اختراق النزيف ، الفترات الضائعة ، تغيرات التدفق ، وآثار الألم
هناك العديد من التغييرات في جسمك والتي يمكنك توقع حدوثها عندما تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. قد يكون لديك ألم في العضلات ، وفقدان الوزن ، والنوم بشكل أفضل ، واكتساب القوة. لكن ما قد لا تتوقعه هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسبب تغيرات في الدورة الشهرية أيضًا. قد تكون التغييرات دقيقة أو متطرفة اعتمادًا على العديد من العوامل الفردية التي تؤثر على كيفية تفاعل جسمك مع مستوى نشاطك المتزايد.
فيما يلي أكثر أربعة تمارين التأثيرات شيوعًا في الدورة الشهرية.
1. نزيف عشوائي خارج الفترة العادية
عندما يكون لديك نزيف مهبلي خلال الدورة الشهرية ليس خلال الأسبوع من الفترة العادية ، يطلق عليه نزيف اختراق. يحدث ذلك عادةً لأن رحمك يختلط بالرسائل الهرمونية. نزيف اختراق هو نوع شائع من نزيف الرحم غير طبيعي.
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تغيرات طفيفة في مستويات هرمونتك التي تتداخل مع تراكم الدورة الدموية وسفك بطانة الرحم. قد تستجيب بطانة الرحم لهذه الإشارات المختلطة عن طريق التسرب العشوائي ، مما يسبب النزيف الخارق. قد يكون هذا النزيف داكنًا أو أحمر فاتح. عادة ما يكون مجرد اكتشاف أو تدفق أخف وزنا من الفترة النموذجية الخاصة بك. قد تعاني أيضًا من نزيف مفاجئ أثناء أو بعد التمرين المضني مباشرة.
لا يوجد سبب مباشر وأثر للنزيف بعد التمرين.
يمكن أن يكون نتيجة لبطانة بطانة الرحم. أو ، قد يكون ذلك بسبب التغيرات الهيكلية في بطانة الرحم أو على عنق الرحم. ومن المتوقع أن الزيادة في ضغط البطن المرتبطة ببعض أنواع التمارين قد تسبب النزيف من الأورام الليفية الرحمية تحت المخاطية ، الأورام الحميدة بطانة الرحم ، والأورام الحميدة العنقية .
2. الفترات الضائعة
على الرغم من أنه أمر جيد بالنسبة لك ، فإن التمارين الرياضية تضع بعض الضغط على جسمك. يمكن للإجهاد الفسيولوجي للتمرين أن يوقف التوازن في محور المهاد والغدة النخامية والمبيض. ما تحت المهاد هو هيكل في دماغك يعمل كمركز تحكم لدورة الطمث. يرسل رسائل هرمونية إلى الغدة النخامية والمبايض التي تحفز الإباضة.
إذا توقفت هذه الاتصالات كنتيجة لضاغطة فسيولوجية ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو فقدان الوزن بشكل كبير ، فلن تقوم بالتبويض. إذا لم تقم بالإباضة ، فلن تحدث التغييرات التي تسبب الدورة الشهرية وستفوت الدورة الشهرية. ويسمى فقدان الفترات بسبب ممارسة التمارين الرياضية المضنية الناجمة عن انقطاع الطمث.
ويعرف الشكل المتطرف من الإياس الناجم عن التمارين الرياضية باسم ثالوث الرياضي. تصف اللاعبة الرياضية الثلاث شرطًا محددًا في الرياضيين المراهقات والشباب الذي يتكون من:
- ضعف الحيض
- كمية منخفضة من السعرات الحرارية
- انخفاض كثافة المعادن في العظام
مزيج من التمارين الشاقة المكثفة وانخفاض السعرات الحرارية يضع ضغوط كبيرة جدا على جسم الرياضي الشاب. استجابة لهذا الإجهاد الفسيولوجي ، ينقص الوطاء (مركز التحكم الحيض في الدماغ) تحفيز المبيضين.
في نهاية المطاف ، لا يحدث الإباضة حتى تتوقف فترات الرياضي. مع مرور الوقت ، يبطئ المبايض إنتاج الهرمون. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لها ، والتي تسبب فقدان العظام جنبا إلى جنب مع غيرها من النتائج الصحية السلبية.
3. تغيير في التدفق الخاص بك
لا تنزعج إذا لاحظت أن فتراتك تصبح أخف قليلاً بمجرد بدء روتين تدريبي منتظم. يمكن للتغيرات الهرمونية نفسها التي يمكن أن توقف فترات الدورة تمامًا أن تحدث تأثيرًا ضعيفًا على جسمك وتؤدي فقط إلى تدفق أقل.
تغيير آخر محتمل قد يساهم في تدفق أخف هو فقدان الوزن المعتدل الذي يمكن أن يأتي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تنتج الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية نوعًا من الإستروجين. يمكن أن يؤدي الاستروجين الزائد في جسمك إلى زيادة تراكم بطانة الرحم خلال النصف الأول من الدورة. كلما كانت البطانة أكثر سمكًا ، كلما كان تدفق الطمث أثقل. مع فقدان الوزن ، تقوم في الواقع بتخفيض كمية هرمون الاستروجين في جسمك ، وهذا بدوره يقلل من تراكم دوري لبطن الرحم. البطانة الأرق تعني تدفقًا قليلًا.
