ممارسة العلاج الذاتي للدوخة بسبب الدوار
يمكن أن تساعدك مناورة Epley المنزلية على علاج الدوار الذي تسببه الدوار اللانمطي الحميد (BPPV) . يساعد التمرين على إعادة وضع البلورات في قنوات نصف دائرية من الأذن الداخلية لتخفيف احساس الدوار بالدوار.
إذا كنت قد طورت الدوخة بسبب الدوار ، فإنك تفهم كيف يمكن أن تكون هذه المشكلة مدمرة. يمكن للغزل من الغرفة الحد من قدرتك على التحرك في السرير ، ويرتفع من السرير ، والوقوف من الجلوس أو يتجول بشكل طبيعي.
إذا كان سبب الدوار الخاص بك هو BPPV ، فيمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي على تعلم الأشياء الصحيحة للقيام بها لإدارة BPPV والعودة بسرعة إلى النشاط والوظيفة العادية. يمكن أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بإجراء اختبارات خاصة لتقييم BPPV الخاص بك ويمكن أن يقدم لك تمارين واستراتيجيات للمساعدة في تقليل الأعراض.
1 -
انظر طبيبك لتشخيص BPPVيحدث BPPV بسبب إزاحة رواسب الكالسيوم الصغيرة داخل الهياكل المتخصصة في الأذن الداخلية الخاصة بك والتي تسمى النظام الدهليزي. عندما تنتقل هذه الترسبات إلى مكان لا تنتمي إليه ، فإنها تتفاعل مع أعصاب الجهاز الدهليزي وتسبب عقلك في صعوبة في تفسير وضع رأسك. هذا يسبب إحساس الدوران الذي هو العرض الأساسي لـ BPPV.
قد يتم وصف العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لعلاج BPPV الخاص بك. التمارين مثل مناورة براندت-داروف ، مناورة سيمونت ، ومناورة إيبيلي يمكن أن تساعدك على التعافي بسرعة من الدوار الذي تسببه BPPV.
يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد التمرين الصحيح لك. أحد المكونات الهامة لبرنامج العلاج الطبيعي الخاص بك هو معرفة كيفية إدارة حالتك الذاتية.
مناورة Epley المنزلية هي تمرين يمكنك تجربته لإدارة الأعراض التي تسببها BPPV. قبل البدء في هذا التمرين ، تأكد من زيارة الطبيب. أحيانا قد يكون سبب الدوار هو مشاكل أخرى مثل السكتة الدماغية أو العدوى ، وأداء المنزل ممارسة Epley لهذه الشروط لن تكون فعالة.
2 -
بدء مناورة Epley الرئيسيةغالباً ما يكون الدوار بسبب BPPV بسبب خلل في النظام الدهليزي على جانب واحد. سوف تحتاج إلى معرفة أي جانب هو الجانب المتأثر. عادة ، تحدث أعراض الدوار لديك عند الاستلقاء على الجانب المصاب. إذا كنت تستلقي على جانبك الأيسر وتحدث أعراضك ، فإن النظام الدهليزي الأيسر هو على الأرجح الجانب المصاب.
لبدء مناورة Epley الرئيسية ، اجلس على سريرك مع ساقيك على التوالي. يجب أن يكون هناك مساحة كافية خلفك للاستلقاء ، ويجب وضع وسادة على السرير. يجب وضع الوسادة بحيث عندما تستلقي ، فإنها تدعم منتصف ظهرك وتسمح لرأسك أن ينحني قليلاً إلى الوراء.
ضع نفسك بالقرب من حافة واحدة من سريرك ، حيث ستحتاج إلى الجلوس على حافة السرير عند الانتهاء من مناورة Epley المنزلية. تأكد من وجود شخص معك لمساعدتك في الحفاظ على سلامتك أثناء التمرين ، لأن هذه المناورة عادة ما تسبب أعراض الدوار الخاصة بالدوران والدوار.
3 -
تحويل رأسك إلى جانب واحد والاستلقاءبمجرد وضعك على سريرك بشكل صحيح ، أدر رأسك حوالي 45 درجة للجانب الذي يسبب أعراض الدوار. حالما يتم تشغيل رأسك ، استلق على ظهرك حتى يتم تمديد رأسك قليلا ، ولكن لا يزال تحول إلى جانب واحد.
بمجرد دخولك في هذا الوضع ، من الشائع تجربة أعراض الدوار لديك. لا تقلق؛ سوف تمر أعراض الغزل لديك في غضون 30 إلى 60 ثانية. البقاء في الموقف حتى توقف الغزل.
بمجرد توقف الدوخة والدوران ، انتقل إلى الخطوة التالية.
4 -
تحويل رأسك إلى الجانب الآخربمجرد أن تستلقي على ظهرك مع رأسك إلى جانب واحد ، قم بتدوير رأسك ببطء إلى الجانب المعاكس غير المتضرر. يجب أن يكون رأسك حوالي 45 درجة في الاتجاه المعاكس.
هذا الموقف قد يسبب الدوار مرة أخرى. حاول الاسترخاء والانتظار لمدة 30 إلى 60 ثانية حتى يهدأ الدوران. بمجرد توقف دوارك ، انتقل إلى الخطوة التالية.
5 -
لفة على جانبكمع تدوير رأسك إلى الجانب غير المتأثر ، قم باللف إلى جانبك. يجب أن يظل رأسك مستديرًا ويجب أن تكون متجهًا لأسفل بمجرد أن تتدحرج إلى جانبك.
أحيانا يسبب هذا الموقف الدوار طفيف ، ولكن في كثير من الأحيان لا. ابق على جانبك لمدة 30 ثانية أو حتى يخمد الغزل ، ثم نفذ الخطوة النهائية في مناورة Epley المنزلية.
6 -
العودة إلى وضع الجلوسلإكمال منزل Epley Maneuver ، تعود ببطء إلى وضع الجلوس على حافة سريرك. ابقى جالسا لبضع دقائق للتأكد من أنك لست بالدوار قبل الوقوف.
عادة ، مطلوب واحد تكرار مناورة Epley المنزل لعلاج الأعراض الناجمة عن BPPV. قد تحتاج إلى تكرار المناورة مرة أو مرتين في وقت لاحق من اليوم.
بعد أداء تمرين المنزل Epley ، تأكد من البقاء مستقيما لمدة 24 ساعة. يوصي بعض المعالجين الفيزيائيين بالنوم مع وسائد مدعمة خلفك لتبقى مستقيمة قليلاً بعد مناورة إيبيلي.
إذا استمرت الأعراض بعد تجربة مناوبة Epley بالمنزل ، فعليك زيارة طبيبك للتأكد من إجراء التشخيص الصحيح لـ BPPV والبحث عن أشكال بديلة من العلاج لدوارتك.
يمكن أن تكون مناورة Epley المنزلية طريقة فعالة لإدارة أعراض الدوار الخاصة بك والتي تسببها BPPV. يمكن أن يساعدك على حل أعراض الدوار لديك بسرعة ويمكن أن يساعدك في العودة إلى النشاط الطبيعي والوظيفة.