إنها حقيقة أنه لا يوجد علاج لمعظم أنواع التهاب المفاصل . ولكن ، ليس ميئوسا منه مثلما يبدو ذلك. يمكنك مكافحة التهاب المفاصل. يمكنك بالفعل إدارة المرض طالما أنك ملتزم بالقتال وتقاتل بالطريقة الصحيحة (أي ، القيام بالأمور الصحيحة باستمرار).
مكافحة التهاب المفاصل هو الحد من آلام المفاصل ، تقليل أعراض التهاب المفاصل ، تباطؤ تطور المرض ، والتقليل من تدخله في حياتك - مع الحفاظ على وظيفة مشتركة ، والتنقل ، والاستقلال ، والحياة الطبيعية.
فيما يلي 10 طرق للتعامل مع القتال. لقد سمعت بالأكثر ، بينما قد يبدو البعض غير ذي صلة أو غير ضروري. لكسب المعركة ضد التهاب المفاصل ، الذي يترجم إلى العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل ، تحتاج على الأرجح للقيام بكل هذه الأشياء بانتظام. العنصر الأكثر أهمية هو الالتزام - الالتزام الذي يجب أن يأتي منك.
عندما نذهب من خلال طرق مكافحة التهاب المفاصل ، من المهم أن نتذكر أنه ليس كل منهم سيكون له تأثير كبير. في الواقع ، قد يكون تأثير البعض دقيقًا لدرجة أنك تعتقد أنه لا يحدث أي فرق على الإطلاق. بشكل جماعي ، على الرغم من ذلك ، قد يكون هذا هو الطريقة المثلى لمكافحة التهاب المفاصل.
خذ الأدوية الخاصة بك
من المحتمل أن يصف لك الطبيب الأدوية للمساعدة في السيطرة على الألم وأعراض التهاب المفاصل الأخرى ، فضلاً عن الأدوية التي قد تؤثر على تطور المرض. لكي تكون الأدوية فعالة ، يجب أن تأخذها حسب التوجيهات. نحن نراهن أنك تفكر في أننا قد ذكرنا ما هو واضح.
بالطبع عليك أن تتناول أدويتك ، صحيح؟ الامتثال مسألة حقيقية للغاية رغم ذلك. في كثير من الأحيان ، يتخلى الناس عن الجرعات أو ينسونها تمامًا. هناك طرق مختلفة لتذكير نفسك. حدد ما الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك كتذكير. اجعل هذا أولوية. لمكافحة التهاب المفاصل ، تحتاج إلى تناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه.
تناول نظام غذائي صحي وتشمل الأطعمة المضادة للالتهابات
ينصح اتباع نظام غذائي صحي للجميع. هذا لا يحتاج إلى تفسير. بالإضافة إلى فوائد تناول الطعام الصحي ، يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل - وخصوصًا أنواع التهاب المفاصل - أن يتعلموا أي الأطعمة يُعتقد أنها تزيد من الالتهاب وأي الأطعمة تقلل الالتهاب. التجربة والخطأ ، لمعرفة ما إذا كان أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك تحدث فرقا ، يستحق جهدك في مكافحة التهاب المفاصل.
المشاركة في التمارين العادية والنشاط البدني
هذا مهم جدا ، ربما كان يجب أن نضعه في أعلى القائمة. لا يمكن التأكيد عليه بما فيه الكفاية. ولكن ، هذه ليست في الواقع من حيث الأهمية أو التأثير. للتأكيد ، نحن الذين نتعايش مع التهاب المفاصل يجب أن نفعل كل هذه الأشياء لخوض المعركة الجيدة. تعتبر التمارين والحركة والنشاط البدني ضرورية لتقوية العضلات حول المفاصل. كما أنه يساعد على الحفاظ على قوة العظام أو تحسينها ، وكذلك على مستوى القوة والطاقة بشكل عام. تؤثر التمارين أيضًا على جودة النوم والقدرة على الحفاظ على وزنك المثالي والعافية بشكل عام. لا ينبغي اعتباره خيارًا. ممارسة وبعض أشكال الحركة ضروري ، ضروري ، وإلزامي في مكافحة التهاب المفاصل.
ويفضل يوميا - ولكن بشكل منتظم بالتأكيد.
الحصول على النوم الكافي
مشاكل النوم هي حقيقة واقعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. وتصبح المشكلة أكبر أيضا ، لأنه غالبا ما لا يتم التعامل معها. يعتقد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أنه ينتقل إلى المنطقة ولا يمكن فعل أي شيء لحلها. في الواقع ، هناك أشياء يجب تجربتها لتحويل دورة نومك من غير كافية إلى كافية . إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فاحرص على مناقشتها مع طبيبك. في حين أن وجود ألم في المفاصل يمكن أن يعطل النوم ، إلا أن الاهتمام بالمشكلة جزء من مكافحة التهاب المفاصل.
التركيز على الحماية المشتركة خلال الأنشطة اليومية
يمكن لميكانيكا الجسم غير المناسبة (أي الحركات) أن تزيد الألم في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل ، وربما تصيب المفاصل السليمة.
