أشياء يجب عليك القيام بها في الخمسينات من العمر لزيادة عمر طفلك

هنا كيف تبدأ اليوم لأكثر من 50 عاما من الصحة العظيمة

خمسون هو عصر رائع ، وهو وقت مثالي للبدء في التركيز على طول العمر (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل!). إن أفضل نصيحة لأي شخص في الخمسينات من عمره هي استخدام هذا العقد من أجل التعامل بشكل استباقي مع أي قضايا صحية لديك وإنشاء أساس لأكثر من خمسين عاماً من الصحة الجيدة والسعادة.

من الموقف إلى عادات الأكل ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين صحتك وحتى عكس بعض الضرر الذي حدث بالفعل. استخدم هذه القائمة "للقيام" كمصدر إلهام. ما عليك سوى اختيار عنصر أو شيئين في وقت واحد للبدء. إن أفضل التغييرات لطول عمرتك هي تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل ، لذا اجعلها تحسب!

1 -

ابدأ بأسلوب حياة صحي

يمكن أن يصل نمط حياتك الصحي إلى ما يصل إلى 11 عامًا في حياتك ، ولكنه ليس دائمًا سهلاً كما يبدو. تبدأ صغيرة.

نظر الباحثون إلى الأشخاص الذين بلغوا 45 عامًا وأكثر ، ووجدوا أن ثلاثة عوامل يمكن أن تزيد من 11 إلى 12 عامًا من العمر. الأشخاص الذين (1) توقفوا عن التدخين ، (2) أكلوا الكثير من الفواكه والخضروات ، و (3) زادوا تمرينهم وعاشوا مدة أطول. كان هذا صحيحًا حتى لو بدأوا هذه العادات في الخمسينات وما بعدها. لذا ، ابدأ بإضافة سنوات إلى حياتك اليوم.

2 -

تفقد الوزن الزائد

هل تعتقد أنه لا داعي لفقدان الوزن في الخمسينات من عمرك؟ أعتقد أن الضرر قد تم بالفعل؟ أنت بعيد عن الصواب.

فقدان الوزن وإقامة نمط حياة صحي الآن يمكن أن تفعل العجائب لصحتك ، وخاصة لقلبك. لا تستخدم عمرك كذريعة ؛ الحصول على العمل على الحصول على أو الحفاظ على وزن صحي الآن. ستشعر بتحسن وقد تعيش لفترة أطول.

3 -

الحصول على اختبار

من السرطان إلى أمراض القلب ، بفضل الطب الحديث ، يستطيع الأطباء التقاط الأشياء مبكرًا واتخاذ إجراء ، ولكن فقط إذا أعطيتهم فرصة.

تحدث إلى طبيبك عن عوامل الخطر الخاصة بك وتأكد من متابعة جميع الاختبارات أو العروض الموصى بها لعمرك وتاريخك الطبي. من المؤكد أن العروض ليست ممتعة ، لكنها يمكن أن تنقذ الأرواح.

4 -

ممارسه الرياضه

التمرين هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. لا يساعد التمرين فقط في بناء عضلات صحية ، والحفاظ على الحركة ، والحفاظ على الوزن ، ويحسن صحة قلبك ، ويحافظ على عقلك ، ويساعد في الحفاظ على توازنك ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على حياتك الجنسية. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتسنى لك اكتشاف كل أسباب التمرين عدة مرات في الأسبوع (أو أكثر).

5 -

فكر بإيجابية حول الشيخوخة

وجود اتجاه إيجابي نحو الشيخوخة يمكن أن يضيف بالفعل سنوات إلى حياتك. في الواقع ، وجد الباحثون أن المواقف الجيدة حول الشيخوخة يمكن أن تضيف 7.5 سنوات إلى حياتك. هذا عدد لا يصدق.

لماذا زيادة طول العمر كبيرة؟ لا يوجد من يعرف بالتاكيد. في حين قد يكون هناك ارتباط بين التفكير الإيجابي والتوتر ، يعتقد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم سلوك إيجابي قد يغيرون السلوكيات التي تؤدي إلى حياة أطول.

6 -

زيادة كمية المضاده للاكسده الخاص بك

ما الذي يجعل مضادات الأكسدة رائعة؟ هم ما يحمي النباتات من الآثار الضارة لا تصدق من الشمس. تتعرض النباتات للأشعة فوق البنفسجية طوال اليوم ، مما يسبب تلف خلاياها. للحفاظ على "المقلية" من كل هذا الإشعاع ، طورت النباتات تركيزات عالية من مضادات الأكسدة.

عندما تأكل النباتات ، يمكن لجسمك استخدام مضادات الأكسدة نفسها لمنع تلف خلاياه. إنه رائع وسهل. معرفة أي النباتات لديها أعلى تركيزات من مضادات الأكسدة وتأكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات لتحقيق أفضل النتائج.

7 -

ابقى منشطا

يساعدك المزيد من النشاط على العيش لفترة أطول - وليس فقط بسبب فوائد التمارين اليومية. فحص الباحثون إنفاق السعرات الحرارية من 300 شخص ووجدوا أن أولئك الذين أنفقوا معظم السعرات الحرارية في يوم واحد قد انخفض بنسبة 32 ٪ في خطر الموت.

حفظ نفسك نشطة يمكن أن تفعل المعجزات لطول العمر. لذا قم بإخفاء جهاز التحكم عن بعد (والأريكة) ، وقم بالسير قدر المستطاع ، وافعل ما هو ممكن للحفاظ على النشاط والنشاط طوال اليوم.

8 -

تعلم اشياء جديدة

يحب دماغك التعلم - بغض النظر عن عمرك. وكلما حاولت الأشياء الجديدة فهمها والمزيد من الاتصالات التي تحاول القيام بها ، كلما كان ذلك أفضل.

هز روتينك من خلال تعلم أشياء جديدة. هل كنت دائما تريد أن تتعلم كيف تطبخ؟ ربما كنت ترغب في تعلم كيفية بناء شيء بيديك. أو ربما كل ما عليك فعله هو تغيير قراءتك اليومية لمنح عقلك شيئًا جديدًا للتفكير فيه.

إلى جانب كونها مثيرة للاهتمام ، فإن إشراك الدماغ قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والأشكال الأخرى من الخرف المرتبط بالعمر - ناهيك عن ذلك ، سوف يجعلك أكثر إثارة للاهتمام.

9 -

ابق قلبك يونغ

إن إبقاء قلبك "شابا" ينطوي على أولويتين رئيسيتين: الحفاظ على ضغط الدم إلى أسفل والحفاظ على نظافة الشرايين. يمكنك مراقبة تقدمك عن طريق الحصول على فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام. إن شيخوخة القلب معقدة ، ومرض القلب هو القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة. فهم الشيخوخة في القلب واتخاذ الإجراءات هي خطوات حاسمة لتعزيز طول حياتك.

10 -

ابتسامة!

صدق أو لا تصدق ، فرض إبتسامة على وجهك يمكن أن يغير حالتك المزاجية. يتلقى دماغك إشارات من وجهك ويفكر "مهلا ، نحن نبتسم ، شيء جيد يجب أن يحدث." قريبا جدا تتحسن مزاجك في الواقع. يمكن أن يكون الابتسام طريقة رائعة لتقليل التوتر. لذا ، اجعل عقدك الخمسين ابتسامة عشريًا وكن أكثر سعادة وأقل ضغطًا.