هل تعاني من آلام غازات الأمعاء؟ ربما تناولت الكثير من الأطعمة المنتجة للغاز قريبة جدا من بعضها البعض. إن معرفة ما سبب الألم الغازي لن يساعد الآن ، فأنت تريد فقط أن تجد الراحة بسرعة! لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف انزعاجك من الغاز المحبوس وتواصل يومك.
بالنسبة لنوبة الغاز العرضية ، يمكن لهذه النصائح أن تساعدك على تخفيف الضغط.
لكن ضع في اعتبارك أن ما قد يبدو كآلام الغاز ليس دائماً ألم بالغاز. إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا ، أو مع أي أعراض للعدوى ، أو الحمى ، أو نزف المستقيم ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
لا تمنع مرور الغاز
إذا كنت على يقين من أن الأعراض الخاصة بك هي بالتأكيد مرتبطة بالغاز المحبوس ، فليس هذا هو الوقت المناسب للتفكير في الحياء. الذهاب إلى مكان خاص أو العثور على المرحاض وفقط ، كما يقولون ، "دعها تطير." كلما قلت كمية الغاز الموجودة في نظامك ، قلت احتمالية حدوث الألم.
إذا كان ذلك ممكنا ، تحرك أحشاءك
إذا كنت قادرًا على الحصول على حركة الأمعاء ، فابحث عنها! لا تنتظر حتى تكون في راحة منزلك - اختر أي منفذ في العاصفة. ومع ذلك ، فإن وجود حركة الأمعاء سيساعد بطريقتين:
- سوف تسرع حركة العضلات المبطنة لأمعائك الغليظة التي ستساعد على تشجيع الغاز على الخروج من نظامك.
- تقوم حركة الأمعاء بإفراغ المستقيم من أي البراز المخزن ، مما يحرر مرور الغاز المعوي المحبوس.
رشفة الشاي الساخن على الغاز
والنعناع والزنجبيل وشاي اليانسون جميعها تتمتع بسمعة مخفضة للغاز. ومع ذلك ، تجنب اليانسون إذا كنت عرضة للإسهال المزمن لأنه يبدو أن لها تأثير ملين معتدل. في نفس المذكرة ، يمكنك الوصول إلى شاي اليانسون إذا كنت تعتقد أن الإمساك قد يساهم في آلام الغاز.
إبقاء هذه الشاي في متناول اليد للاستخدام عند الحاجة.
مضغ بذور الشمر
بذور الشمر لها سمعة للحد من غازات الأمعاء. يبدو أن الكمية الآمنة هي ملعقة شاي واحدة تقريبًا. حاول مضغ بعض البذور وتقييم ما إذا كانت مفيدة لك.
ملاحظة: هناك معلومات مختلطة بشأن سلامة تناول الشمر الإضافي عند الحوامل أو الرضاعة الطبيعية. إذا كان ذلك ينطبق عليك ، فسيكون من الأفضل تشغيله على الجانب الآمن واختيار خيار بديل عن تخفيف الغاز.
ضعي الحرارة على بطنك
إلى جانب كونك مهدئًا نفسياً جداً ، تساعد الحرارة على استرخاء العضلات في أمعائك وتثبط مشاعر الألم. يمكنك استخدام وسادة التدفئة ، أو زجاجة الماء الساخن ، أو إذا كنت في المنزل ، يمكنك تجربة حمام ساخن.
إذا كنت تستخدم وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن ، تأكد من حماية الجلد بطبقة من الملابس لحمايتك من التعرض لحروق. إذا كنت عرضة لهجمات ألم الغاز المتكررة ، فقد يكون من الحكمة التأكد من أن وسادة التدفئة متوفرة لك لاستخدامها أثناء العمل.
تحرك جسمك
التمارين اللطيفة يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف آلام الغاز. المشي هو الخيار الأسهل كما يمكنك القيام به عمليا في أي وقت وفي أي مكان. يساعد المشي على استرخاء العضلات في البطن ، مع تأثير مساعدة الغاز المحبب في الهروب.
اليوغا خيار رائع آخر إذا كان لديك مساحة وخصوصية. ارتبط عدد من حالات اليوغا بتخفيف مرور الغاز المعوي.
خذ بعض الأنفاس العميقة
قد يساعد التنفس البطني العميق في تخفيف الألم ، ولكن فقط إذا كان هذا شيئًا تمارسه بشكل منتظم. نظرًا لأن هذا النوع من التنفس فعال للغاية في الحد من الإجهاد ، من الجدير تخصيص بعض الوقت لتعلمه. يمكنك بعد ذلك استخدام تقنية التنفس هذه حسب الحاجة في هجمات الغاز المستقبلية.
توجه إلى الصيدلية
بعض الناس ، ولكن ليس كلهم ، يجدون أنهم يحصلون على إعفاء من الغاز من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل سيميثيكون وفحم منشط .
من الاثنين ، يعتبر simethicone ليكون الخيار الأفضل. قد يؤدي الفحم المنشط إلى حدوث أعراض هضمية غير مرغوب فيها ، مثل الإمساك ، والإسهال ، والغثيان ، أو القيء.
إذا قررت تجربة الفحم المنشط ، فقد تجد أنه يتحول لون البراز إلى لون أسود ، ولكن هذا ليس شيئًا يدعو إلى القلق. كما هو الحال مع أي منتج لا يحتاج لوصفة طبية ، استشر طبيبك قبل الاستخدام. يجب على النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية تجنب هذه المنتجات.
كلمة من
ألم الغاز المحاصر غير مريح ومحرج. بمجرد الحصول على الراحة ، تحتاج إلى النظر في ما قد يكون السبب حتى تتمكن من تجنب الحلقات المستقبلية. تأكد من مناقشة الألم الشديد أو المستمر مع طبيبك.
> المصدر:
> الغاز في الجهاز الهضمي. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.