كيفية علاج العضلات سحبت

السلالة العضلية ، والتي تسمى أيضًا العضلة المسحوبة ، تحدث عندما تمدد العضلات إلى حد بعيد ، وتحدث دموع مجهرية داخل ألياف العضلات. السلالات العضلية الشائعة تشمل أوتار المأبض ، سلالات الفخذ ، وسلالات العجل . تشمل الأعراض المعتادة لهذا النوع من الإصابات الألم وتقلص العضلة والتورم والكدمات والحركة المحدودة. في كثير من الأحيان سوف يشعر الرياضي بحركة مفاجئة أو تمزق في العضلات ، ومن ثم لن يتمكن من مواصلة أنشطته.

يتم تصنيف إصابات سلالة العضلات من شدة:

• الدرجة الأولى: إزعاج خفيف ، غالباً لا إعاقة ولا تحد عادة من النشاط.
• الدرجة الثانية: الانزعاج المعتدل ، يمكن أن تحد من القدرة على أداء الأنشطة عالية المستوى. قد يكون لها تورم معتدل وكدمات مرتبطة.
• الدرجة الثالثة: إصابة خطيرة يمكن أن تسبب ألمًا كبيرًا. في كثير من الأحيان يشكو المرضى من تشنج العضلات ، وتورم ، وكدمات كبيرة.

المبادئ التوجيهية لعلاج العضلات سحبت

سوف تلتئم معظم إصابات الإجهاد العضلي بخطوات بسيطة في العلاج ، ولكن القيام بالخطوات الصحيحة ، في الوقت المناسب ، يمكن أن يكون حاسماً لضمان أسرع انتعاش ممكن. كما هو الحال مع العديد من الإصابات ، هناك توازن بين القيام بالكثير ، أو القليل جدا ، في وقت مبكر بعد الإصابة. سوف يختلف مقدار النشاط الذي ستتمكن من القيام به ، والوقت اللازم للاسترداد ، حسب شدة الإصابة. فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك على التحرك في الاتجاه الصحيح.

1. راحة
   يوصى بالراحة لمرحلة التعافي المبكر ، تستمر من 1 إلى 5 أيام تبعاً لشدة الإصابة. الشلل ليس ضروريًا في الغالب وقد يكون ضارًا. يجب أن يراقب طبيبك الشلل في جبيرة أو صب ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تصلب العضلات.

1. جليد
   يساعد تطبيق الثلج على تقليل التورم والنزف والألم. يجب أن يبدأ التطبيق الجليد في أقرب وقت ممكن بعد الحفاظ على سحب العضلات. يمكن القيام بتطبيقات الجليد بشكل متكرر ، ولكن لا ينبغي القيام بها لأكثر من 15 دقيقة في كل مرة.
2. الأدوية المضادة للالتهابات
   يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات في تخفيف التورم وتخفيف الأعراض المؤلمة. هذه الأدوية لها آثار جانبية محتملة ، ويجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء بأدوية مضادة للالتهاب.
3. تمد لطيف
   تمتد وتدعيم مفيدة في علاج والوقاية من إصابات سلالة العضلات. تكون العضلات التي تكون أقوى وأكثر مرونة أقل عرضة للإصابة.
4. تعزيز
   بعد إصابة العضلات ، من المهم استعادة قوتها قبل العودة إلى الأنشطة الرياضية. كل من الاصابة نفسها وفترة الراحة التالية للاصابة يمكن أن تقلل من قوة العضلات. عضلات أقوى أقل عرضة للإصابة مرة أخرى.
5. تطبيقات الحرارة
   وقد أظهرت الدراسات المختبرية أن درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على تصلب العضلات. من خلال الحفاظ على دفء الجسم والعضلات ، فإن العضلات أقل عرضة للإصابة بنوع الإجهاد .
6. تجنب التعب العضلات:
   تساعد العضلات على امتصاص الطاقة ، وستساعد استعادة قوة العضلات على منع تكرار الإصابة. من المرجح أن تصاب العضلات التي تعاني من الإرهاق. يجب على الرياضيين توخي الحذر ، خاصة عندما يصبحون متعبين ، حيث تصبح العضلات أكثر عرضة للإصابة بالإصابات.

1. الاحماء بشكل صحيح:
   الاحماء قبل المنافسة الرياضية أو الرياضة سيساعد على تخفيف العضلات ومنع الإصابات. يمكن أن يؤدي القفز إلى رياضة ذات عضلات قاسية إلى زيادة فرصة إجهاد العضلات.

كما ذكر ، هذه هي المبادئ التوجيهية التي سوف تختلف تبعا لشدة الإصابة. أفضل نصيحة لمنح أي رياضي يحاول العودة إلى النشاط الرياضي ليس التركيز على العودة إلى الأحداث الرياضية مباشرة بعد الإصابة. بدلا من ذلك ، ركز على الخطوات المبكرة ، والتقدم كما يسمح جسمك. أستخدم القياس المتمثل في تسلق السلم: حيث تكون على الأرض ، والتركيز على تلك الخطوة الأولى ، وليس الخطوة الأخيرة ، ومع تقدمك ، استمر في التسلق!

_مصادر:

_{ماير إس ، وآخرون. دور التعب في القابلية للإصابة إجهاد العضلات الحادة. Am J Sports Med 1996،24: 137-43.}

_{نونان TJ ، وغاريت نحن ، "إصابة سلالة العضلات: التشخيص والعلاج" J. صباحا. أكاد. أورثو. Surg. ، يوليو 1999 ؛ 7: 262 - 269.}