1 -
يمكن PT الخاص بك تظهر لك ما يجب تجنبه إذا كان لديك آلام الرقبةإذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين نطاق رقبتك (الحركة) والتنقل. يمكن أن يخبرك المعالج الفيزيائي ما عليك القيام به لمساعدتك على العودة إلى أنشطتك العادية.
يمكن أن يخبرك المعالج الفيزيائي ما يجب عليك تجنبه إذا كنت تعاني من آلام الرقبة. عند معالجة ألم رقبتك ، يجب أن تكون نشطًا في علاجك ، ويجب عليك التوقف عن فعل أشياء معينة قد تسبب ألمًا في الرقبة أو أشياء قد تؤدي إلى قلق وقلق غير ضروريين بشأن ألمك.
عندما يصاب بألم في الرقبة ، تحقق مع طبيبك ، ثم قم بزيارة PT لمعرفة كيفية التعامل معها. يمكن أن يساعدك هذا الدليل على فهم بعض الأشياء التي يجب التوقف عنها أثناء التعامل مع ألم رقبتك.
2 -
في انتظار ألم رقبتك للذهاب بعيداإذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فقد تشعر أنك إذا انتظرت ببساطة ، سيختفي الألم تماماً كما كان فجأة. في حين أن هذا قد يكون صحيحا في بعض الأحيان ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها للمساعدة في تخفيف الألم عند ضربات الرقبة . يمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك لتعلم التمارين المناسبة للبدء في العودة بسرعة إلى نمط حياتك الحر السابق للألم. ﺳﻮف ﻳﻌﻠﻤﻚ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ أﻳﻀﺎً اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻷﻟﻢ ﻣﻦ اﻟﻌﻮدة.
3 -
ترهل لعلاج آلام الرقبةالموقف الضعيف أثناء الجلوس أو الوقوف هو أحد الأسباب الرئيسية لألم الرقبة. إذا كنت تعاني من ألم في رقبتك ، اطلب من المعالج الفيزيائي التحقق من وضعك. يمكنه تقديم أفكار تساعدك على تغيير وضعك باستمرار ويمكنه أن يعلمك الطريقة المناسبة للجلوس للحفاظ على رقبتك في أفضل وضع ممكن. قد يوصف التمارين الوضعية لمساعدتك على تحسين وضعك الجلوس أو الوقوف كذلك.
4 -
البقاء المستقرةالتوقف عن كونها البطاطا الأريكة. التمرين هو أحد أدواتك الرئيسية في الحفاظ على آلام الرقبة. التمارين العامة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على آلام الرقبة كحد أدنى ، وتمارين خاصة بالرقبة وتمارين تقوية موضعية تضمن أن تحل بسرعة ألم رقبتك وتحافظ عليه من العودة.
5 -
النوم مع الكثير من الوسائدتوقف عن النوم مع الكثير من الوسائد. إذا كنت تنام مع أكثر من وسادة ، فتوقف. تتكون رقبتك من عظام متعددة تشكل منحنى أمامي يدعى قعس. عندما تنام مع وسادات متعددة ، فأنت تستعرض رأسك للأمام أثناء النوم ، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان قعس عنق الرحم لديك وزيادة الضغط على أقراص الرقبة والمفاصل والعضلات. تعلم أن تنام مع وسادة واحدة واستخدام لفة عنق الرحم للمساعدة في دعم منحنى الأمام الطبيعي في الرقبة أثناء نومك .
6 -
الاعتماد على العلاج السلبي لآلام الرقبةالمعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة يمكنه أن يقدم لك استراتيجيات فعالة لعلاج آلام الرقبة. يستخدم بعض المعالجين الفيزيائيين علاجات سلبية مثل الموجات فوق الصوتية أو الجر عنق الرحم لعلاج آلام الرقبة ، ولكن الاعتماد بشكل كبير على هذه العلاجات السلبية ليس الطريقة الأكثر فعالية لعلاج ألم رقبتك. تأكد من أن PT الخاص بك يعلمك التدريبات والاستراتيجيات النشطة حتى تتمكن من تعلم إدارة الذات آلام الرقبة.
على الرغم من أن آلام الرقبة غالباً ما تكون مشكلة ميكانيكية في جسمك ، إلا أن الظروف الخطيرة أحياناً تظهر نفسها كألم في الرقبة. إذا كان لديك ألم دائم في الرقبة أو ألم مرتبط بالإرهاق أو الحمى أو فقدان الوزن ، يجب أن تذهب إلى الطبيب على الفور للتحقيق في سبب الألم.
يمكن لألم الرقبة أن يفقدك النوم أو يفوتك العمل أو تجنب المشاركة في الأنشطة الترفيهية العادية. يمكن أن يساعدك العمل مع معالجك الفيزيائي على معرفة ما تحتاج إلى القيام به ، وما يجب عليك التوقف عن فعله ، لإدارة ألم رقبتك.
7 -
الرسائل المفرطهمعظم الناس مرتبطون بهواتفهم الذكية وأجهزتهم اللوحية هذه الأيام ، ويستخدم العديد من الأشخاص هواتفهم للنص بشكل متكرر طوال اليوم. عند إرسال الرسائل النصية والنظر إلى الهاتف لساعات طويلة ، فإنك تضع رقبتك في وضع متطرف من الثني الأمامي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الرقبة النصية ، وهي حالة جديدة نسبيًا لألم الرقبة ناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. زيارة PT الخاص بك ، وتعلم كيفية التصدي للقوى التي تضعها على رقبتك أثناء الرسائل النصية. والأفضل من ذلك ، توقف عن إرسال الرسائل النصية والتواصل مع أصدقائك من خلال مكالمة هاتفية شخصية.
عندما يصاب بألم في الرقبة ، يمكنك التحكم في الألم عن طريق تجنب بعض الأشياء. زيارة PT الخاص بك لمعرفة كيفية علاج ألم رقبتك بشكل صحيح ، حتى تتمكن من العودة إلى نمط حياتك النشطة النشطة.