"أنا سعيد لأن أقول إنه ليس كل شيء في رأسك" هو ما أخبرت أحد الوالدين لمريض مصاب بالربو الذي كان قلقا من أن الطلاق المجهد يساهم في تفاقم الربو. كان الآباء المطلقون محبطين من أنه على الرغم من الجهود الحقيقية للتأكد من أن ربو طفلهم قد تم التحكم فيه ، إلا أنهم لم يتمكنوا من السيطرة عليه. بعد التأكد من عدم وجود مشكلات تتعلق بالامتثال ، أو تقنية الاستنشاق أو مسائل أخرى شائعة ، شجعت الوالدين على التأكد من أنهم يعالجون شكوك الطفل والشكوك الأخرى المتعلقة بالطلاق.
عندما أدرك الطفل أنه سيكون على ما يرام في الوضع المزدوج للمنزل الجديد ، سيطر ربو أطفالهم ببطء. هناك علاقة قوية بين أعراض الربو والقلق.
هل سبق لك أن لاحظت وجود علاقة بين مستويات التوتر والربو؟ ليس من غير المألوف أن يكون الإجهاد من مسببات الربو والربو نفسه مما يؤدي إلى أعراض القلق. عندما يتم التحكم في الربو بشكل سيئ ، تزداد احتمالات الإصابة باضطراب القلق مقارنة بالسكان بشكل عام. أظهرت بعض الدراسات زيادة خطر القلق بين مرضى الربو حتى مع السيطرة الجيدة على الأعراض.
وقد ثبت الإجهاد لتفاقم الربو في العديد من الدراسات. الإجهاد يمكن أن يجعلك تشعرين بالتنفس وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض الربو لديك. إذا كان الإجهاد سببًا للربو ، فعليك أن تكون واقعيًا. فمن غير المرجح أن تتمكن من القضاء على جميع الضغوط من حياتك. بدلا من ذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية تجنب الإجهاد غير الصحي ، وإدارة الإجهاد الذي لا يمكن تجنبه ، وتعلم الاسترخاء لمنع أعراض الربو وليس الذعر.
هل كل الإجهاد غير صحي؟
بينما نفكر بشكل عام في الإجهاد على أنه أمر سيئ ، ليس كل الإجهاد غير صحي. غالباً ما يدفعنا إلى النجاح وإنجاز الأمور. كيف نتعامل مع الإجهاد هو شخصية للغاية. يحتاج بعض الأشخاص إلى مواعيد نهائية ضيقة للحصول على أفضل أعمالهم ، بينما يحتاج الآخرون إلى تخطيط كل شيء في وقت مبكر.
قد يكون من الصعب القيام بتجربة ترويجية في العمل أو محاولة مقابلة أشخاص جدد ، لكن الفوائد قد تؤدي إلى الإثارة والمكافآت التي تفوق الإجهاد. فقط معرفة كيف تتعامل مع الضغوط اليومية لإنجاز الأعمال قد تكون مهمة بالنسبة لك لإدارة ضغوط الحياة اليومية.
نعم ، يمكن لبعض مستويات التوتر شيء جيد. لكن الإجهاد المزمن ، من ناحية أخرى ، ليس جيدًا بالنسبة لك أو للربو. يمكن أن تأتي من العديد من المصادر المختلفة ، ويمكن أن تؤثر على نظام المناعة لديك وتؤثر على صحتك والربو. أسباب الإجهاد هي الأجسام التي تطلق مواد كيميائية مثل الهيستامين التي يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل التهابات وأعراض مثل ضيق الصدر ، والسعال ، أو س ortness التنفس ، أو eezing.
يؤثر الإجهاد أيضًا على إجراءاتنا الاعتيادية مثل أخذ الأدوية. إذا كنت تشعر بالقلق حول المدرسة أو العمل قد تنسى أن تأخذ الدواء الخاص بك تحكم أو الخروج من المنزل دون جهاز الاستنشاق الإنقاذ الخاص بك. كلتا الحالتين قد تعرضك للخطر بسبب تفاقم أعراض الربو.
ما الذي يمكنني القيام به لإدارة إجهاد بلدي؟
هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة والاستراتيجيات النشطة التي يمكنك تنفيذها كجزء من برنامج إدارة الإجهاد ، مثل:
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- الحفاظ على وزن صحي
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة بانتظام
- الحد من الكافيين والكحول
- تحديد الضغوطات الخاصة بك ومحاولة تقليلها
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
مثل العديد من الأشياء الأخرى في الحياة ، إذا كان بإمكانك قياس أو تحديد شيء ما يمكنك اتخاذ إجراء. إذا كنت تعرف الحالات أو عوامل الإجهاد التي تزيد من حدة الربو ، يمكنك وضع خطة لتفادي الموقف أو تعلم بعض أساليب الإدارة. إذا لم تكن قادراً على القيام بذلك بنفسك ، فيمكنك التحدث مع طبيبك حول علاج التعرض والعلاج من الاستجابة. يمكنك أيضا التفكير في تقنيات التنفس العميق مثل تمارين التنفس Buteyko.
وقد ارتبطت هذه التقنيات مع انخفاض أعراض الربو ، وانخفاض استخدام أجهزة الاستنشاق الإنقاذ ، وخفض جرعة من أدوية الربو اليومية المنتظمة ، وتحسين نوعية الحياة.
التمرين هو أيضًا نشاط رائع للمساعدة في منع أو إدارة القلق. التمارين الرياضية تساعدك على تحسين الصحة النفسية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تحدث مع طبيبك عن نظام تمرين مفيد لكلا الربو وجيد لصحتك العامة.
إلى جانب المزيد من التمارين الرياضية ، يمكن لمعظمنا استخدام مزيد من النوم. لا يمكن لسوء النوم فقط أن يجعل ربوك أسوأ ، بل يتركك متعبًا نتيجة لضعف أداء المدرسة أو العمل. إذا كنت تستيقظ في الليل لاستخدام جهاز الاستنشاق الخاص بالربو لديك سيطرة سيئة وتحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
لا يجب أن يكون الإجهاد مشكلة كبيرة لربوك إذا تمكنت من تحديده وإجراء التغييرات المناسبة.
مصادر:
> Bienenstock، S. > Stress > and asthma : The Plot Thickens Am. ج. الحرجة. Care Med.، Volume 165، Number 8، April 2002، 1034-1035.
> LiU LY، Coe CL، Swenson CA، Kelly EA، Kita H، Busse WW. الامتحانات المدرسية تعزز التهاب المسالك الهوائية لتحدي المستضد. Am J Respir Crit Care Med 2002؛ 165: 1062-1067.
> Rietveld S، Everaerd W، Creer TL. الربو الناجم عن الإجهاد: مراجعة البحوث والآليات المحتملة. Clin Exp Allergy 2000؛ 30: 1058-1066.