حمية القرص لحساسية الغذاء أفضل حمية

من الطبيعي أن يكون المرء شخصًا سليمًا - مليئًا بالحيوية والنشاط ويعيش حياة طويلة وصحية. طريقة واحدة لتكون بصحة جيدة هو تناول الطعام الصحي. أثناء تناول الطعام الصحي ليس نهاية كل شيء ، كن كل شيء لصحتك (هناك الكثير الذي يذهب إليه) ، هناك الكثير يمكنك القيام به مع نظامك الغذائي لتحسينه وضبط عاداتك الغذائية.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعيش مع حساسية الطعام والقيود الغذائية المرتبطة به.

كيفية تحسين الغذاء الحساسية الغذائية الخاصة بك

هيكل الأكل الخاص بك. قد يساعدك تناول الطعام مع وضع إطار زمني في تطبيع شهيتك ومنع نوبات الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأكل كل 3-5 ساعات وتجنب الامتدادات الطويلة مع عدم تناول أي شيء بينهما ، لأن هذا يشجع شهية نحيلة وسيطرة بسيطة على الكمية التي تأكلها. حددت بعض الأبحاث الحديثة مرحلة محددة من تناول الطعام موضحة على لحن الأكل خلال فترة 12 ساعة خلال اليوم (على سبيل المثال 8 صباحاً إلى 8 مساءً فقط) ، لتقليل الوزن الزائد وربما حتى عكسه. وقد أجريت هذه الدراسات في الفئران ، لذلك يحتاجون إلى مزيد من التحقق في البشر ، ولكن فكرة واعدة ، لا شك!

ترسيخ مع مجموعات الغذاء 5. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، أو كميات مثالية من البروتين ، أو تكون مستهدفة مع تناول الدهون ، فقم بإخراج السؤال من المعادلة من خلال التركيز على المجموعات الغذائية.

إن الحصول على توازن بين جميع مجموعات الطعام ، بما في ذلك منتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب ومصادر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، سيبقيك مغطى بالكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

انخفاض لأسفل على السكريات المتع تظهر الدراسات الاستقصائية الوطنية أننا نأكل الكثير من السكر. في الواقع ، حتى أصغر مواطنينا يحصلون على الكثير من السكر في نظامهم الغذائي.

جزء من المشكلة هو أن السكر يختفي في طعامنا اليومي ، حتى في الطعام الذي نعتقد أنه "صحي" ، مثل الحبوب ، واللبن الزبادي ، والمشروبات الرياضية وألواح الجرانولا ، مما يحتمل دفع كمية السكر في الأوزون. أما الجزء الآخر فهو أننا نحب الحلويات السكرية - منحلة أم لا - وننجح في تضمينها في طعامنا اليومي. إذا استطعت ، خذ تقييماً نزيهاً عن مصدر السكر الخاص بك وحاول تقطيعه إلى النصف.

نيكس والسكر السائل. تمتلئ الصودا والعصائر ومشروبات العصير والمشروبات الرياضية والهشك وال ades وغيرها الكثير بالسكر وتضيف إلى استهلاك السكر. والحقيقة المفاجئة للمشروبات السكرية هي أن الناس في كثير من الأحيان لا يحسبونها كجزء من نظامهم الغذائي ، متناسين أن هذه المشروبات تحتوي على كميات إضافية من السكر والسعرات الحرارية. اختر الماء فوق المشروبات المملوءة بالسعرات الحرارية أكثر ، إن لم يكن كلها ، في ذلك الوقت.

حزمة الغداء الخاص بك. إن تقديم وجبة غداء مرزومة إلى العمل أو المدرسة يوفر طريقة ملائمة للميزانية للتأكد من حصولك على وجبة غداء صحية وآمنة وخالية من مسببات الحساسية. نعم ، يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لحزم الغداء ، ولكن لديك سيطرة كاملة على ما يجري هناك ، وستكون أكثر احتمالية أن تأكل ما تحزمه. وبعبارة أخرى ، لديك الفرصة لجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي أم لا.

مقياس العودة في تناول الطعام خارج. ثلاثة وثمانون في المئة من المستهلكين في الولايات المتحدة يأكلون في مطاعم الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع.

ثمانية وستين في المئة زيارة المطاعم لتناول الطعام عارضة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. تناول الطعام خارج المنزل يعني ارتفاع خطر التلوث المتبادل مع المواد المسببة للحساسية الغذائية ، وأكثر تكلفة ، والمزيد من السعرات الحرارية ، بشكل عام. حاول تقليل تناول الطعام خارج المنزل والقيام بالمزيد من الطهي في المنزل ، ولكن إذا لم تستطع ، حاول أن تختار الخيارات الصحية عندما تخرج لتناول الطعام. لمزيد من المعلومات المحددة عن تناول الطعام مع الحساسية الغذائية ، انظر دليل تناول الطعام هذا .

شرب المزيد من الماء. الماء خالي من السعرات الحرارية ، وهو مطلب مادي للوظائف الجسمية العادية ، وله فوائد عديدة لرفاهيتك العامة. قم بشرب المزيد!

انتبه إلى البروتين. ووجد باحث في جامعة ميسوري أن تناول وجبة الإفطار المليئة بالبروتين بما في ذلك حوالي 20 جراما من البروتين (الأطعمة مثل البيض والجبن والجبن اليوناني) ساعد المشاركين في الدراسة على تحسين رضاهم بعد تناول الطعام وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيضة ، فقد ترغب في تجربة هذه الأفكار التي لا تحتوي على نسبة عالية من البيض.

تقليص الطبق الخاص بك. تشير الدراسات إلى أن تناول الوجبات على أطباق أصغر يترجم إلى تناول كميات أقل. إذا كنت تستخدم أطباق بحجم الفريسبي في وقت الطعام ، ففكر في تقليص صفيحة السلطة لمساعدتك في إدارة كمية الطعام التي تتناولها.

صمم مع حبة كاملة. إذا فاتتك الرسالة ، فقد حان الوقت لمقايضة الأطعمة التي أساسها الدقيق الأبيض مع الحبوب الكاملة. لماذا ا؟ هم أكثر صحة لجسمك ، قد يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام ، وقد ثبت أنه يفيد قلبك ويحميك من بعض أنواع السرطان. إن الحساسية ضد القمح ليست عذرا للتشبث بالحبوب المكررة! تحقق من هذه البدائل الغذائية المغذية بالألياف .

أعد الأجرة المقليّة. ربما تعلم أن البطاطس المقلية مقلي. وهذا كالاماري وتيمبورا كذلك. ولكن هل تعلم أن العديد من رقائق وجبة خفيفة مقلية؟ نعم ، تميل رقائق التورتيا ، ورقائق البطاطس ، ورقائق الوجبات الخفيفة الأخرى إلى المقلية. لضبط النظام الغذائي الخاص بك ، ابتعد عن الأشياء المقلية واتجه للخيارات المخبوزة. الاتجاه الصعودي؟ عليك خفض كمية الدهون الخاصة بك وإجمالي السعرات الحرارية.

> الموارد:

> نافذة لمدة 12 ساعة للحصول على وزن صحي ، متوفرة في مدونة NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> سلوك التصرف في الولايات المتحدة > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> وجبة إفطار غنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. من: Science Daily ، http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm