هل أنا متضخمة؟ التعريف والنصائح لتشعر بشكل أفضل

معرفة ما إذا كان يمكن الحصول على منتفخة من عدم تناول الطعام أو لأسباب أخرى

انتفاخ البطن هو شعور غير مريح من الامتلاء ، وضيق أو انتفاخ في منطقة البطن. عادة ما يحدث التسمم بعد تناول الطعام وغالبا ما يكون نتيجة للغازات الهضمية ، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون والأكسجين والنيتروجين والهيدروجين ، وأحيانا الميثان أو الكبريت. غالبا ما يتساءل الحمية "هل يمكنني الحصول على منتفخة من عدم تناول الطعام؟" هناك أسباب مختلفة للالانتفاخ ، ولكن عدم تناول الطعام عادة لا يكون واحدًا منها.

كيف تتحقق إذا كنت بلود محدد

قد يكون فهم تعريف الانتفاخ البطني مفيدًا إذا كنت تحاول الحد من الأعراض ، ولكنك ربما تعرف بالفعل ما إذا كان لديك هذا المرض. إنه الشعور بالضيق في محيط الخصر لديك والذي يحدث غالبًا بعد تناول الطعام. قد تقوم بفك حزامك أو حتى وضعه على زوج من البنطال لتقليل الانزعاج من الانتفاخ.

فلماذا يحدث الانتفاخ البطني؟ مرات عديدة ، الطعام الذي نأكله ، كمية الطعام الذي نأكله ، ما نشربه ، والطريقة التي نتناول بها الطعام يتسبب في تراكم الغاز في الجهاز الهضمي. بالنسبة للبعض ، حتى الكحول قد يسبب الانتفاخ والانتفاخ. والنتيجة هي انتفاخ البطن المألوف.

يستمر الانتفاخ في البطن حتى تقوم بتقليل الهواء الزائد عن طريق عمليات الهضم الداخلية أو بطرد الهواء من خلال الفم (التجشؤ) أو الشرج (الغاز المار).

متى تحصل على مساعدة لنفخة

في كثير من الحالات ، من المحتمل أن تكون متضخمة بسبب تناول الطعام ، ولكن في بعض الأحيان يكون تناولك للطعام ليس سبب انتفاخ البطن - قد تشعر بالانتفاخ حتى عندما لا تتناول الكثير.

من المحتمل أن يكون هذا الانتفاخ هو نفسه البطون المنتفخة التي تشاهدها عند الأطفال الذين يعانون من كواشيوركور ، وهي سوء التغذية بالبروتين ، ولكن هناك بعض الحالات النادرة عندما يكون الانتفاخ أكثر من مجرد مشاكل هضمية مشتركة. لذلك عندما ينتفخ شيء أكثر؟

قد تؤدي التغيرات الطمثية أو عدم تحمل الطعام إلى انتفاخ البطن أو الانتفاخ.

لذا من المهم الانتباه عند حدوث النفخة والتحدث مع طبيبك إذا كانت الحالة مزمنة.

هناك حالات نادرة ولكنها خطيرة مثل سرطان القولون وانسداد الأمعاء ومتلازمة القولون العصبي وأمراض أخرى قد يرغب طبيبك في استبعادها إذا أصبح النفخ البطني مشكلة. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الانتفاخ مزمنًا أو إذا واجهت مشاكل أخرى مثل ألم البطن أو الدم في البراز أو الإسهال أو القيء.

الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن

بعض من أنشطتنا اليومية العادية قد تسبب النفخة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، تشمل الأسباب الشائعة للالانتفاخ:

• الافراط في تناول الطعام. من السهل تناول وجبة خفيفة إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة. لماذا ا؟ لأنك عندما تستهلك الطعام دون أخذ استراحة ، فإن جسمك (بطنك ودماغك) لا يتوفر لديك الوقت للاعتراف بعلامات الامتلاء الهامة التي تطلب منك التوقف. والنتيجة هي أن 15-20 دقيقة بعد الوجبة ، يشعر جسمك كما لو كنت تأكل 2-3 وجبات وامتداد الخصر الخاص بك لاستيعاب ذلك.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف . إذا كنت تأكل وجبة مليئة بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (الخبز والشوفان والحبوب الكاملة) فقد تتضخم خاصة إذا لم يتم استخدام جسمك لهم.

