ماذا تفعل عندما يكون لديك البراز الصلب

7 طرق لتليين البراز الصلب الخاص بك

ولأن عملية الهضم عملية متغيرة ، فإن معظم الناس يعانون من البراز الصلب من وقت لآخر. ومع ذلك ، قد يكون البراز الصلب أكثر من مشكلة مزمنة لبعض الناس. دعونا نلقي نظرة على ما قد يسبب لك تجربة البراز الصلب وما يمكنك القيام به لتليينها.

أسباب البراز الصلب

لفهم ما الذي يسبب البراز الصلب ، يجب أن تعرف أولاً كيف يعمل جهازك الهضمي .

مرة واحدة يتم امتصاص معظم المواد الغذائية من الطعام الذي نأكله من قبل الأمعاء الدقيقة ، ثم تطلق الأمعاء الدقيقة السائل والألياف المتبقية في الأمعاء الغليظة ، حيث تخضع هذه المواد لعملية يجري تشكيلها في البراز.

عندما تشق المادة البرازية طريقها عبر الأمعاء الغليظة ، يتم سحب الكثير من السائل ، لتشكيل كرسي جاهز يتم إخلاؤه أثناء حركة الأمعاء. عندما تستغرق المادة البرازية وقتًا طويلاً لتتخطى الجزء السفلي من الأمعاء الغليظة ، قد يتم سحب المزيد من السائل ، مما يؤدي إلى تكوين براز صلب وجاف.

يمكنك الحصول على البراز الصلب دون الإمساك؟

يمكن أن يكون لديك براز صلب دون إمساك. يعرف الإمساك بأنه حالة يكون فيها الشخص أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. من الممكن أن يكون لديك حركة الأمعاء اليومية ولا تزال تعاني من البراز الصلب.

مضاعفات من البراز الصلب

يمكن أن يؤدي البراز الصلب إلى إجهاد أثناء التغوط.

إلى جانب كونها غير مريحة ، قد تسهم في تطوير البواسير والشقوق الشرجية وحتى تدلي المستقيم.

7 طرق لمنع أو تخفيف البراز الصلب

يمكنك استخدام هذه النصائح للمساعدة في تخفيف التكرارات العرضية للبراز الصلب. إذا كنت تعاني من مشاكل ، يجب عليك مراجعة طبيبك. هذه النصائح سوف تغطي البراز الصلب على حد سواء مع وبدون الإمساك.

علاج الإمساك الخاص بك

غالباً ما تكون حركات الأمعاء المتكررة مساهماً رئيسياً في تجربة البراز الصلب. إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل منتظم ، فمن الضروري أن ترى طبيبك ليجد بالضبط ما قد يسبب المشكلة. التشخيص الدقيق ضروري لتطوير استراتيجية العلاج. إذا تم تأكيد الإمساك كالمشكلة ، فتعلم عناية النفس للإمساك وكيف يعالج الإمساك المزمن .

إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك

على الرغم من أن الأبحاث حول الألياف الغذائية والبراز الصلب ليست قاطعة ، فهناك بعض المؤشرات على أن زيادة الألياف القابلة للذوبان قد تكون مفيدة. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي تليين البراز. يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في العديد من الفواكه والخضراوات والفول والحبوب. بذور الكتان ، بذور الشيا ، و سيلليوم هي أيضا مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان. تعلم قواعد بسيطة لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك ، وأفضل الأطعمة لتناول الطعام عند إمساكك ، والأطعمة لتجنب عند الإمساك .

شرب المزيد من الماء

إذا لم ترطب بشكل كامل ، سيحصل جسمك على الماء الذي يحتاجه عن طريق سحب المزيد من السائل من البراز. هذا يمكن أن يكون السبب الرئيسي للبراز الصلب. واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على برازك هو شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

في جهدك نحو مقعد أكثر ليونة ، قد تحتاج أيضًا إلى إجراء تغيير في ما تشربه. الكحول والكافيين على حد سواء التجفاف ، لذلك قد تحتاج إلى خفض على القهوة ، والكوكتيلات ، واستهلاك المشروبات الغازية. إذا قمت باختيار مشروب مجفّف ، تأكد من تعويضك عن طريق المتابعة مع كوب طويل من الماء. معرفة المزيد حول متى تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

دفع الانتباه إلى يحث على الذهاب

كثير من الناس لديهم ميل إلى محاولة تأجيل حركات الأمعاء ، مفضلين الانتظار حتى يكونوا في راحة منازلهم ، أو حتى يكون هناك وقت أكثر ملاءمة. المقاعد الصلبة هي علامة على أن البراز ينفق الكثير من الوقت في القولون.

من الضروري أن تضبط احتياجات جسمك وأن تشق طريقك إلى الحمام عندما يشير جسمك إلى أنه جاهز للإخلاء. قد تكون استراتيجيات إعادة تدريب الأمعاء مفيدة أيضًا.

