4 طرق بسيطة للحفاظ على صحة ومحمول لفترة أطول
إن هشاشة العظام ، التي يشار إليها عادة باسم التهاب المفاصل والتلف ، هي أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا والتي تؤثر على أكثر من 30 مليون أمريكي.
غالباً ما يقلق الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل حول الطبيعة التدريجية للمرض ويتسائلون عما إذا كانوا سيحتاجون في نهاية الأمر إلى جراحة استبدال المفاصل . من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك ، يمكنك تجنب هذه المخاوف إلى حد كبير.
فيما يلي أربعة إصلاحات بسيطة قد تساعد:
1. فقدان الوزن
السمنة هي واحدة من أهم العوامل المساهمة في تطور التهاب المفاصل. السبب بسيط نسبياً: كلما زاد الضغط الذي تعاني منه على المفاصل المتضررة بالفعل ، كلما زاد الالتهاب . مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من التدهور في السلامة الهيكلية للمفصل ، وزيادة الألم والتدخل في حركة الشخص ومدى حركته .
وبفقدان ما بين 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم ، سيتعرض الناس في الغالب لتخفيف كبير في الأعراض. وبينما يمكن أن يكون التمرين مع المفاصل المؤلمة صعباً ، إلا أن هناك عدداً من إجراءات اللياقة البدنية المناسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. هذه سوف تركز على ثلاثة عناصر ممارسة:
- تمارين نطاق الحركة التي يمكن القيام بها يوميًا
- تمارين تقوية تؤدى كل يوم
- تمارين التحمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا
سوف ينطوي فقدان الوزن أيضاً على تغييرات في نظامك الغذائي تتضمن تقليل الدهون المشبعة ، وتناول المعتدل للكربوهيدرات ، وتجنب الملح الزائد والسكر والكحول.
قد يكون أخصائي التغذية قادرًا على المساعدة في تصميم خطة نظام غذائي مستدامة ومتوازنة لخفض الوزن الزائد.
2. تعديل أنشطتك
القاعدة بسيطة: إذا شعرت بالألم عند القيام بنشاط ما ، فهذا ليس جيداً. بينما يمكنك في كثير من الأحيان تقوية عضلات معينة للمساعدة في تقوية المفاصل المؤلمة ، يجب عليك عدم دفع نفسك بشكل مفرط.
في النهاية ، قد تتسبب في ضرر أكثر مما تنفع.
قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى تعديل أنشطتك الروتينية للحفاظ على التنقل الذي لديك. على سبيل المثال ، قد يكون تأثير الرياضة شيء تستمتع به ، ولكن الضرر الذي يمكن أن يسببه قد يساعد فقط على تسريع تطور التهاب المفاصل.
إذا واجهت هذا الواقع ، فحاول التركيز على إيجاد أنشطة ذات تأثير منخفض يمكنك الاستمتاع بها مثل ركوب الدراجات والسباحة والتجديف بالكاياك والتزلج الريفي على الثلج والتجديف والتزلج على الماء والبيلاتس واليوغا. قد يكون التداول في أحذية الركض في NordicTrack صعبًا ولكن سيسمح لك ببناء عرق صحي بدون الضغط على الكاحلين والركبتين والوركين.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعيش بأسلوب حياة أكثر استقرارًا ، فقد ترغب في البدء بالاجتماع مع معالج طبيعي . يمكن للطبيب المعالج أن يعلمك كيفية تمديد وتقوية المفاصل الضعيفة بأمان وتزويدك ببرنامج منظم لفطمك تدريجياً في التمرينات الروتينية.
3. استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
يعرف التهاب المفاصل بأنه التهاب المفاصل. لذلك ، من المنطقي أن تفعل ما بوسعك للحد من الالتهاب الذي لا يسعه إلا تسريع تلف المفاصل.
إذا كان طبيبك قد وصف لك بالفعل أدوية لعلاج ألم المفاصل المزمن ، فاخذها حسب التعليمات.
إن لم يكن والألم يؤثر على حركتك أو يحفظك في الليل ، تحدث مع طبيبك عن الوصفات الطبية وغير الوصفات الطبية. بينهم:
تستخدم المسكنات لتخفيف الآلام وتشمل Tylenol (acetaminophen) والأفيونات الموصوفة بوصفة طبية وشبه أفيوني يسمى Ultram (ترامادول) .
يتم استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الالتهاب والألم على حد سواء ، وتشمل الأسبرين ، أدفيل (ايبوبروفين) ، أليف (نابروكسين) ، وسيليبركس (سيليكوكسيب).
- الستيرويدات القشرية هي أدوية قوية مضادة للالتهاب يتم أخذها عن طريق الفم أو الحقن مباشرة في المفصل الملتهب.
- يحدث حمض الهيالورونيك بشكل طبيعي في الجسم ويمكن حقنه في المفصل كممتص للصدمات وزيوت التشحيم.
4. استخدام جهاز داعم
غالباً ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل المساعدة على المشي لأنها تجعلهم يشعرون بالقدور والضعف. لكن الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يقومون بذلك غالباً ما يسيرون أقل لأنهم إما غير مستقرون على أقدامهم أو يخشون وضع الوزن على مفصل متورم. على هذا النحو ، يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأجهزة إلى جعل حالتك أسوأ بشكل أسرع.
لم تعد الأجهزة الداعمة تقتصر على العصي والمشاة. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة أن يتحولوا في بعض الأحيان إلى جهاز يعرف باسم دعامة مفرغة والذي يخفف الضغط على الجانب الأكثر تلفًا من المفصل بشكل انتقائي. هناك حتى المتداولون المتجولون ( الدوارات ) الذين يسمحون لك بالتحرك بحرية أكبر بدون النوبات والبدلات للممشي القياسي.
في حين أن هذه الأجهزة الجديدة لن تعمل مع الجميع ، فقد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا هو الخيار المناسب لك.
> المصدر:
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. " في العمود الفقري ." اتلانتا ، جورجيا تم التحديث في 6 تموز 2017.