إن الخوف من تكرار الإصابة بالسرطان أو تقدمه هو ببساطة القلق الذي يشعر به الناس عندما يرون أن السرطان قد يعود أو يتقدم.
1 -
فهم الخوف من تكرار السرطان أو التقدمهذا الخوف شائع جدا. بالنسبة لأولئك الذين هم في الوقت الراهن خالية من السرطان (لا يوجد دليل على مرض أو مغفرة كاملة) ، فإن 70٪ على الأقل لديهم خوف خفيف أو معتدل من أن يظهر السرطان وجهه مرة أخرى. بالنسبة لأولئك الذين لديهم سرطان مستقر حاليا ، فإن ما يقرب من 50 في المائة لديهم خوف معتدل إلى كبير من أن السرطان سينمو أو ينتشر.
بعض درجة من القلق جيد في الناجين من السرطان. هذا ما يدفعنا إلى إجراء التعيينات المتابعة لدينا والاتصال بأطبائنا إذا لاحظنا أي أعراض جديدة.ومع ذلك بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لهذا الخوف أن يفعل أكثر من الحافز ، ويمكن أن يعيق بالفعل البقاء على قيد الحياة ، مما يقلل من جودة الحياة.
2 -
اعترف بخوفكقد يبدو من السهل الاعتراف بأنك خائف ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. بعد سماع قصص ، أو ربما قراءة نعي آخر يتحدث عن رحلة شجاعة لشخص ما مع السرطان ، قد لا تشعر بالقلق من نفسك. بعد كل شيء ، أنت خالية من السرطان أو السرطان لديك مستقرة. ويعزز المجتمع هذا التردد في الحديث عن المخاوف بطريقة أخرى. كم مرة نسمع أننا بحاجة إلى موقف إيجابي للتغلب على السرطان؟
امنح نفسك الإذن بالشعور بمشاعرك. تذكر أن المشاعر ليست صحيحة أو خاطئة ، فهي فقط. إن السماح لنفسك بالاعتراف بمخاوفك ليس عكس اتجاه إيجابي. بدلا من ذلك ، فإنه يؤكد على مشاعر غالبية الناجين من السرطان تجربة في وقت ما خلال رحلتهم.
3 -
ثقف نفسكلقد قيل لنا أن المعرفة قوة ، وعندما يتعلق الأمر بالتكرار ، يمكن أن يكون هذا البيان صحيحًا للغاية.
ابدأ بفهم خطر التكرار (أو التقدم). بالتأكيد ، لا أحد منا أرقام ، والإحصائيات أرقام ، وليس أشخاصًا ، ولكن التحدث مع طبيبك عن خطر عودة السرطان أو انتشاره يمكن أن يساعدك في وضع قلقك إنطباع.
يمكن أن يساعد على فهم كيف ولماذا تتكرر بعض أنواع السرطان ، ونوع الأعراض التي قد تتوقعها إذا كان السرطان الخاص بك سيعود ، أو ينمو وينتشر.
وأخيرا ، اسأل طبيب الأورام الخاص بك إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتقليل خطر تكرارها. في بعض الأحيان ، يساعد التركيز على هذه الإجراءات وحدها على تجاوز بعض مخاوفك.
4 -
اسم مخاوفكبمجرد فهمك لخطر التكرار ، بالإضافة إلى التدابير التي يمكنك اتخاذها لخفض هذا الخطر ، عد إلى الوراء وانظر إلى مخاوفك. من المذهل مدى سهولة التعامل مع بعض الأمور عندما نمنحها اسمًا واضحًا.
اسم خوفك. هل أنت خائف من أن السرطان سيعود؟ ما هي فرصها؟
ثم اسم مخاوفك الثانوية. هل أنت خائف من الموت؟ هل أنت خائف مما سيحدث لأطفالك إذا لم تنجو من السرطان؟ هل أنت خائف من الألم ، أو ربما كنت وحيدًا؟
تسمية مخاوفك لا يساعد فقط من خلال تحديدها ولكن من خلال تقييم مخاوفك الثانوية كنت في وضع أفضل لاتخاذ تدابير للحد من هذه المخاوف. على سبيل المثال ، هل لديك ما يصل إلى تاريخ تصف ما تريد أن ترى يحدث مع أطفالك في حال كنت لا تنجو من السرطان؟
5 -
شارك مخاوفك مع صديق أو محبوب أو مجموعة دعميمكن أن يكون التحدث إلى صديق أو أحد الأصدقاء خطوة رائعة في التغلب على خوفك من تكرار ذلك. ليس هذا فقط يقلل من الشعور بالوحدة التي تسير جنبا إلى جنب مع مخاوفك ، لكنه يعمل على التحقق من مخاوفك. لن يكون جميع الأصدقاء مرتاحين بدرجة الصدق التي يتطلبها ذلك ، وقد ترغب في التفكير مليًا في من سيخدم هذا الدور بشكل أفضل في حياتك. هذه خطوة صعبة ، ولا تريد أن يقلل من جهودك من قبل شخص يصر على أنك بحاجة إلى أن تكون إيجابيًا.
