كيف يؤثر حاصرات بيتا على أهدافك الرياضية

لماذا يجب على الأشخاص الذين يتناولون مثبطات بيتا أن يضبطوا تمارينهم الروتينية

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة تمثل جزءًا مهمًا من خطتك الصحية على المدى الطويل. يمكن لحاصرات بيتا ، وهي فئة شائعة جدًا من دواء ارتفاع ضغط الدم ، تغيير بعض الإرشادات المعتادة حول التمارين الرياضية - لذا من المهم ضبط نشاطك للتعويض.

كيف حاصرات بيتا انخفاض ضغط الدم

تعمل حاصرات بيتا على إبطاء معدل ضربات القلب ، وأحيانًا بنسبة تتراوح من 2 إلى 25 في المائة من مستويات استراحة القلب غير المعالجة.

يستمر هذا التباطؤ في التمرين ، مما يعني أنه على الرغم من أن معدل ضربات قلبك سيظل يرتفع مع زيادة مستوى نشاطك ، فلن يرتفع أبدًا كما لو كنت لا تأخذ حاصرات بيتا. هذا يمكن أن يسبب الارتباك بين الناس الذين يحاولون ممارسة الرياضة ضمن نطاق ضربات القلب المستهدفة - حيث تحدث معظم فوائد القلب والأوعية الدموية.

ضبط أهدافك الرياضية

يعد ضبط أهداف التمرين بناءً على هذا التغيير في معدل ضربات القلب أمرًا بسيطًا إلى حد ما. إذا كان لديك اختبار إجهاد التمرين أثناء استخدام حاصرات بيتا ، فستوفر النتائج أرقامًا صلبة تصف قدرتك الفعلية على التمرين. يجب أن تكون هذه الأرقام دليلك عند تخطيط أهدافك للتمرين.

إذا لم تجرِ اختبارًا للضغط ، فلا يزال بإمكانك تقريب أهدافك باستخدام معدل ضربات القلب أو النشاط المتصوَّر كدليل.

حساب معدل ضربات القلب الخاص بك الهدف

لاستخدام معدل ضربات القلب أثناء الراحة كدليل لك ، يمكنك معرفة الانخفاض في معدل ضربات القلب كنتيجة لحظر بيتا.

على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات القلب عند الراحة هو 70 بدون أداة حظر بيتا و 50 مع مانع بيتا ، فهذا فرق في 20. عند حساب معدل ضربات القلب المستهدف ، اطرح هذا العدد من النتيجة. هذا هو معدل ضربات القلب المستهدف من "beta blocked" وهو يعادل معدل ضربات قلبك المستهدف بدون أداة حظر بيتا.

استخدام نظام للنشاط المدرك

إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام نظام للنشاط المدرك للمساعدة في تحديد مستوى التمرين المستهدف. يعمل هذا النظام بشكل أساسي عن طريق تقييمك ، على مقياس من 6 (الراحة) إلى 20 (أقصى جهد) ، أو مدى التعب الذي تشعر به أثناء نشاط معين. إذا كنت تمارس ، ما مدى صعوبة ذلك؟ كلما شعرت بالتعب أكثر كلما ارتفع التصنيف. سوف يستغرق بعض التجريب لتطوير مقياس تقييمك الشخصي. بمجرد أن يكون لديك مقياس تقريبي في مكانه ، فإن نطاقك المستهدف يتطابق مع تقييم من 12 إلى 14.

جديدة لممارسة؟

إذا كنت جديدًا في التمرين ، فتذكري مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج جديد للتأكد من أن قلبك يمكنه مواكبة ما خططت له. قد يكون قادراً على اقتراح بعض الأشياء للمساعدة في التخفيف إلى برنامج تدريبي جديد بطريقة آمنة.