الفوائد الصحية ، والاستخدامات ، والنصائح ، والمزيد
ما هو الميلاتونين؟
ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ في الجسم والهرمونات المختلفة في الجسم. وهي مصنوعة من tryptophan من الأحماض الأمينية.
ينتج الجسم الميلاتونين أثناء الظلام (للاستعداد للنوم) ويثبط الإنتاج أثناء الضوء. وفقا لبعض المؤيدين ، فإن تناول الميلاتونين على شكل مكملات الميلاتونين الاصطناعية قد يساعد على تحسين النوم.
في سبعينيات وثمانينيات القرن العشرين ، أدت الأبحاث حول تأثيرات الميلاتونين على النوم إلى الاستخدام المتزايد لمكملات الميلاتونين كعلاج بديل لاضطرابات النوم. في منتصف التسعينات ، ازدادت بشكل كبير شعبية مكملات الميلاتونين بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وبعض الاضطرابات المرتبطة بالعمر.
يستخدم لميلاتونين
في الطب البديل ، يتم استخدام مكملات الميلاتونين لضبط دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وقيل إنها تساعد في الأمور الصحية التالية:
- اختلاف التوقيت
- الأرق
- اضطرابات النوم بسبب العمل
- تأخر مرحلة النوم متلازمة
- يرتبط الأرق باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ، والتوحد ، والشلل الدماغي ، والعمى.
- المعونة النوم بعد التوقف عن الأدوية البنزوديازيبين
- للحد من الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين
- الأرق بسبب استخدام الدواء (مثل حاصرات بيتا)
يدعي بعض المؤيدين أن الميلاتونين قد يحارب بعض أشكال السرطان ويقلل أيضًا بعض الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن الميلاتونين يساعد في الأرق المرتبط بظروف معينة مثل مرض الزهايمر ، والاكتئاب ، والشيزوفرينيا.
الفوائد الصحية للميلاتونين
وإليك نظرة عن قرب على استخدام الميلاتونين في الطب البديل والفوائد الصحية المحتملة:
1) Jet Lag
السفر عبر المناطق الزمنية يعطل الإيقاع اليومي.
تشير الدلائل الأولية إلى أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تقلل من بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وخاصة عند الأشخاص الذين يسافرون شرقاً و / أو يعبرون خمس مناطق زمنية أو أكثر. قد يحسن الميلاتونين اليقظة خلال النهار وتنسيق الحركة ، وإلى حد أقل التعب في النهار.
يبدو أن أفضل النتائج تحدث عندما تبدأ المكملات الميلاتونين في يوم السفر وتأخذ في وقت النوم المطلوب في الوجهة. وعادة ما يستغرق لعدة أيام.
ذات الصلة: 5 العلاجات الطبيعية لتجنب جيت لاج .
2) الأرق
يبدو أن الميلاتونين يقلل الوقت الذي يستغرقه للنوم ، ولكن فقط بحوالي 12 دقيقة (وفقا لدراسة واحدة). يشير عدد من الدراسات إلى أن الوقت الأمثل لتناول مكملات الميلاتونين هو ما بين نصف ساعة وساعة قبل وقت النوم المطلوب. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الميلاتونين قد يكون أكثر فائدة بالنسبة لكبار السن ، ربما لأنهم قد يكون لديهم أقل من الميلاتونين في أجسامهم. معظم الدراسات كانت صغيرة وقصيرة المدة ، لذلك هناك حاجة لمزيد من البحث.
انظر 14 العلاج الطبيعي للتغلب على الأرق .
3) التحول العمل
على الرغم من أن نوبات العمل الليلية تعطل الإيقاع اليومي ، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أن الميلاتونين يمكنه ضبط جدول النوم لدى الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار.
لا يبدو أنه يحسّن النوم بعد العمل في النوبة أو يحسن اليقظة أثناء العمل في النوبات.
4) مشاكل النوم المرتبطة العمى
قد يحسن الميلاتونين اضطرابات النوم لدى الأشخاص المكفوفين.
5) تأخر متلازمة النوم المرحلة
تم استكشاف الميلاتونين للأشخاص الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخر. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك اليومي لمدة تصل إلى أربعة أسابيع قد يحسن النوم ، من خلال تقليل مقدار الوقت اللازم للنوم وتأمين وقت بدء النوم. ومع ذلك ، في غضون عام واحد من التوقف عن المكملات الغذائية ، وقد لوحظ عودة إلى أنماط النوم قبل العلاج.
6) مشاكل النوم المرتبطة بالاضطرابات التنموية
كان هناك عدد من الدراسات الأولية وتقارير الحالة حول استخدام الميلاتونين في الأطفال الذين يعانون من اضطرابات تؤدي إلى صعوبات في النوم ، مثل اضطرابات طيف التوحد ، والشلل الدماغي ، أو الصرع. تشير الدراسات التي أجريت حتى الآن إلى أن الميلاتونين يمكن أن يقلل من الوقت للنوم وإطالة مدة النوم. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية وسلامة استخدام الميلاتونين على المدى الطويل أو العادية في الأطفال غير معروفة.
اذهب إلى الصفحة 2 للتعرف على بعض مخاوف السلامة المحتملة ...
