يمكن أن يكون السعال بمثابة جر حقيقي ، لكنه يخدم عددًا من الأغراض: بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر السعال دفاعًا طبيعيًا ضد المواد الأجنبية أو السامة التي قد تنفثها في رئتيك من البيئة. انها أيضا طريقة الجسم لتطهير المخاط من الخطوط الجوية.
إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فمن المرجح أن يكون انعكاس السعال قد ضعفت بسبب التعرض الطويل الأمد لنوع من أنواع الدخان ، وعادة ما يكون دخان التبغ.
هذا يمكن أن يجعل من الصعب تخريش أو مسح رئتيك ، من المخاط. وعندما يُسمح للمخاط بالتراكم في البيئة الرطبة الدافئة للرئتين ، يمكن أن يصبح مرتعا للبكتيريا ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى ويزيد من خطر تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو ما يمثل زيادة خطيرة في شدة الأعراض.
كيفية أداء السعال السيطرة عليها
لا يتم إنشاء جميع السعال على قدم المساواة على الرغم من. القرصنة المتفجرة ، غير الخاضعة للرقابة لا تفعل الكثير لإخلاء المسالك الهوائية. في الواقع ، يمكن أن يتسبب السعال العنيف في انهيار المجاري الهوائية ، مما يزيد من صعوبة التخلص من المخاط.
السعال الفعال هو السعال الخاضع للتحكم والذي يأتي من أعماق الرئتين لتخفيف وحشد المخاط. إنه شيء يمكنك تعلمه بسهولة من خلال الممارسة. وبمجرد إتقان هذه التقنية ، يمكنك الاتصال بها كلما احتجت إليها. ستساعدك هذه الخطوات من Cleveland Clinic في البدء:
- اجلس منتصباً على كرسي أو على حافة السرير. ضع قدميك بثبات على الأرض ، وانعم قليلا إلى الأمام ، واتخاذ نفسا عميقة قليلة لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
- امد ذراعيك في جميع أنحاء البطن والتنفس بشكل كامل من خلال أنفك.
- أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام قليلاً واضغط على ذراعيك على بطنك. افتح فمك قليلاً وسعله مرتين أو ثلاث مرات. يجب أن يكون كل سعال قصير وحاد ويجب أن تشعر بأن الحجاب الحاجز يتحرك صاعداً.
- تنفس ببطء عن طريق استنشاق بلطف طوال الاستنشاق بأكمله. هذا سيمنع المخاط من الضغط مرة أخرى إلى الشعب الهوائية.
- راحة وتكرار إذا لزم الأمر.
قد ترغب في السعال في الأنسجة وتلاحظ اللون أو السماكة أو المظهر العام لما تعرضه. إذا لاحظت أي تغييرات مهمة ، أخبر طبيبك.
نصائح لإكمال تقنية الخاص بك
للحصول على أفضل النتائج من السعال المتحكم به ، قم بدمج هذه النصائح البسيطة:
- حافظ على رطوبتك. يمكن أن يكون من الصعب على المخاط لزجة. وللمساعدة على إبقائها ضعيفة وسهلة الطهارة ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل من 6-8 أكواب.
- استخدم موسع قصبي قبل أن تقوم بالسيطرة على السعال. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الممرات الهوائية للسماح للمخاط بالانتقال بسهولة أكبر. تيد ، إزالة المخاط أكثر صعوبة.
- تبطئ تنفسك. بعد السعال ، حافظ على أنفاسك بطيئة وضحلة. إذا استنشقت بحدة وبسرعة يمكن أن تتداخل مع حركة المخاط من الرئتين - وبالتحديد التأثير الذي تريد تجنبه.
> المصادر:
> كليفلاند كلينيك. "السعال المراقب".
> مايو كلينيك. "الأمراض والحالات: مرض الانسداد الرئوي المزمن".