بدلا من ذلك ، قد يكون بعض الناس أكثر راحة مشاركة مخاوفهم كجزء من مجموعة دعم السرطان. في إعداد مجموعة دعم السرطان ، لن تتاح لك الفرصة فقط للاستماع إلى الآخرين الذين يشعرون بنفس الشعور (لن تشعر بمفردك) ولكن سيكون لديك فائدة سماع ما فعله الآخرون في محاولة للتعامل مع هؤلاء المخاوف.
6 -
كن على بينة من ما يثير مخاوفكهناك العديد من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الخوف من تكرار أو تطور السرطان. يمكن أن يكون إعلانًا تجاريًا على التلفزيون ، وتعلم شخص تم تشخيصه مؤخرًا أو مرضه ، أو موعد قادم ، أو عرض جديد. (معظمنا الذين نجوا من السرطان يعرفون أن أي أعراض جديدة مشكوك فيها).
ولكن حتى التواريخ والأوقات الإيجابية التي من المفترض أن تكون احتفالية يمكن أن تثير الخوف من التكرار. سواء كان ذلك لمدة 3 أشهر "cancerversary" ، أو 1 سنة ، أو 5 سنوات ، أو إذا كنت قد عشت مع السرطان لعقود ، فإن تذكر تاريخ تشخيصك هو أيضًا تذكير بوفياتك. بينما نحتفل في الخارج ، يشعر الكثيرون منا بشيء من الشعور بالذنب للناجين من مرض السرطان ، ومعرفة أن الآخرين لم يصلوا إلى هذا الحد ، وتذكيرًا بأنه بالنسبة لنا أيضًا ، يمكن أن يعود السرطان.
وبالطبع ، على الجانب الآخر من الإثارة التي تأتي من معرفة أننا حققناها في تاريخ معين - على سبيل المثال ، عيد ميلاد أو حفل زفاف أو تخرج - يأتي السؤال غير المحقق: هل يمكن أن يكون الأخير؟
ببساطة وجود وعي بأن المشغلات سوف تحدث ، والنظر في كيفية التعامل مع هذه المخاوف في وقت مبكر ، هو خطوة كبيرة في الحفاظ على هذه اللحظات من التأثير سلبا على نوعية حياتك. إن عدم اليقين - الشعور بأن شيئًا ليس صحيحًا تمامًا ، ولكن عدم القدرة على تسميته - هو في الغالب أصعب ما يجب مواجهته.
7 -
أساليب التكيف لتحرك الماضي مخاوفكهناك العديد من الطرق لتقليل الخوف من تكرارها.
إحدى الطرق الممتازة هي تشتيت الانتباه - مع التركيز على شيء آخر حتى تأخذ عقلك من مخاوفك. يمكن أن يتخذ التشتيت شكل التمرين ، أو ربما رعاية منفذ إبداعي تستمتع به. قد يكون تسجيل يوميات رحلة السرطان مفيدًا لبعض الأشخاص ، ولكنه يستحق تحذيرًا خاصًا. كتابة أفكارك يمكن أن يكون لها تأثير معاكس إذا كنت تجرؤ على مخاوفك. لهذا السبب ، يجد بعض الناس أنه يساعد في الاحتفاظ بمجلة الامتنان. من الصعب الشعور بموقف من الامتنان مع الحفاظ في نفس الوقت على عقلية الخوف.
نوع من الهاء مع فوائد مزدوجة هو نشاط يعمل على صرف انتباهك عن مخاوفك مع تقليل خطر تكرارها أيضًا. بالنسبة لبعض الناس هذا هو التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير في نشاط كهذا بنفسك ، اسأل طبيب الأورام الخاص بك إذا كان بإمكانه تبادل الأفكار حول أي أنشطة "ذات فائدة مزدوجة" معك.
لقد سمعت مراراً وتكراراً أن طريقة فعالة للغاية لإلهاء هو من خلال دعم ومناصرة الآخرين المصابين بالسرطان. تحقق من بعض المنظمات النشطة في دعم الأشخاص المصابين بنوع السرطان. هناك العديد من الطرق للانخراط ، سواء في غرف المحادثة ، أو العمل مع شخص واحد ، أو "مطابقة" مع نوع ومرحلة السرطان أو من خلال أن تصبح من المدافعين عن السرطان.