المحاذير
على الرغم من أن الدراسات قد نظرت عموما إلى استخدام الميلاتونين لمدة تصل إلى شهرين ، فإن الآثار الجانبية وسلامة الاستخدام طويل الأمد أو منتظم لمكملات الميلاتونين غير معروفة. يرى بعض الخبراء أن الجرعات التي توجد عادة في مكملات الميلاتونين ، من 3 إلى 5 مليغرامات ، مرتفعة للغاية وتقول إن الكميات في حدود 0.1 إلى 0.5 مليغرامات أكثر معقولية.
لا ينبغي أن يؤخذ الأطفال أو المراهقين بمكملات الميلاتونين ، حيث أن هناك بعض القلق من أن مكملات الميلاتونين قد تؤثر سلبًا على نمو الغدد التناسلية. جرعات عالية من الميلاتونين قد يكون لها تأثير كابح على الإباضة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات والنساء اللاتي يحاولن الحمل تجنب استخدام الميلاتونين.
قد تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين النعاس ، والصداع ، والدوخة ، والأحلام الحية ، وتعديلات المزاج على المدى القصير ، وانخفاض مؤقت في الاهتمام والتوازن. لا ينبغي على الناس قيادة السيارة أو استخدام الآلات لمدة خمس ساعات بعد تناول الميلاتونين. قد يتسبب الميلاتونين في تقلصات في البطن وغثيان وقيء وضغط دم منخفض ونادراً أو هلوسات أو جنون العظمة.
قد يزيد الميلاتونين من خطر حدوث نزيف ، لذا لا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص الذين يستخدمون الوارفارين (Coumadin®) أو الأدوية الأخرى التي تؤثر على تخثر الدم ، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
يؤثر الميلاتونين على إنتاج الهرمونات الأخرى.
تم الإبلاغ عن زيادة حجم الثدي لدى الذكور وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. قد يؤثر الميلاتونين أيضًا على مستويات السكر والأنسولين في الدم.
يمكن أن يؤثر الميلاتونين على وظيفة المناعة. من غير المعروف كيف سيؤثر ذلك على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ، الصدفية ، داء كرون ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، وداء السكري من النوع الأول.
لا ينبغي أن يؤخذ من قبل المستفيدين زرع.
قد تزيد ملاحق الميلاتونين من الأعراض في الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يستخدموا الميلاتونين فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. قد يزيد أيضًا من خطر حدوث النوبات عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات. يتم تكسير الميلاتونين من الكبد ، لذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الكبد إلى تجنب الميلاتونين.
قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية والمكملات مثل:
- ارتفاع ضغط الدم الدواء
- الأدوية التي تقمع جهاز المناعة ، مثل السيكلوسبورين
- دواء مضاد للاكتئاب
- الكورتيزون (يستخدم لعلاج الحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل)
- البنزوديازيبينات ، مثل الديازيبام والأدوية الأخرى التي تسبب التخدير
- الأعشاب التي تسبب النعاس أو النعاس ، مثل الكافا الكافا وحشيشة الهر
- عشب سانت جونز نبتة
استخدام الميلاتونين للصحة
من المهم ملاحظة أن العلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية المعتادة قد يكون له عواقب وخيمة. يمكنك الحصول على نصائح حول استخدام المكملات الغذائية هنا ، ولكن إذا كنت تفكر في استخدام الميلاتونين لأي غرض من الأغراض ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الأولية أولاً.
مصادر:
Buscemi N، Vandermeer B، Hooton N، et al. فعالية وسلامة الميلاتونين الخارجية لاضطرابات النوم الأساسية. التحليل التلوي. J Gen Intern Med 2005 ؛ 20: 1151-8.
Fischer، S.، Smolnik، R.، Herms، M.، Born، J.، and Fehm، HL Melatonin يحسن بشكل حاد بنية الغدد الصماء للنوم في الأفراد المكفوفين. J Clin Endocrinol.Metab 2003؛ 88 (11): 5315-5320.
Gringras P، Gamble C، Jones AP، et al؛ مجموعة دراسة MENDS. الميلاتونين لمشاكل النوم لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات عصبية نمائية: العشوائية مزدوجة الغفل قناع ملحوظة. BMJ. 2012 5 نوفمبر ، 345: e6664.
James M، Tremea MO، Jones JS، Krohmer JR. هل يستطيع الميلاتونين تحسين التكيف مع النوبات الليلية؟ Am J Emerg Med 1998؛ 16: 367-70.
Jan، JE، Hamilton، D.، Seward، N.، Fast، DK، Freeman، RD، and Laudon، M. Clinical trials of matal-release melatonin in children with sleep-wake cycle disorders. J Pineal Res 2000 ؛ 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE، Laurant MW، Kerkhof GA، et al. آثار الميلاتونين على نوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من متلازمة تأخر مرحلة النوم. J Psychosom Res 2000 ؛ 48: 45-50.
المعيار الطبيعي. "الميلاتونين" Mayoclinic.com. تم الوصول إليه في 3 أكتوبر 2007.
PDRHealth. "الميلاتونين" تم الوصول إليها في 3 أكتوبر 2007.
Rossignol، DA and Frye، RE Melatonin in autism spectrum disorders: a systematic review and meta-analysis. Dev.Med.Child Neurol. 2011 (53)؛ (9): 783-792.
Sack RL، Brandes RW، Kendall AR، et al. entrainment إيقاعات الساعة الحرة التي تديرها الميلاتونين في المكفوفين. N Engl J Med 2000؛ 343: 1070-7.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.