نصائح حول إدارة الإجهاد لمنع حرقة

إدارة الإجهاد لمنع حرقة: ممارسة ، النوم والمزيد

ويقول أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من حرقة متكررة إن نمط الحياة المحموم والتوتر المرتبط بالعمل يزيدان من حرقة المعدة. في حين لم يتم ربط الإجهاد مباشرة بحرقة الفؤاد ، فمن المعروف أنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. خلال الأوقات العصيبة ، تتعطل الأعمال الروتينية وقد لا يتبع الأشخاص إجراءاتهم الاعتيادية فيما يتعلق بالوجبات وممارسة التمارين الرياضية والأدوية.

من المهم العثور على طرق للتخفيف من الضغط ، وبالتالي جعل حرقة ذات الصلة الإجهاد أقل احتمالا.

تمرين منتظم

وهذا لا يساعد فقط على تقليل الإجهاد وزيادة المواد الكيميائية الطبيعية "الجيدة" ، والمعروفة باسم الإندورفين ، ولكنها تساعد أيضًا في عملية الهضم.

النوم سبعة إلى ثماني ساعات في الليل

هذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستوى الضغط لدينا منخفضة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات إجهاد أعلى.

تناول وجبات متوازنة

من خلال استهلاك الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والأسماك الطازجة ، ستزود الدماغ والجسم بالعناصر المغذية الضرورية لمساعدتك على الأداء تحت الضغط. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تسبب حرائق المعدة لديك.

الحد من استهلاك الكحول والكافيين والتبغ والسكر

وقد أظهرت الدراسات أن هذه المواد تتسبب في زيادة الضغط النفسي. الكحول ، الكافيين ، والتبغ هي أيضا مسببات حرقة.

تصور

خذ "استراحة ذهنية" سريعة. تصور المكان المفضل في عقلك. في أي مكان يجعلك تسترخي فقط التفكير فيه.

هذا يمكن أن يتخيل نزهة على المحيط ، أو رحلة عبر الجبال ، أو أن تكون على جانب تل يراقب غروب الشمس. سوف يساعدك التركيز على رؤية الأشياء التي تتصورها وسماعها وشمها على الاسترخاء.

ما هو حرقة؟

"حرقة المعدة" عادة ما يكون من أعراض مرض الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المريء.

مع ارتجاع المريء ، يتم تجميد محتويات المعدة الحمضية أو إعادة تدفقها من المعدة إلى المريء. عندما يضرب الحمض في المريء تشعر بالحرقة.

كيف يتم تشخيص ارتجاع المريء؟

عادة يتم تشخيص ارتجاع المريء من قبل الطبيب بناء على الأعراض والملاحظات الخاصة بك باستخدام التاريخ والفحص البدني. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لحرقة المعدة:

كيف يتم علاج الحموضة المعوية؟

يمكن علاج حرقة المعدة الناجمة عن ارتجاع المريء باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية. أولاً ، توفر مضادات الحموضة مثل Mylanta و Rolaids راحة مؤقتة من حرقة المعدة. ثانيا ، خفضت حاصرات H2 مثل Zantac إنتاج الحمض في المعدة. ثالثاً ، خفضت مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل Protonix إنتاج الحمض في المعدة وتسمح لبطانة المريء بالشفاء.

تتوفر كل من حاصرات H2 و PPIs في نقاط القوة دون وصفة طبية. في البداية ، قد ينصحك الطبيب بأخذ الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كانت تعمل. إذا لم تعمل هذه الصيغ OTC ، فمن المحتمل أن يوصف لك PPI قوة وصفات طبية.

إذا كنت تشعر بالحرقة أو أي أعراض لارتجاع المريء ، فمن المستحسن أن تقابل طبيبك لتقييم حالتك قبل بدء العلاج بدون وصفة طبية.