهن يمكن أن تدفعك إلى الحافة إذا قمت بتشغيل حياتك بهامش ضيق للمرونة. يمكن أن تتزوج ابنة ، أو تنتقل إلى منزل جديد ، أو مشاكل صحية ، أو تغيرات أخرى في روتينك العادي ، فقد تقلل من فتيلتك وتجعلك أكثر عرضة للتوتر أو الانزعاج أو الحزن.
موقفك تجاه الشيخوخة
إنه موضوع شائع أن النساء فوق سن الأربعين يبدأن في رؤية أنفسهن أقل قيمة وأقل جاذبية وأقل قوة مما كان عليهن في سن أصغر. كثقافة ، نحن لا نحترم النساء مع تقدمهن في العمر ، وكجنس ، استوعبنا تلك المواقف والافتراضات. عندما تنظر المرأة إلى المرآة وترى امرأة مسنة تنظر إلى الخلف ، تعيد تقييم قيمتها.
إذا كنت دائما ترى النساء المسنات أقل قيمة أو غير جذاب ، فسوف ترى دون أدنى شك نفسك بهذه الطريقة ما لم تعيد تعلم كيفية عرض الشيخوخة. مع وجود الكثير منا في السنوات الوسطى معا ، إنها فرصة لتغيير وجهة نظر منتصف الحياة كما فعلنا مع الجنس خلال الستينات. يمكن أن تكون الأربعينيات والخمسينيات لديك مليئة بالإنجاز والرضا عندما تسمح لنفسك بالاستمتاع بالراحة التي اكتسبتها بصعوبة من كفاءتك الخاصة.
إذا وجدت نفسك تشتري في موقف "كبار السن أقل" ، قم بعمل شيء لمحاربة هذه الفكرة بفعالية. فمثلا:
- اقرأ كتبًا تمكينية مثل Gail Sheehy's Sex و The Womaned Woman أو Gene Cohen's The Creative Age للحصول على أفكار حول كيفية قيادة حياة أكثر ثراءً مع تقدمك في العمر.
- ابدأ مجموعة دعم نسائية لتعليم بعضها البعض كيفية الاستمتاع بهذه المرحلة من الحياة. اتصلوا بأنفسكم "سن المراهقة سن اليأس" أو "حفلة الفلاش" لبدء مجموعتكم.
- التسكع حول النساء المسنات التي تعجب بها. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك بشكل صحيح. كلما ازدادت النماذج التي تتمتع بها لشيخوخة صحية وإيجابية ، ستتحرك بشكل أفضل خلال سنوات انقطاع الطمث. ستراه كبداية لوقت خاص بدلاً من نهاية التقييم.
إن الشعور بالاثارة والحماسة تجاه هذه المرحلة من حياتك هو أفضل ترياق لـ "Old Doldrums". إذا كنت ترى نفسك أكثر تقلصًا خلال اليوم ، فسوف يؤثر ذلك على مزاجك وتوقعاتك. في قائمة التحقق من القرائن المزاجية ، تأكد من إجراء تقييم للمواقف لمعرفة ما إذا كان ذلك هو تعتيم مزاجك.
مسائل المزاج
إذا تعرضت حالتكم المزاجية للانتقادات بسبب انقطاع الطمث ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها. إذا كنت (أو شخصًا من حولك) تقول أنك لست وحدك ، فهناك العديد من الطرق التي من شأنها تحسين التقلبات المزاجية. اعتمادا على ما يسبب لهم قد ترغب في النظر:
- العلاج بالهرمونات
- علاج اضطراب النوم
- تغييرات نمط الحياة التي تحصل على أقل من التوتر والمزيد من النوم
- المزيد من التمرين
- تقنيات إدارة الإجهاد
- العلاجات من الهبات الساخنة والعرق الليلي
- أدوية مضادة للقلق
- الأدوية المضادة للاكتئاب
التغيرات المزاجية خلال سن اليأس يمكن أن تكون مخيفة للغاية. أنها تؤثر على علاقاتك وقدرتك على إدارة حياتك. اتبع هذه الخطوات الأربعة لمزاج أفضل:
- معرفة لماذا ينزلق مزاجك. سواء كانت الهرمونات أو الإجهاد الحياتي ، فأنت بحاجة إلى النظر في الأسباب المحتملة قبل محاولة علاجها.
- قم بإجراء تغييرات على نمط الحياة تكون منطقية. يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تساعد حتى في مزاجك ، بما في ذلك التمرين ، أو وقت النوم المبكر ، أو التحدث عن ذلك ، أو التخلص من المنشطات مثل الكافيين.
- الحصول على العلاج. مشاكل المزاج خلال هذا الوقت من الحياة شائعة ، وكلما تعاملت معهم في وقت مبكر ، كلما أسرعت في تقليل تأثيرها على حياتك. لا تخف من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.
- تشبث. تميل أسوأ تغيرات المزاج إلى الحدوث في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المبكر . عندما يتكيف جسمك مع المستويات الجديدة للإستروجين والتغيرات الأخرى ، من المحتمل أن ترى تحسنا ملحوظا في الأعراض المزاجية. إذا كنت تبحث عن طبيب ، فيمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت لمساعدتك.
> المصادر
> جمعية بوسطن لصحة المرأة الجماعية ، أجسادنا ، أنفسنا: سن اليأس ، > تاتشستون / سايمون ، و شوستر ، نيويورك. 2006.
> Dennerstein، L، Lehert، P، Burger، H، Dudley، E. “Mood and the menopausal transition” Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11، p. 685-691 ، 1999.
> Harlow، BL، Wise، LA، et al، Depthence and Impluence on Reproductive Endocrine and Menstrual Cycle Markers Assed with Perimenopause ” Arch Gen Psychiatry ، Vol. 60 No. 1، Jan. 2003.
> Shepherd، J، “Conference Report: Effects of estrogen on Cognition، Mood and and Depenerative Brain Diseases” J Am Pharm Assoc.، Vol.41 No.2، p221-228، 2001.