نصائح للحد من الإفراط في انتفاخ البطن
يمكن أن يؤدي التعامل مع الغاز المفرط والانتفاخ إلى تدمير يوم جيد تمامًا. لحسن الحظ ، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها حول كيفية وماذا تأكل مما يساعد على منع الأعراض غير المرغوب فيها.
الجميع يمر الغاز ، مع 13 إلى 21 مرة في اليوم تعتبر طبيعية. ولكن قد يكون لديك الغاز المفرط والانتفاخ إذا كان لديك عادات تسبب لك ابتلاع الهواء في كثير من الأحيان ، كما يجب أن يكون الهواء إما تجشؤ أو الخروج من فتحة الشرج الخاصة بك وانتفاخ البطن.
هناك أيضا الأطعمة التي تشتهر لإنتاج المزيد من الغاز في معظم الناس ، وبعض الناس أكثر حساسية لأنواع معينة من الغذاء.
نصائح لمنع الغاز والنفخ
لتقليل كمية الغاز التي تواجهها ، اتبع هذه الإرشادات والمقترحات. إذا كان بإمكانك تقليل كمية الهواء التي تبتلعها وأنت تعرف الأطعمة التي تسبب الغاز ، فقد يكون لديك عدد أقل من نوبات انتفاخ البطن والتجشؤ.
1. تناول ببطء
واحد من الأسباب الرئيسية للغاز في الجهاز الهضمي هو ابتلاع الهواء. إذا كنت تأخذ وقتًا لتناول الطعام والشراب بطريقة بطيئة يتم التحكم فيها ، فإنك تقوم بتقليل استهلاكك للهواء. بعبارة أخرى ، استمع إلى ما أخبرتك به والدتك ولا تنغمس في طعامك! إذا كان لديك أطقم الأسنان ، يمكن أن يساهم وضع الطعام الرديء في ابتلاع الهواء عند تناول الطعام.
2. لا تمضغ اللثة أو تمتص الحلوى الصعبة
مضغ العلكة يمكن أن يسبب لك ابتلاع الهواء باستمرار ، مما يؤدي إلى الغاز المفرط. وينبغي تجنب امتصاص الحلوى الصلبة لنفس السبب.
3. لا تدخن
التدخين مصدر رئيسي للبلع الهواء. إلى جانب جميع الآثار الصحية السلبية الأخرى للتدخين ، من المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى التجشؤ وغاز الغاز في كثير من الأحيان.
4. تجنب المشروبات الغازية
يدخل ثاني أكسيد الكربون الموجود في المشروبات الغازية الغاز غير الضروري إلى الجهاز الهضمي.
تجنبها إذا كان لديك غاز زائد وانتفاخ.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على النظام الغذائي السوربيتول ، مانيتول ، و Xylitol
بعض الأطعمة الحمية تحتوي على بدائل السكر السوربيتول ، مانيتول ، أو إكسيليتول. يمكن زيادة غازات الأمعاء عندما تتصرف من قبل البكتيريا المعوية. قراءة الملصق للتأكد.
6. اختر طعامك بحكمة
بعض الأطعمة لها سمعة للمساهمة في الغاز. أنها تحتوي على مواد ليست مهضومة بشكل جيد ، وبالتالي فهي متاحة للبكتيريا المعوية للعمل ، مع الغاز كمنتج ثانوي. تعرف على الأطعمة التي غالبًا ما تساهم في استخدام الغازات والأطعمة الأقل احتمالا لإثارة الغاز .
وتشمل الأطعمة التي تسبب الغاز عادة الفاصوليا ، البقوليات ، الخرشوف ، الهليون ، البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الملفوف ، الفطر ، البصل ، التفاح ، الخوخ ، الكمثرى ، النخالة ، القمح الكامل ، الجبن ، الآيس كريم ، الزبادي ، الحليب ، مشروبات الفاكهة ، والمشروبات مع شراب الذرة عالي الفركتوز.
كما قام الباحثون بتحديد مجموعة من الأطعمة التي يبدو أنها تسبب غازًا مفرطًا في بعض الأفراد. تُعرف هذه الأطعمة باسم FODMAPs وتحتوي على مواد قابلة للتخمير والتي تمثل مشكلة لبعض الأشخاص. هذا هو مجال الاهتمام الناشئ للأشخاص الذين لديهم مشكلة مزمنة مع الغاز المفرط ومتلازمة القولون العصبي.
> المصادر:
> Agrawal A ، Whorwell P. استعراض المادة: انتفاخ البطن وانتفاخ في اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية - علم الأوبئة واستكشاف الآليات الممكنة. علم الأدوية والعلاجات الهضمية 2008 27: 2-10.
> الغاز في الجهاز الهضمي. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS، Skidmore PM، O'Brien L، Wilkinson TJ، Gearry RB. فعالية النظام الغذائي منخفض FODMAP لعلاج متلازمة القولون العصبي: الأدلة حتى الآن. طب الجهاز الهضمي التجريبي السريرية 2016 ؛ 9: 131-42.