يوم واحد من الوجبات اللذيذة قليلة الكوليسترول في السعرات الحرارية 2K
إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول حمية تخفض نسبة الكوليسترول ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. عندما تقوم بإدارة الكولسترول من خلال النظام الغذائي ، من المهم مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك ، وكذلك الدهون المشبعة وكوليسترول المدخول. تعمل هذه الوجبة ذات السعرات الحرارية 2000 على تقديم الطعام لك بإخبارك بالضبط ما هي الوجبات والوصفات التي تناسب خطة وجبة صحية للقلب.
ستلاحظ أن كل وجبة وجبة خفيفة لديها نوع من الفاكهة أو الخضار ، ونوع من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، استخدمنا الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. هذه نصائح سهلة يمكنك استخدامها لصنع اختياراتك الصحية القلبية.
تذكر أن متطلباتك الغذائية قد تكون أعلى أو أقل من 2000 سعر حراري اعتمادًا على وزنك وعمرك ومستوى نشاطك. استخدم هذا كدليل ، ولكن إذا كنت تريد مزيدًا من التوجيه المخصص ، فاستشر طبيبك و / أو أخصائي التغذية.
وجبة افطار
المشروبات: 1 كوب (8 أونصات) من القهوة منزوعة الكافيين مع 2 أونصات الحليب الخالي من الدسم
1 تخدم ميلبا الخوخ عصير
2 شرائح خبز من الحبوب الكاملة (ابحث عن 100٪ من دقيق القمح الكامل كأول مكون على الملصق الغذائي)
2 ملعقة صغيرة من ستنول / نبات خفيف ينتشر ، مثل البنكول
وجبة خفيفة
8 أونصات زبادي عادي غير محلى مع ملعقتين من العسل
1 كوب من العنب الأحمر
غداء
المشروبات: 1 كوب من الليمون غير المحلى أو من سيلتزر بنكهة البرتقال
1 يقديم شوربة الطماطم السبانخ
1 تخدم سلطة دجاج سيزر
وجبة خفيفة
1 حصة (1 أوقية) المفرقعات القمح منخفضة
2 ملعقة طعام حمص
1 برتقالي كبير
وجبة عشاء
المشروبات: 1 كوب (8 أونصات) شاي مثلج بنكهة الكافين
1 تخدم دجاج منخفض الدسم ، الهليون ، وسلطة الكينوا
1/2 كوب إدمامي مسلوق (فول الصويا)
1 تخدم التايلاندية نمط لحوم البقر البرية
2 الفراولة المغطاة بالشيكولاتة
مشروبات اختيارية: كأس من النبيذ الأحمر *
معلومات التغذية مجموع اليوم: السعرات الحرارية 2000 ، السعرات الحرارية من الدهون 415 ، Total Fat 46g (sat 13.4g) ، الكولسترول 160mg ، الصوديوم 2،210 mg ، الكربوهيدرات 279 ، الألياف 39g ، البروتين 127g
نصائح
لجعل هذه الأطباق أكثر صحة للقلب ، وخفض الصوديوم من وصفات تستعد باستخدام بديل ملح غير الصوديوم.
* كوب واحد من النبيذ الأحمر يساهم في إضافة (5 أوقية) : السعرات الحرارية 127 ، السعرات الحرارية من الدهون 0 ، Total Fat 0g (sat 0.g) ، Cholesterol 0mg ، Sodium 0 mg ، الكربوهيدرات 5.5g ، الألياف 0g ، البروتين 0.1g .
تأكد من أن تسأل طبيبك إذا كان الكحول مسموحًا به في نظامك الغذائي وفي نظام العلاج الحالي. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الامتناع تماما عن الكحول.
هذه المعلومات لا تحل محل نصيحة طبيبك.