من المهم أن تضع في اعتبارها حماية مفاصلك . في الواقع ، يتجاوز مجرد إدراك موقف الجسم. وتشمل الحماية المشتركة استخدام الأجهزة المساعدة عند الضرورة والمناسبة ، وتحقيق التوازن بين الراحة والنشاط ، وعدم حمل الوزن الزائد مما يزيد العبء على المفاصل. هذا هو الهدف النهائي من اتباع مبادئ الحماية المشتركة - لتجنب زيادة الضغط على مفاصلك كلما كان ذلك ممكنًا. إنه جزء كبير من مكافحة التهاب المفاصل.
بذل الجهد لخفض مستوى التوتر لديك
وقد اقترح أن الإجهاد قد يكون دافعا لأنواع معينة من التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي . يستطيع العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن يشيروا إلى حدث مرهق في حياتهم حدث خلال أشهر من الأعراض الأولية. صدفة أم لا؟ من يستطيع أن يعرف على وجه اليقين؟ إنها نظرية أكثر قبولا ، على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يثير اندلاع التهاب المفاصل . لذلك ، سواء كان عاملاً راسخًا في تطور المرض أو ببساطة عامل في جعله أسوأ ، نحتاج إلى الانتباه إلى تأثيره وتقليل التوتر قدر الإمكان. انها جزء من القتال.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، نسأل!
القيود المادية والقيود الوظيفية هي جزء من العيش مع التهاب المفاصل. بقدر ما نحن في إنكار حول هذا ، وهذا يعني أنه في مرحلة ما لن تكون قادرة على القيام بكل ما فعلته مرة واحدة. من المحتمل أن يزيد التهاب المفاصل من صعوبة القيام بالأعمال المنزلية ، والتسوق من البقالة ، وأعمال الفناء. أصبحت الأنشطة اليومية المعتادة أكثر صعوبة. ومن المحبط أن أقول أقلها. قد تضطر لطلب المساعدة. تذكر أصدقائك وأفراد عائلتك الذين قالوا ما إذا كنت بحاجة إلى شيء ما ؟ حان الوقت لنسأل. انها جزء من مكافحة آثار التهاب المفاصل.
قل "نعم" لشيء كل يوم
يمكن أن يكون التهاب المفاصل الدخيلة العظيمة. وبطبيعة الحال ، يعتمد مقدار ما تتطفل عليه على شدة المرض. يمكن أن يدخل حياتك وتعطيل الحياة الطبيعية. مع تقدم الأمور وتفاقمها ، تبدأ بشكل طبيعي بالتركيز على ما لا يمكنك فعله مقابل ما يمكنك القيام به. من المهم محاربة هذا كما هو لمحاربة الجوانب المادية للمرض. قبض على نفسك وأنت على وشك أن تقول لا لشيء ما وقم بتبديلها بالقول نعم بدلاً من ذلك. نعم ، ستذهب للمشي (احصل على التمرين)! نعم ، سوف تتصل بصديقك وتحدد موعد الغداء (تحارب العزلة)! نعم ، سوف تخرج لمراقبة الطبيعة (تجدد وتحديث بالنظر إلى النجوم أو الجبال أو الطيور)! هذه أمثلة قليلة ، لكن النقطة هي الابتعاد عن الألم بطريقة واعية ، والقيام بذلك كل يوم!
قل "لا" لشيء كل يوم
جزء من التعلم للعيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل له علاقة بالتوازن ، وهذا يعني ، معرفة كيفية تسريع نفسك وليس أكثر من اللازم. هناك قيود مادية حقيقية ويجب أن تتعلم احترامها. لم يعد بإمكانك القيام بكل ما قمت به من قبل بسبب الألم المزمن هو أمر صعب التحقيق والتوفيق في ذهنك. لا يكفي فقط أن تقول "لا" في بعض الأحيان ، فمن الضروري. فهم الواقع الخاص بك هو جزء من الفوز في المعركة ضد التهاب المفاصل.
تقييم وإعادة تقييم صراعك باستمرار
التعرف على نضالاتك المستمرة وأي جوانب من حياتك مع التهاب المفاصل تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. هل ألمك غير خاضع للرقابة الكافية؟ هل أنت مكتئب؟ هل أنت معزول ووحيد؟ هل تواجه مشكلة في مواكبة عملك داخل المنزل أو في عملك؟ هل تواجه مشاكل مالية بسبب تكلفة الرعاية الطبية والعلاج؟ هل تشعر أنه لا أحد يفهم؟ يمكن أن يكون طبيبك نقطة الاتصال الأولى في محاولة حل مشاكلك. في حين أن طبيبك لن يكون لديه إجابة سريعة عن كل مشكلة ، فإنه سيكون قادراً على إرشادك أو توجيهك إلى أولئك الذين قد يقدمون الحلول. تقع على عاتقك مسؤولية التكلم وإلقاء الضوء على نضالاتك. اطلب المساعدة التي تحتاجها. إذا حاولت إنكار المشكلة أو التزم الصمت ، فلن تكون هناك فرصة للحل. إنه جزء من مكافحة التهاب المفاصل - التواصل المفتوح والمثابرة.
الخط السفلي
لتعبئة أكبر لكمة في المعركة ضد التهاب المفاصل ، يجب أن يتم 10 الإجراءات المذكورة أعلاه بشكل روتيني لتصبح عادة. يأخذ التزاما منك. لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك بالنسبة لك. إنها مسؤوليتك. أنت لا تحارب فقط التأثير الجسدي لالتهاب المفاصل ، ولكن التأثير العاطفي كذلك.