يمكنك جعل خيارات قليلة الكوليسترول في الجري
الوجبات السريعة مريحة ولذيذة واقتصادية. لسنوات كان هناك القليل من الخيارات الصحية للقلب لا يمكن العثور عليها. ولكن بفضل الطلب العام ، هناك الآن خيارات أقل للكوليسترول للاختيار من بينها. لا نوصي بمطاعم الوجبات السريعة المتكرّرة بنظام غذائي منخفض الكوليسترول ، لكن إذا وجدت نفسك في واحد ، فإليك طريقة اختيار أكثر ذكاءً.
قراءة لقائمة من 5 مقبلات الوجبات السريعة منخفضة الكولسترول تستحق التدقيق بها.
إرشادات منخفضة الكوليسترول للأغذية السريعة
Know Before You Go تحقق من معلومات التغذية على مواقع المطاعم التي تزورها. حاول تخطيط ما ستطلبه في وقت مبكر.
مسائل الحجم حدد مقالة صغيرة الحجم. هل تعلم أنه في مطعم للوجبات السريعة ، يكون الهامبرغر الصغير (من 3.0 إلى 3.5 أوقية) عادة خياراً أقل من الكوليسترول من شطائر الدجاج؟ (هم في المتوسط 5.0 إلى 5.5 أوقية).
إضافة طبقة صحية تضاف خضروات إضافية إلى مقبلاتك مثل المخللات أو الطماطم.
تخطي البطاطس ، إضافة جانب صحي جرب سلطة حديقة مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية (أو حتى أفضل ، بخ من الليمون).
شاهد حد التكرار الخاص بك في تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة إلى مرة أو مرتين في الشهر.
بعض الخيارات للتحقق من:
الدومينو بيتزا "بيتزا رقيقة قشرية رقيقة" ، (2 مربعات من 12 "بيتزا متوسطة ، 1/8 بيتزا) المواقع على الصعيد الوطني ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.00.pdf )
- 143 سعرات حرارية ، 63 سعرات حرارية من الدهون ، إجمالي الدهون 7 جرام (2.5 غم) ، نسبة الكولسترول في الدم 15 مجم ، الصوديوم 240 ملغ ، كربوهيدرات 15 غرام ، الألياف 3 غ ، بروتين 5 جم
- نصيحة: ابدأ وجبتك بملء "سلطة طازجة من الحديقة" للمساعدة في وضع حد لساحتين بيتزا.
ماكدونالدز الصغيرة همبرغر المواقع على الصعيد الوطني
- (3.5 أونصة) 250 سعرة حرارية ، 80 سعرة حرارية من الدهن ، 9 إجمالي الدهون g (3.5 جم ، 16٪ rdv) ، نسبة الكولسترول 25mg ، الصوديوم 520 mg ، الكربوهيدرات 31g ، الألياف 2g ، البروتين 12 غرام
- ملحوظة: هذا ليس بندًا منخفض الصوديوم ، لذا قم بتخطيط باقي وجباتك اليومية وفقًا لذلك.
مواقع تاكو بيل "فريسكو كرانشي" تاكو في جميع أنحاء البلاد
- (92 جرام) 150 سعر حراري ، 70 سعرة حرارية من الدهون ، 7 مجموع الدهون g (2.5 غرام) ، الكوليسترول 13 مجم ، الصوديوم 350 مجم ، الكربوهيدرات 13 جرام ، الألياف 3 جرام ، البروتين 7 جرام
- نصيحة: اطلب الحصول على صلصة إضافية للحصول على مكافأة مغذية إضافية.
ساندويتش "Veggie Delight" لمطعم Subway ، 6 مواقع في جميع أنحاء البلاد
- 230 سعرات حرارية ، 20 سعرة حرارية من الدهون ، إجمالي الدهون 2.5 غرام (وزن 0.5 غ) ، نسبة الكولسترول 45 ميلي غرام ، صوديوم 410 ميلي غرام ، كربوهيدرات 45 جم ، الألياف 5 غرام ، بروتين 8 غرام
- نصيحة: جميع الأنواع الثمانية من الغواصات "الطازجة" 6 '' في مترو الأنفاق لا تحتوي على أكثر من 50 ملغ من الكوليسترول ، و 260 سعرة حرارية ، و 6 غرامات من الدهون الكلية.
ويندي "صلاد مندرين الدجاج" مواقع السلطة على الصعيد الوطني
- (استخدم فقط رشة من الصلصة وتخطي حزمة المعكرونة المقرمشة.) 330 سعرات حرارية ، 120 سعرة حرارية من الدهون ، إجمالي الدهون 13 غرام (1.5 غم) ، الكوليسترول 85 ملغ ، الصوديوم 810 ملغ ، كربوهيدرات 22 غ ، الألياف 5 غرام ، بروتين 34 جم
- ملحوظة: هذا ليس بندًا منخفض الصوديوم ، لذا قم بتخطيط باقي وجباتك اليومية وفقًا لذلك.
- نصيحة: عادة ما يكون العنوان "متموج" عبارة عن كلمة شفرة للمقلي (أي الدهون الزائدة والسعرات الحرارية التي لا تحتاجها). تجنب الأطعمة المقرمشة واختار خيارات الخبز أو البخار أو المشوي.
خلاصة القول: إن جدول الأعمال المزدحم لا يعني بالضرورة تخريب خطة حمية منخفضة الكوليسترول.
التخطيط للمستقبل ، إضافة إضافات صحية ، والتمتع به!