التهاب المفاصل هو مشكلة شائعة لا يتم تشخيصها أكثر فأكثر. لا يقتصر الأمر على الناس الذين يعيشون فترة أطول ، ولديهم أنماط حياة أكثر نشاطًا ، ولكن المجتمع يصبح أكثر ثقلاً. كما يزيد وزن الجسم ، وكذلك العبء على المفاصل لدينا ، ولا سيما الوركين والركبتين. إن حمل الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالتهاب المفاصل.
الأشخاص المصابون بزيادة وزن الجسم لديهم التهاب أكثر حدة ، ويتم تشخيصهم بالتهاب المفاصل في عمر مبكر.
السؤال هو: هل يساعد فقدان الوزن على تخفيف ألم المفاصل ، أو هل فات الأوان إذا كنت قد أصبت بالتهاب المفاصل؟ البيانات العلمية واضحة جدا: حتى التخفيضات المتواضعة في وزن الجسم يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض آلام المفاصل. أظهرت الأبحاث أن تقليل وزن الجسم بنسبة 5٪ إلى 10٪ يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام المفاصل وتحسين القدرة على التحمل. هذا خبر عظيم إذا كنت بدينة!
في حين لا أحد يشير إلى أن فقدان الوزن أمر سهل ، فإن هذا يوفر تفاؤلاً للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويعانون من التهاب المفاصل. فقدان الوزن أمر صعب عندما يكون لديك مفاصل سيئة . ومع ذلك ، هناك طرق لممارسة ذلك لا تضع الكثير من الضغط على مفاصل جسمك.
نصائح لفقدان الوزن لالتهاب المفاصل
- رقم 1: حافظ على هدفك معقول
إذا خسرت الكثير من الوزن ، فهذا رائع. عند البدء ، يجب عليك الحفاظ على أهدافك بسيطة. لا تقلق بشأن وزن جسمك المثالي. حاول أولاً أن تخسر 10 أرطال ، ثم ابق على هذا الوزن.
- # 2: تأثير منخفض هو الطريق للذهاب
فقدان الوزن قد يتطلب منك تعلم طريقة جديدة لممارسة الرياضة. معظم المرضى الذين تعاملوا مع التهاب المفاصل يجدون صعوبة في المشي لمسافات طويلة. لذلك ، قد لا تحاول ممارسة الرياضة بالمشي. تناول تمارين السباحة أو التمارين الرياضية المائية كوسيلة لممارسة التمارين بدون آلام المفاصل.
- # 3: النظام الغذائي هو مهم جدا
إن مشاهدة ما تأكله لا يقل أهمية عن التمرين الذي تقوم به. يمكن تحقيق أهداف فقدان الوزن على أفضل وجه مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. من غير المحتمل أن تنجح محاولة فقدان الوزن من خلال تغيير مفاجئ في عادات ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي. بدلاً من ذلك ، ابحث عن المزيد من التغييرات الطفيفة التي يمكنك التكيف معها وصيانتها. - رقم 4: احصل على المساعدة
من المرجح أن يكون تحقيق هدف فقدان الوزن أكثر نجاحًا إذا كان لديك مساعدة وشبكة دعم. تتضمن بعض الأفكار التحدث مع طبيبك ، وصنع الأهداف مع الأصدقاء واستخدام الأدوات عبر الإنترنت لمساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت في الحصول على الدعم الذي تحتاجه.
خلاصة القول: بذل الجهد
يمكن أن يكون احتمال ممارسة التمرينات أمرًا شاقًا للعديد من الأشخاص ، لكن المكاسب التي يحصل عليها من يعانون من آلام المفاصل يمكن أن تكون دراماتيكية. بداية بسيطة ، مع توقعات معقولة ، وحاول أن تخسر فقط نسبة صغيرة من وزن الجسم. الاحتمالات ، إذا كانت مفاصلك تزعجك ، فإن ذلك سيحدث فرقًا كبيرًا. كما ذكر ، تأكد من سهولة الوصول إليه ، والحصول على بعض المساعدة على طول الطريق ، وينبغي أن تكون الإغاثة على حق في الزاوية! في ملاحظة ذات صلة ، يجب أن تجد فوائد مماثلة للتمرينات الرياضية مع المشاكل الأخرى التي تترافق مع زيادة الوزن بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم.
مصدر:
Miller GD، et al. "برنامج مكثف لإنقاص الوزن يحسن الوظيفة الجسدية لدى كبار السن البدينين المصابين بالتهاب مفاصل الركبة" Obesity 2006 Jul؛ 14 (7): 1219-30.