8 -
استخدام العلاجات العقل والجسم للمساعدة في خوفك من تكراربالإضافة إلى أسلوب حياة نشط وصحي ، هناك العديد من علاجات العقل والجسم التي ساعدت بعض الناس على التأقلم مع الخوف من تكرار الإصابة بالسرطان أو تطوره. يمكن أن تشمل هذه:
- التأمل - من السهل إلى حد ما تعلم كيفية ممارسة التأمل القائم على الذهن للتعامل مع الخوف من التكرار ، وتشير الدراسات إلى أن هذه الممارسة قد توفر تحسنا مستمرا في التخفيف من حدة هذه المخاوف.
- العلاج بالتدليك - لا يمكن فقط أن يوفر العلاج بالتدليك الإلهاء من الأفكار الخاطئة الخاصة بك ولكن يمكن أن يخفف من توتر العضلات الناجم عن تلك الأفكار. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة لطيفة لتدلل نفسك كناجٍ.
- كيغونغ - كيغونغ يجمع بين تقنيات التنفس والتأمل ، ويمكن أن يكون له فوائد للناجين من السرطان تتجاوز المساعدة في الخوف من تكرارها. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في الإرهاق المرتبط بالسرطان ، والعلاج الكيميائي (وهذا العرض المزعج من العلاج الكيميائي الذي يصعب تحديد مفاتيح سيارتك) ، بل ويفيد نظام المناعة لديك. قد يكون من الصعب نطقها وتبدو غريبة ، ولكن هناك العديد من مقاطع الفيديو البسيطة على youtube.com التي يمكن أن يتبعها "الغربيون" للحصول على البيانات.
- تنفس تخفيف الإجهاد - يمكن أن تعمل تقنيات التنفس بسرعة لتخفيف القلق والتوتر المرتبط بالخوف من التكرار ، وهي سهلة التعلم.
- الوخز بالإبر - لحسن الحظ ، ليس عليك أن تفهم كيف يعمل الوخز بالإبر لتجربة فوائد الناجين من السرطان. لا يمكن لهذه الممارسة فقط مساعدة بعض الناس على التعامل مع المخاوف المرتبطة بالسرطان ، ولكنها قد تساعد في الألم والنوم ، وحتى هذا التأثير الجانبي المزعج للاعتلال العصبي المحيطي المرتبط بالعلاج .
- علاج الحيوانات الأليفة
9 -
ابقاء مخاوفك من السيطرة عليكإذا كنت لا تزال تعاني من الخوف من تكرارها بعد تجربة بعض أساليب المواجهة هذه ، أو إذا كانت مخاوفك تقلل من جودة حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أحد المحترفين. إذا كانت هذه هي الحالة ، فالرجاء ألا تشعر بالفشل. من الصعب التعامل مع هذه المشاعر الحقيقية. ربما هذا هو أحد الأسباب التي جعلت بعض الدراسات وجدت نوعية محسنة للحياة ، وربما حتى البقاء على قيد الحياة ، لدى بعض الأشخاص المصابين بالسرطان الذين يبحثون عن المشورة.
لا يمكننا المبالغة في أهمية البحث عن مخاوف فيما يتعلق بنوعية حياتك. فبعد كل شيء ، سواء تكررت أو لم تحدث الإصابة بالسرطان من قبل ، فأنت تريد أن تعيش بشكل كامل قدر الإمكان اليوم.
قد يساعدك العلاج المعرفي السلوكي ، والمعروف باسم "العلاج الحديث" على فهم مخاوفك بشكل أكبر ، وإضفاء الضوء على المشكلات التي ربما لم تفكر فيها.
مصادر:
Berrett-Abebe، J.، Cadet، T.، Pirl، W.، and I. Lennes. استكشاف العلاقة بين الخوف من تكرار السرطان ونوعية النوم في الناجين من السرطان. مجلة علم الأورام النفسية الاجتماعية . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist، J.، and E. Grunfeld. العوامل التي تم الإبلاغ عنها للتأثير على الخوف من تكرار في مرضى السرطان: مراجعة منهجية. علم النفس . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher، C. et al. اليقظه على اساس الحد من الاجهاد (ام بيست (قبل الميلاد)) في سرطان الثدي: تقييم الخوف من تكرار (فور) كوسيط من الاعراض النفسية والبدنيه في محاكمة مراقبة عشوائية (rct). مجلة الطب السلوكى . 2014. 37 (2): 185-95.