يساعد تخفيف الوزن المعتدل على تخفيف آلام التهاب المفاصل
تحمل مفاصلنا وزن أجسامنا. كلما زاد وزنك ، كان من الصعب على مفاصلك العمل بشكل صحيح. حتى التغيرات الصغيرة في الوزن يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ألم المفاصل الذي يعاني منه الفرد. لا تصدق ذلك؟ جرّب اختبارًا بسيطًا لحمل 15 رطلاً من الوزن أثناء القيام بجميع الأنشطة اليومية العادية.
حتى التغيرات الصغيرة في الوزن تحدث فرقًا كبيرًا لأن القوى المشتركة في الوركين والركبتين تزيد حوالي ثلاثة أضعاف هذا الوزن مع المشي العادي.
هذا يعني أن 15 باوند من وزن الجسم الزائد يشعر بها الركبتان ك 45 رطل إضافي.
السمنة تسرع التهاب المفاصل
نحن نعلم أن فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل مرتبطة بشدة بوزن الجسم. نعم ، هناك أشخاص نحيفون يعانون من التهاب المفاصل والأشخاص الذين يعانون من المفاصل السليمة. ولكن بشكل عام ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفرصة تطوير التهاب المفاصل في المفاصل بوزنك. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم عالية (BMI) يميلون إلى الإصابة بالتهاب المفاصل في عمر أصغر. يمكن أن يؤدي استبدال المفاصل في عمر أصغر إلى تعقيد العلاج لأن من المرجح أن يرتدي البديل في حياة المريض.
تخفيف الوزن يخفف آلام المفاصل
قد لا يؤدي فقدان الوزن إلى عكس الضرر الذي حدث في المفصل ، لكن الأبحاث أظهرت أن فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يكون له تأثير كبير على تخفيف آلام المفاصل. في حين أن الحصول على وزن الجسم الطبيعي هو فكرة جيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، بدءا بأهداف معقولة مثل فقدان 10 أو 20 رطلا يمكن أن يساعد في آلام المفاصل.
وقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن من 11 جنيه يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة بنسبة 50 ٪.
السمنة قد تعقد جراحة استبدال المفاصل
كانت هناك العديد من التحقيقات في تأثير السمنة على نتائج جراحة استبدال المفاصل. وقد وجدت بعض هذه الدراسات وجود فرصة أعلى للعدوى ، وجلطات الدم ، والتفكك بعد استبدال مفصل الورك .
نحن نعلم أن جراحة استبدال المفاصل تستغرق وقتًا أطول في الأفراد البدينين (فترة أطول من التخدير ضرورية) ، وقد يستغرق الانتعاش وقتًا أطول أيضًا. ومع ذلك ، فقد وجدت معظم الدراسات مماثلة لتخفيف الآلام وفوائد عامة لجراحة استبدال المفاصل.
يمكنك فقدان الوزن ، حتى مع المفاصل سيئة
لا أحد يستطيع أن يقول إن فقدان الوزن أمر سهل. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم هو الجزء الأكثر أهمية من فقدان الوزن. ممارسة الرياضة هي وسيلة صحية لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن قلة من الناس يمكن أن يفقدوا الوزن مع ممارسة الرياضة بمفردهم. إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب المفاصل ، فذلك لا يمنعك من تغيير ما تأكله حتى تتمكن من إنقاص وزنك.
التمرين مهم عند الإصابة بالتهاب المفاصل ، وهناك طرق لممارسة ألم المفاصل. المفتاح لممارسة التمارين الرياضية عندما تواجه مشاكل مشتركة هو العثور على أنشطة ذات تأثير ضئيل ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية. يمكن لهذه الأنشطة رفع معدل ضربات القلب لتعزيز اللياقة القلبية الوعائية ، في حين لا تضع مثل هذه الطلبات على مفاصلك. كمكافأة ، سوف تحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية أيضًا.
مصادر:
Changulani M، et al. "العلاقة بين السمنة والعمر الذي يتم فيه استبدال مفصل الورك والركبة" J Bone Joint Surg Br. مارس 2008 ؛ 90 (3): 360-3.
Felson DT and Chaisson CE "Understanding the relationship between body weight and osteoarthritis" Baillieres Clinical Rheumatology 1997؛ 11: 671-681.
Felson DT "الوزن و osteoarthritis" J.Rheumatol. 1995؛ 43: 7-9.