التمرين مهم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والمرضى الذين لديهم استبدال المفصل. إن الحفاظ على وزنك وقوتك قوية يمكن أن يساعد على تأخير استبدال المفاصل وتحسين نتائج الجراحة بعد جراحة استبدال المفاصل.
ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يكون تحديًا معرفة الأنشطة التي يمكن أن تكون آمنة ويمكن إجراؤها بدون ألم.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، قد يتداخل ألم المفاصل مع بعض الأنشطة الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم بديل مشترك ، قد يكونون يبحثون عن خيارات لن تؤدي إلى ضرر الاستبدال. هنا عدة طرق لممارسة الرياضة حتى تكون خالية من الألم ، على الرغم من التهاب المفاصل. يمكن أن تكون هذه أيضًا خيارات ممتازة للأشخاص الذين لديهم استبدال مشترك ويرغبون في ضمان استمرارها لأطول فترة ممكنة.
بيلاتيس
بيلاتيس هو طريقة رائعة لتقوية العضلات الأكثر أهمية في الجسم (القلب) بطريقة منخفضة التأثير وآمنة. قد تظن أن بيلاتس لا يستطيع تحفيز التمارين الكافية ، ولكن الرياضيين المحترفين والمدربين الرياضيين يختلفون. أصبح Pilates أداة شعبية لعلاج الإصابات والوقاية حتى مع الرياضيين المحترفين. Pilates آمن للمفاصل ويمكن أن يساعد في تحسين ميكانيكا الجسم.
اليوغا
اليوغا هي واحدة من أنشطة التمارين الأكثر شيوعا ، وغالبا ما تكون واحدة من أسهل للعثور على التعليمات والدعم للأشخاص الذين يبحثون عن نشاط تأثير منخفض.
تضم اليوغا أنشطة التمدد والاسترخاء والقوة. في حين أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل قد يكون لديهم قيود في حركتهم ، فيمكنهم عادة تعديل وضعيات اليوغا التي تسمح بالمشاركة . تأكد من التحدث إلى معلمك عن أي قيود قد تكون لديك في الحركة.
التمارين الرياضية المائية
إن العمل في الماء هو طريقة للقيام بأنشطة طبيعية بدون تأثير العمل على الأرض.
يمكن أن تتضمن التمارين المائية التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو أي شيء آخر. حتى الرياضة يمكن لعبها في الماء (مثل كرة الماء ، كرة السلة ، إلخ) ، مما يمنع ألم المفاصل.
سباحة
مع السباحة ، يتم دعم مفاصلك عن طريق الماء ، مما يخفف من آلام التهاب المفاصل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الأكثر شدة في الورك أو الركبة ، يمكن السباحة باستخدام عوامة سحب لتعطيك تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية دون وضع أي عبء على الورك أو الركبتين.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هي واحدة من توصياتي المفضلة ، لأنه ليس فقط طريقة منخفضة التأثير لممارسة الرياضة ، ولكن الحركة الدورانية للدراجات هي محفزة للغضروف داخل المفصل. ويعطي ركوب الدراجات تمرينًا عضليًا وعضليًا جيولوجيًا جيدًا ويخفف المفاصل الشديدة الشائعة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. ابدأ بدورة ركوب الدراجات الثابتة ، ثم انطلق في الهواء الطلق كلما أصبحت أقوى.
ماكينات الوزن
التدريب مع الأوزان يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وهو أيضًا طريقة ممتازة لتحفيز صحة العظام. يجب إجراء التمارين الرياضية باستخدام الأوزان بأمان ، ولكن بالتعليم السليم ، يمكن لأي شخص تعلم الكثير من تمارين تدريب القوة الجيدة. حتى مع بعض الدمبل وبعض المعارف الأساسية ، يمكن أن يكون تمرين الوزن مثاليًا لعلاج التهاب المفاصل.
المشي
المشي هو النشاط المفضل لدى العديد من مرضى التهاب المفاصل. في حين أنه ليس أفضل تدريب للمصابين بالتهاب المفاصل ، فإن المشي لممارسة الرياضة هو بالتأكيد أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. لذلك إذا كنت تريد المشي ، ثم المشي! هناك بعض الطرق لتعديل المشي الخاص بك من أجل تمرين أفضل ، بما في ذلك تجربة المشي بين الفترات الزمنية ودمج ذراعيك.
تاي تشي
يتم استخدام تاي تشي بشكل متزايد كمعالجة تكميلية لمختلف الحالات الطبية ولها فوائد على كل من الوظيفة الجسدية والصحة العقلية. أظهر الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل ألم أقل في التهاب المفاصل عند أداء أنشطة تاي تشي.
يساعد هذا التمرين ذو التأثير المنخفض على التوازن والحركة والقوة.
كلمة من
كما ترون ، هناك العديد من الخيارات لممارسة الرياضة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل من التهاب المفاصل. وقد تبين أن التمرينات مفيدة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل قبل وبعد جراحة استبدال المفاصل. يمكن إجراء روتين جيد دون زيادة الألم ودون المخاطرة بأضرار في المفصل الذي تم استبداله مؤخرًا. في حين يجب عليك دائما مناقشة برنامج تمرين جديد مع طبيبك الخاص ، غالباً ما يجد المرضى فوائد عندما يشاركون بانتظام في نشاط التمرين. لا تدع التهاب المفاصل يقودك إلى نمط حياة مستقر - ابحث عن خيار آخر يتيح لك مواصلة الحركة والحفاظ على قوتك.
مصادر:
Geneen LJ، Moore RA، Clarke C، Martin D، Colvin LA، Smith BH. "النشاط البدني وممارسة الألم المزمن لدى البالغين: نظرة عامة على مراجعات كوكرين" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24؛ 4: CD011279