عند الضرورة ، استخدم منعم البراز

أجهزة تنقية البراز هي منتجات بدون وصفة طبية تعمل على تليين البراز وتساعد في بدء حركة الأمعاء. إنها تقلل كمية السوائل التي تمتصها الأمعاء ، تاركة المزيد من الماء في البراز. أنها تحفز حركة الأمعاء في 12 إلى 72 ساعة.

العنصر الأساسي الأساسي في منتجات المنقي البراز غير المنصف هو docusate ، وتشمل الأسماء التجارية الشائعة Colace و Correctol و Diocto و Doxinate و Ex-Lax Stoll Softener و Fleet Sof-Lax و Modane Soft و Phillips 'Stool Softener و Surfak . تختلف مواد تليين البراز عن التحاميل ، والتي هي شكل من أشكال ملين المنبه . تعتبر رواسب البراز بشكل عام بديلاً أكثر أمانًا ، ولكن فقط للاستخدام على المدى القصير. تحقق دائما مع طبيب قبل اتخاذ أي منتج من خارج وصفة طبية.

حاول التدليك ، الارتجاع البيولوجي والعلاجات البديلة

تم دراسة التدليك الذاتي للبطن كعلاج للإمساك. قد يحفز العضلات المشاركة في إنتاج حركات الأمعاء ويقلل من الإجهاد. كما تم استكشاف الارتجاع البيولوجي لمساعدة الأشخاص المصابين بالإمساك. استخدام probiotics قد يساعد. العلاجات البديلة التي ليس لها تأثيرات مثبتة تشمل الوخز بالإبر والعلاج بالابر. يحذر الخبراء الطبيون من استخدام المنتجات الطبيعية التي يتم تسويقها كمواد مسهلة حيث لا يمكن ضمان الجرعة والنقاء وقد يكون هناك تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.

تسعى العلاج الطبي من طبيبك

من الجيد العمل مع طبيبك عندما تستمر الأعراض ، كما يمكنك أن تكون أكثر ثقة بأن هذه الأدوية لن تتداخل مع أي أدوية أخرى تتناولها. يمكن أن يوصي طبيبك بلينات البراز وأنواع مختلفة من المسهلات ، سواء من دون وصفة طبية ومن خلال وصفة طبية. هناك أدوية أخرى يمكن أن يصفها لك طبيبك ، بما في ذلك Amitiza (lubiprostone) و Linzess (linaclotide) التي تجذب الماء إلى الأمعاء.

البراز الصلب و IBS

وقد تم إجراء بحث ضئيل على أعراض محددة من البراز الصلب في IBS. أسفرت دراسة واحدة صغيرة أقدم عن اكتشاف مثير للغاية: أثناء النظر إلى تجربة الألم بعد الأكل ، وجد الباحثون عدم وجود اختلاف في تواتر حركات الأمعاء لدى المرضى الذين وصفوا أنفسهم إما IBS-C أو IBS-D . بدلا من ذلك ، جعل المرضى هذا التمييز على أساس ما إذا كان البراز لديهم صعبة أو فضفاضة.

هذا يدل على أن الأشخاص الذين لديهم IBS-C يجب أن يكونوا حذرين فيما يتعلق بتقييمهم لضعف وظائفهم في الأمعاء. قد تختلف استراتيجيات الإدارة لديك إذا كانت مشكلتك نادرة الحدوث مقابل وجود حركات منتظمة مع البراز الصلب. في الحالة الأولى ، قد ترغب في التأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع لتحفيز حركة الأمعاء ، وذلك باستخدام استراتيجيات للإمساك المزمن. إذا كنت تواجه حركات يومية ، لكن المشكلة هي البراز الصلب ، قد يتم تقديمك ببساطة باتباع الاقتراحات أعلاه لتخفيف البراز. ناقش هذه الخيارات مع طبيبك.

كلمة من

العديد من النصائح لتخفيف البراز الصلب هي عادات صحية جيدة للجميع. تأكد من شرب ما يكفي من الماء والحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. عندما يكون لديك أي اضطراب في عاداتك في الأمعاء ، من الجيد أن ترى طبيبك لإجراء فحص طبي ومناقشة هذه المشكلة.

> المصادر

> الامساك. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.

> ملينات البراز. مدلاين.

> Turan N، Atabek Aşt T. The Effect of Abdominal Massage on Constipation and Quality of Life. التمريض Gastroenterol . 2016، 39 (1): 48-59.

> والد A. معلومات المريض: الإمساك لدى البالغين. حتى الآن

> يانغ جيه ، وآخرون "تأثير الألياف الغذائية على الإمساك: A التحليل التلوي" مجلة عالمية من أمراض الجهاز الهضمي 2012 18: 7378-7383.