• تستهلك الهواء. إذا كنت تمضغ العلكة أو تشرب المشروبات الغازية ، فقد تأخذ الهواء الزائد الذي يسبب الانتفاخ.
• عدم تحمل اللاكتوز. إذا كان جسمك يفتقر إلى اللاكتيز (يحتاج الجسم إلى هضم اللاكتوز) فقد تصاب بغثيان أو انتفاخ 30 دقيقة إلى ساعتين بعد تناول الأطعمة مثل الحليب أو الجبن. في معظم الناس ، والانتفاخ أو عدم الراحة ليست خطيرة.
• عدم تحمل الغلوتين. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين من الشعور بالغازات أو الانتفاخ بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. يستطيع طبيبك تحديد ما إذا كان لديك حساسية تجاه الغلوتين وتساعدك على وضع خطة لإدارة الأعراض.

• متلازمة القولون العصبي. قد أنواع معينة من الأطعمة (مثل المحليات ، وبعض الفواكه ، والخضروات أو منتجات الألبان) المنتج الغاز غير مريح وعدم الراحة في بعض الناس. قد يقترح طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لتحديد الأطعمة التي تراعيها .

طرق لتقليل انتفاخ البطن

الأسباب الأكثر شيوعا لانتفاخ البطن يمكن أن تعزى إلى الوجبة الأخيرة. إذا تمكنت من تحديد الطعام أو سلوك تناول الطعام الذي تسبب في سخام البطن ، يصبح من الأسهل تقليله في المستقبل. يمكنك استخدام هذه القائمة لتحديد الجاني والحد من الانتفاخ.

• تناول وجبات الطعام التي تسيطر عليها جزء. الأكل أكثر من اللازم يمكن أن يسبب النفخة. المأزق؟ تناول الطعام باعتدال. تأكد من تناول أحجام الأجزاء المناسبة في أوقات الوجبات وأثناء الوجبات الخفيفة.
• تناول الطعام ببطء وتذوق كل قضمة. قد يؤدي تناول طعامك وابتلاع الهواء إلى التسبب في الغاز والانتفاخ. قد يساعد تناول الطعام البطيء الذهن في الحد من الانتفاخ وربما يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل لإنقاص الوزن.
• اختر الأطعمة قليلة الدسم بشكل طبيعي. الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب الغاز. والأطعمة التي تحتوي على بعض المحليات الاصطناعية يمكن أن تخلق سخامًا في البطن أيضًا. بدلا من ذلك ، اختيار تناول الأطعمة التي هي منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية لتجنب بطن كبير وانخفاض ضئيلة.
• إضافة الألياف ببطء. الأطعمة الغنية بالألياف الصحية مفيدة لنظامك الغذائي لأنها تساعدك على الشعور بالشبع ، ولكن يمكن أيضًا أن تسبب الغاز والانتفاخ. أضفها إلى نظامك الغذائي ببطء لتفادي الشعور بعدم الراحة.

بعض الناس يتناولون الأدوية المضادة لتقليل الانتفاخ. يمكن أن تؤخذ المنتجات مثل Beano مع الطعام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الأدوية مثل Gas-X أو Mylanta Gas بعد الوجبات قد تقلل أيضا من أعراض الانتفاخ البطني لدى بعض الأشخاص.

> المصادر:

> ميدلاين بلس. انتفاخ البطن. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

> المعاهد الوطنية للصحة. الأكل والحمية والتغذية للغاز في الجهاز الهضمي. تم التحديث في تموز 2016.

> المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. غاز في الجهاز الهضمي. المعاهد الوطنية للصحة.