ضعف نوعية النوم هو أيضا مشكلة مثل ألم المفاصل وحركة محدودة للكثير من الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل. يبدو أن اضطراب النوم هو نتيجة مهملة للإصابة بالتهاب المفاصل لدى كثير من الناس. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل إلى إيلاء مزيد من الانتباه إلى الأعراض المفصولة في كثير من الأحيان من النوم المتقطع ، وفقا لنتائج دراسة وطنية.
مشاكل النوم: في كثير من الأحيان أعراض من المفاصل
معظم الناس ، إذا طُلب منهم أن يدرجوا أعراض التهاب المفاصل ، سيشملون الألم والتصلب والانزعاج ومحدودية الحركة في استجابتهم. ركزت مقالات وتقارير ودراسات لا حصر لها على أعراض التهاب المفاصل وعلاجات التهاب المفاصل والتعامل مع التهاب المفاصل. ومن المسلم به أيضا التعب كعرض من أعراض العديد من أنواع التهاب المفاصل ، بمعنى من "البالية" أو "نقص الطاقة". غالبًا ما يتم التغاضي عن تأثير التهاب المفاصل على النوم.
حول الدراسة
قام باحثون من جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل باستطلاع 937 من متلقي Medicare ، 65 سنة أو أكثر. في الدراسة الوطنية ، سئل المشاركون أسئلة حول كيفية سعيهم للتخفيف من التهاب المفاصل وكيفية تأثرهم بالتهاب المفاصل. وأشار المشاركون في الدراسة إلى اضطرابات مختلفة للحياة اليومية الناجمة عن التهاب المفاصل.
نتائج الدراسة
تم الإبلاغ عن نتائج الدراسة في عدد فبراير 2000 من محفوظات طب الأسرة .
أبلغ حوالي ثلث المشاركين في الدراسة عن وجود علاقة بين التهاب المفاصل وفقدان النوم. من المحتمل أن تكون المشكلة أكبر ولكن لا يتم الإبلاغ عنها من قبل العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أن مشاكل النوم ليست غير طبيعية أو أنه لا يمكن فعل أي شيء لحل المشاكل.
أكثر من أي اضطرابات أخرى تم الإبلاغ عنها ، فقد حاول المرضى الذين يدرسون فقدان النوم كمشكلة أن يجدوا علاجًا أيضًا.
بدا المشاركون في الدراسة للتخفيف من مشاكل النوم من خلال العلاجات التقليدية ، والعلاج الطبيعي ، وتدابير الرعاية الذاتية.
تكلم مع طبيبك
يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للعرض المفصول في كثير من الأحيان لمشاكل النوم عند المصابين بالتهاب المفاصل. قد يكون هناك عدد من الأسباب لمشاكل النوم. الخطوة الأولى هي التحدث إلى طبيبك. يستطيع طبيبك مساعدتك بشكل أفضل إذا كنت:
- دع طبيبك يعلم أنك تعاني من مشاكل في النوم
- شرح المشكلة بالتفصيل
الأرق
الأرق هو صعوبة في النوم أو البقاء نائما ، أو عدم النوم. وقال الدكتور "بونز" ، وهو طبيب روماتيزم متقاعد ، علق على التهاب المفاصل والأرق: "قد يكون الأرق المرتبط بالتهاب المفاصل ناجمًا عن الألم المزمن أو الإجهاد المتصل بالتهاب المفاصل ، أو أحد الأدوية العديدة اللازمة لمكافحة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، إن المصابين بالتهاب المفاصل مرهقون وقت النوم ولكنهم ليسوا متعبين جسديًا ، ويرجع ذلك إلى انخفاض النشاط البدني بسبب الجمود المشترك ، فالتأقلم مع الأرق يتطلب علاجًا معقدًا بما في ذلك التجديد البدني ".
تدابير الاعتماد على الذات
توجد العديد من النصائح المفيدة والعلاجات غير الدوائية لعلاج مشاكل النوم.
- الحد من الكحول (الكحول قد يساعدك على النوم ، لكنه يتداخل مع القدرة على النوم)
- الحد من المواد التي تحتوي على الكافيين (مثل الصودا والقهوة والشوكولاته)
- حاول وضع جدول منتظم للنوم / الاستيقاظ (يساعد جدول النوم المنتظم في تنظيم وضبط الساعة الداخلية للجسم ، والتي تخبرنا عندما نكون متعبين ووقت النوم)
- جعل منطقة النوم خالية من الانحرافات (الهدف من الأماكن المحيطة الهادئة ؛ الحفاظ على غرفة مظلمة ؛ الحفاظ على تلفزيون غرف النوم مجانًا ، إلخ.)
- ضع في اعتبارك وجبة خفيفة خفيفة أثناء الليل (الوجبات الخفيفة بعد العشاء قد تمنع الجوع من الاستيقاظ في منتصف الليل)
- تجنب الإفراط في الإثارة لمدة 2-3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى النوم (الأشياء التي تميل إلى الحصول على جسمك وعقلك في "وضع الإثارة" هي: وجبات ثقيلة ، تمرين رياضي ، حجج ، دفع فواتير ، أفلام مليئة بالإثارة ، إلخ .)
أدوية النوم
هناك عدد من الأدوية التي تساعد في مشاكل النوم. اعتمادا على أعراض النوم وغيرها من العوامل ، قد يصف الطبيب أدوية النوم ، قد تشمل هذه الأدوية:
- أمبين (زولبيديم)
- ريستوريل (تيمازيبام)
- هالسيون (تريازولام)
- روزيريم (راميلتون)
- سوناتا (زاليبلون)
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية المستخدمة أيضا لمشاكل النوم ما يلي:
- الميلاتونين - الميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية. عادة ما تكون منتجات الميلاتونين عبارة عن نسخ صناعية من الهرمون الطبيعي. يستخدم الميلاتونين كمساعد للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق.
- جذر حشيشة الهر (Valerian Root) - منتجات عشبية فاليريان مصنوعة من جذور أو نباتات فاليريان. وغالبا ما يتم إعداد الجذور الجافة مثل الشاي ، أو وضعها في كبسولات أو أقراص. يستخدم فاليريان كمساعد النوم للمساعدة في الأرق ومشاكل النوم الأخرى.
مصادر:
مرضى التهاب المفاصل يشكون من مشاكل النوم ، دليل الطبيب ، 2/17/00
NCPTSD صحيفة الحقائق ، باميلا Swales ، دكتوراه.