ما الذي يحدد طول عمرك؟

إذا كنت تعيش لفترة أطول من الشخص العادي ، فيمكن القول إن لديك طول العمر . إن السعي إلى تحقيق أقصى عمر ممكن هو هدف طول العمر . يمكن الوصول إلى هذا من خلال ممارسة السلوكيات والمواقف الصحية.

يُعرّف طول العمر بأنه "حياة طويلة" أو "مدة حياة كبيرة". مصطلح يأتي من الكلمة اللاتينية longaevitās . في هذه الكلمة ، يمكنك أن ترى كيف تتداخل الكلمات longus (الطويلة) و aveum (العمر) في مفهوم يعني الشخص الذي يعيش فترة طويلة.

الجزء الأكثر أهمية في هذا التعريف هو الطبيعة المقارنة له. تعني الحياة الطويلة أطول من شيء - وهذا شيء هو متوسط ​​العمر .

كيف يتم تعريف طول العمر؟

يحدد علماء الأحياء أحيانًا طول العمر كمتوسط ​​عمر متوقع في ظل ظروف مثالية. من الصعب أن نقول ما هو مثالي. يتم إجراء الكثير من الأبحاث الطبية حول الكمية "الصحيحة" ونوع التمرين ، للحصول على أفضل نظام غذائي لتناوله لزيادة طول العمر ، وما إذا كانت بعض المستحضرات الصيدلانية أو المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين عمر طفلك.

لقد ازدادت الأعمار بشكل كبير خلال القرن الماضي أو نحو ذلك ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التقدم في الطب الذي أدى إلى القضاء على بعض الأمراض المعدية المميتة.

كان متوسط ​​عمر الطفل الذي ولد في عام 1900 يعيش حوالي نصف قرن. في الوقت الحاضر ، يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع للناس في الولايات المتحدة ما يقرب من 79 سنة في المتوسط ​​- 81 سنة للنساء و 76 سنة للرجال ، وفي بعض البلدان ، يكون العمر المتوقع أطول.

من المحتمل جداً أن طول عمر البشرية الحقيقي قد يكون أعلى من ذلك بكثير. قد يعيش البشر لفترة أطول إذا تمكنوا من خلق الظروف المثالية لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

ما الذي يحدد طول عمرك؟

قد تظن أن جيناتك تحدد طول العمر لديك ، لكن الحقيقة هي أن الجينات تمثل نسبة 30٪ من متوسط ​​العمر المتوقع.

ويأتي الباقي من سلوكياتك وسلوكياتك وبيئتك وقليل من الحظ.

ربما سمعت عن تقنيات تمديد الحياة المختلفة. ضع في اعتبارك أن أيا منها لم يثبت في البشر ومعظمها مجرد نظريات. الطريقة الوحيدة التي ثبتت فيها الحياة لفترة أطول هي العيش حياة صحية.

5 طرق لتعظيم طول حياتك

إذا كنت ترغب في التغلب على متوسط ​​وزيادة طول حياتك ، فماذا يجب عليك أن تفعل؟ إليك قائمة بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

  1. اتمرن بانتظام. تشير الأبحاث إلى أن التمرينات المعتدلة ، عندما تمارس بانتظام ، يمكنها في الواقع إعادة عقارب الساعة على الحمض النووي.
  2. املأ طبقك بالخضراوات. في حين أن هناك العديد من المناقشات حول أفضل نظام غذائي من أجل زيادة العمر ، فإن كل نظام غذائي تقريبا يوافق على أن تناول المزيد من الخضار هو السبيل للذهاب.
  3. الحصول على قسط كاف من النوم . يشعر معظم الناس بأفضل حال عندما يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
  4. إدارة بعناية الإجهاد الخاص بك. يمكن أن يكون للتوتر تأثيرات غير صحية على جسمك ، ويمكن أن يعزز السلوكيات غير الصحية أيضًا ، مثل الإفراط في الأكل أو التدخين.
  5. زراعة العلاقات الشخصية. يبدو أن قضاء الوقت مع أحبائنا في تحسين طول العمر ، ربما لأنه يقلل من التوتر أو السلوكيات الخطرة.

التزم اليوم بإجراء تغيير صحي واحد في الأسبوع.

قبل أن تعرف ، سوف تشعر أنك أفضل وعلى الطريق إلى طول العمر.

> المصادر:

> Holme I، Anderssen SA. تعتبر الزيادة في النشاط البدني بنفس أهمية التوقف عن التدخين لتخفيض إجمالي الوفيات بين الرجال المسنين: 12 سنة من متابعة دراسة أوسلو الثانية. المجلة البريطانية للطب الرياضي . 2015؛ 49 (11): 743-748. دوى: 10.1136 / bjsports-2014-094522.

> Rizzuto D، Fratiglioni L. Lifestyle Factors related to Mortality and Survival: A Mini-Review. علم الشيخوخة . 2014؛ 60 (4): 327-335. دوى: 10.1159 / 000356771.