4. فترة الألم
هناك نوعان متميزان من ألم الفترة. ما إذا كان التمرين يساعد أم لا يعتمد على سبب الألم.
عسر الطمث الأولي هو فترة مؤلمة بدون سبب كامن محدد. يبدأ عادة مع الفترة الأولى الخاصة بك ومن ثم يأتي الألم مع كل فترة لاحقة. وغالبًا ما تختفي في الوقت الذي تكون فيه في العشرينات من العمر. من المحتمل أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل هذا النوع من الفترة المؤلمة.
ويعتقد أن التغيرات الهرمونية الدقيقة المرتبطة بالتمارين المنتظمة قد تقلل من تركيز البروستاجلاندين في بطانة الرحم. البروستاجلاندين هي مواد التهابية تنتج في جسمك مسؤولة عن التسبب في تقلصات وتشنجات عضلات الرحم. هذا هو السبب في أن الأدوية المضادة للألم التي تمنع إنتاج البروستاجلاندين مثل الأيبوبروفين وهو عقار NSAID تعمل بشكل أفضل لعلاج تشنجات الحيض. انخفاض تركيز البروستاجلاندين يقلل من التشنج الفترة. ومع ذلك ، فإن الدراسات السريرية لهذه الفرضية قليلة ولم تكن قوية بما يكفي للتوصل إلى استنتاج عما إذا كانت التمارين الرياضية تساعد أم لا.
عسر الطمث الثانوي هو فترة مؤلمة تنتج عن أمراض كامنة. عادةً ما يحدث هذا النوع من ألم الفترة بمرور الوقت وقد لا يبدأ حتى العشرينيات على الأقل أو حتى بعد ذلك. هناك حالتان شائعتان تتسببان في هذا النوع من ألم الفترة:
قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل الفترات المؤلمة بسبب تأثيراتها على البروستاجلاندين إذا كنت تعاني من عسر الطمث الثانوي. تماما كما هو الحال مع عسر الطمث الأولي ، تلعب البروستاجلاندين دورا رئيسيا في التسبب في تقلصات الرحم والتشنجات حتى مع وجود أمراض كامنة.
ومع ذلك ، لا تنزعج إذا كنت تعاني من زيادة الألم عند ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية ، خاصة إذا كنت تعاني من أورام الرحم الليفية. الأورام الليفية الرحمية هي الأورام التي تنمو من العضلات الملساء في جدار الرحم. الأورام الليفية تطور شبكة من الأوعية الدموية لأنها (مثلها مثل جميع الهياكل الأخرى في جسمك) تحتاج إلى الدم والمغذيات لكي تنمو.
عندما تمارس الرياضة ، تقوم بتحويل تدفق الدم إلى قلبك ، ورئتيك ، وعضلاتك ، وتحول الدم بعيداً عن هياكل أخرى غير متورطة في التمارين الرياضية ، بما في ذلك الرحم. في ظل الظروف العادية ، يتكيف رحمك مع هذا دون أي مشكلة. ولكن إذا كان لديك الأورام الليفية ، فمن المحتمل أن يكون لديهم انخفاض كبير في تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة.
هذا يسبب حالة تعرف باسم نقص التروية التي تشبه ما يحدث في عضلة القلب قبل نوبة قلبية. عندما تصبح العضلة الدماغية ، تشعر بأنها ألم. إذا كان لديك الأورام الليفية الكبيرة فمن المرجح أن يكون لديك زيادة في آلام الرحم والتقلصات عند ممارسة خلال فترة الدورة بسبب نقص التروية.
كلمة من
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن بعض النزيف الخارق أو فترة غير متوقعة قد لا تكون مصدر قلق كبير إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، أو تمارس الرياضة بشكل مكثف ، أو فقدت الكثير من الوزن. ولكن إذا كان لديك تغيير في الدورة يستمر لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر متتالية ، يجب عليك مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
وعموما ، ممارسة له آثار إيجابية على الفترة الخاصة بك. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن النساء المستقرات ولا يمارسن تمارين منتظمة عادة ما يكون لديهن فترات أثقل وأكثر إيلاما. تحرك. بعد كل شيء ، من منا لا يريد فترة أخف مع أقل التشنج؟
> المصادر:
> الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة. نشرة الممارسة ACOG رقم 126: إدارة نزيف الرحم غير طبيعي المرتبطة اختلال وظيفي في الإباضة. Obstet Gynecol. 2013؛ 122 (7): 176-85.
> الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة. نشرة ممارسة ACOG رقم ٩٦: بدائل لاستئصال الرحم في علاج الأورام العضلية. Obstet Gynecol. 2008؛ 112 (8): 201-7.
> براون ياء ، براون S. تمرين لعسر الطمث. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> دالي ، جعفر. ممارسة و [دسمنورها] أساسيّة: مراجعة شاملة ونقد من الأدب. الرياضة ميد. 2008؛ 38 (8): 659-70.