إذا كان لديك أنبوبًا صغيرًا صعبًا يمر بقطعة تشبه الحصى أو الكرات أو كريات الأرانب ، فقد تتساءل عما إذا كان هذا النوع من البراز يقع ضمن النطاق الطبيعي أم أنه شيء يجب أن تهتم به.
قد يعني البراز الصغير أن نظامك الغذائي منخفض في الألياف ، أو قد يكون لديك إمساك لسبب آخر. في بعض الحالات ، قد يكون البراز الصغير علامة على وجود حالة طبية.
وهنا نظرة على بعض أسباب هذا النوع من أنبوب.
عدم تناول ما يكفي من الألياف
يرتبط حجم البراز بشكل مباشر بكمية الألياف والمياه التي تستهلكها. وجدت في الأطعمة النباتية بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، والألياف يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك ويتم تخميرها من قبل البكتيريا في القولون الخاص بك ، وتشكيل الهلام الذي يحافظ على أنبوب من تفكك في قطع.
إذا حصلت على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، يجب أن يكون البراز ناعماً ويسهل تمريره وتشكيله. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الألياف ، فإن جسمك يصنع كمية أقل من البراز وقد يكون من الصعب اجتيازها ، أو صلبة ، أو داكنة ، أو مجزأة في أجزاء صغيرة.
في المتوسط ، يستهلك البالغون 15 جرامًا أو أقل من الألياف يوميًا ، أي أقل بكثير من الكمية الموصى بها. ووفقًا لمعهد الطب ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 38 جرامًا من الألياف للرجال و 25 جرامًا للنساء دون سن 50 عامًا. إذا كان عمرك أكثر من 50 ، فإن المدخول الموصى به هو 30 جرامًا للرجال و 21 جرامًا للنساء.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية الألياف التي تحصل عليها ، فحاول الاحتفاظ بمذكرة طعام لمدة أسبوع. إذا كنت تأكل كمية أقل من الكمية الموصى بها ، فقد يؤدي رفع مستوى تناول الألياف إلى تحسين معدل وتواتر البراز. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تجربتها:
- العدس (15.6 جرام لكل كوب)
- توت العليق (8 جرام لكل كوب ، خام)
- البازلاء الخضراء (7 غرامات لكل كوب)
- الأفوكادو (7.8 جرام لكل نصف كوب)
- بذور الشيا (5.5 غرام لكل ملعقة طعام)
- دقيق الشوفان (4 جرام لكل كوب ، مطبوخ)
- اللوز (3.3 جرام في 24)
- بذور الكتان الأرضية (1.9 جرام لكل ملعقة طعام)
زيادة كمية الألياف تدريجيا لتجنب الانتفاخ والغاز.
لا تشرب السوائل كافية
تعمل الألياف والمياه معًا لتسهيل خروج البراز. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من السوائل ، يتم امتصاص الماء في الأمعاء إلى نظامك ، مما يجعل البراز صعبًا وصعبًا ويمرر.
عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، ينصح العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بأن الأشخاص الأصحاء يستخدمون العطش كدليل لهم ويبحثون عن مصادر متنوعة للمياه مثل الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والعصائر والحساء وغيرها من المشروبات.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه المناسبة لك ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اعتمادًا على عوامل مثل العمر ووزن الجسم والحالات الطبية ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب المزيد من الطعام وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أقل من الكمية الموصى بها.
أدوية
الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك في بعض الأشخاص تشمل:
- مضادات الحموضة
- مضادات الاكتئاب
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- مدرات البول
- مكملات الحديد
- دواء مخدر للألم
- دواء مرض باركنسون
لايف ستايل
يمكن أن يؤدي إنقاص ساعات العمل في مكتبك على لوحة المفاتيح أو قيادة نمط حياة غير نشط إلى إبطاء عملية الهضم.
لمقاومة الجلوس والخمول لفترات طويلة ، استيقظ وتحرك أو خذ نزهة قصيرة كل ساعة.
التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تحسين حركة البراز من خلال الجهاز الهضمي. كهدف عام ، اجذب لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام.
خصص وقتًا للذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. يمكن تجاهل الرغبة في تفاقم الإمساك. يمكنك محاولة الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة الإفطار ، والتي يمكن أن تشجع حركات الأمعاء. تجنب التسرع أو التوتر عندما تكون في المرحاض.
بعض الشروط الصحية
على الرغم من أن البراز الصغير غالباً ما يكون ناتجاً عن نقص الألياف أو السوائل ، فقد يكون في بعض الحالات علامة على مشكلة طبية كامنة.
بعض الأسباب الطبية للإمساك تشمل:
- قصور الغدة الدرقية
- مرض التهاب الأمعاء
- كآبة
- داء السكري
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- التصلب المتعدد
- مرض الشلل الرعاش
- الأورام الليفية الرحمية
- سرطان
هناك عدد قليل من الأشخاص المصابين بالإمساك أو البراز الرفيع لديهم حالة كامنة تقوم بضغط أو تضييق القولون أو المستقيم ، مثل الأورام الحميدة القولونية ، التهاب الرتوج ، مرض الأمعاء الالتهابي ، أو سرطان القولون.
متى ترى طبيبك
وجود براز صغير من وقت لآخر لا داعي للقلق. إذا لاحظت أن برازك الصغير يستمر لفترة أطول من أسبوع إلى أسبوعين ، أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، يجب استشارة طبيبك.
إذا كان لديك غثيان أو قيء أو ألم في البطن ولم تكن قادراً على تمرير البراز ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور.
كلمة من
عادة ما يكون مرور الأنبوب الذي يبدو كأنه شذرات ، أو قطع صغيرة ، أو كريات أرنب ، أو كرات من وقت لآخر أمر طبيعي. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو الجاني ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبقاء على الماء يمكن أن يساعدك في العودة إلى المسار الصحيح ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام قبل ملاحظة تحسن. إذا كنت تفكر في إجراء أي نظام غذائي أو تغيير نمط حياتك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في روتينك.
> المصادر:
> معهد الطب. 2005. مدخول المحطات الغذائية للطاقة ، الكربوهيدرات ، الألياف ، الدهون ، الأحماض الدهنية ، الكوليسترول ، البروتين ، والأحماض الأمينية. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية. دوى: الشبكي: //doi.org/10.17226/10490.
> مركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي. الإمساك. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية ، مختبر البيانات الغذائية. قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية لمرجع قياسي ، الإصدار 28.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام أي دواء بديل أو إجراء أي تغيير على نظامك.