تاي تشي هو شكل قديم من الفنون القتالية التي نشأت في الصين. يُعرف أيضًا باسم تاي تشي تشوان ، والذي يُترجم إلى "القبضة النهائية القصوى" ، ويشتهر هذا الفن بحركاته البطيئة والهادفة. على الرغم من عدم استخدام تاي تشي كشكل من أشكال الدفاع عن النفس ، إلا أنه أصبح يتمتع بشعبية متزايدة كشكل من أشكال التمرين والتأثير منخفض التأثير. وقد لاحظت الدراسات فوائد تاي تشي في إدارة الحالات الطبية المختلفة ، مثل تحسين التوازن ، وخفض التوتر والقلق ، والحد من الألم المصاحب للظروف مثل هشاشة العظام و فيبروميالغيا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة تشير إلى أن تاي تشي قد يكون مفيدا في تحسين صحة القلب .
هو تاي تشي الفعال في خفض الكولسترول؟
لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات التي أجريت لدراسة تأثير تاي تشي على مستويات الكوليسترول. على الرغم من أن بعض الدراسات لم تر فرقاً ملحوظاً في مستويات الكوليسترول ، إلا أن هناك دراسات أخرى تبدو مشجعة. في بعض هذه الدراسات ، تم تخفيض مستويات الكوليسترول الكلي بمعدل حوالي 7 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، تم تخفيض LDL في أي مكان بين 12 ٪ و 15 ٪ ، كما تم تخفيض الدهون الثلاثية بنسبة 5 ٪ على الأقل. تم زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) ، في بعض الحالات ، بمعدل 7 ٪.
وللاطلاع على النتائج المذكورة في هذه الدراسات ، قام المشاركون بأداء تاي تشي لمدة ساعة على الأقل لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. كان النمط الأكثر شيوعًا في تاي تشي هو أسلوب يانغ.
هل يجب استخدام تاي تشي لخفض الكوليسترول؟
على الرغم من عدم وجود دراسات كافية لاستخلاص استنتاج ملموس حول فعالية تاي تشي في خفض نسبة الكوليسترول ، فإن النتائج التي لوحظت حتى الآن تبدو متواضعة ، ولكنها واعدة.
كما يبدو أن تاي تشي مفيد في السيطرة على عوامل الخطر الأخرى لمرض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم. في كل الأحوال ، من المهم ملاحظة أن أي نوع من التمارين الرياضية يعتمد على الحفاظ على مستويات الكولسترول والقلب صحيًا ، لذلك يمكن تضمين تاي تشي في خطة التمرين.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تضمين تاي تشي كجزء من نظام التمرين الخاص بك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو كان لديك بعض الوقت منذ ممارستك. تاي تشي ليست مضنية مثل التمارين الهوائية الأخرى ، مما يجعلها تمرين مثالي لأولئك الأفراد الذين لا يستطيعون القيام بتدريبات عالية التأثير مثل ركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية والجري.
معلومات اكثر
هناك ثروة من المعلومات على شبكة الإنترنت التي يمكن أن تخبرك أكثر قليلا عن تاريخ تاي تشي ، وكذلك كيفية أداء بعض التمارين.
إذا كنت تبحث عن تدريب رسمي أكثر في تاي تشي ، يمكنك أيضًا التحقق من جمعية الشبان المسيحيين المحلية ، أو الكلية أو الجامعة ، أو في صالة الألعاب الرياضية للحصول على معلومات إضافية.
مصادر:
ميدانية T. تاي تشي استعراض البحوث. Compl Compl Clin Pract 2011، 17: 141-146.
Lan C، Su T، Chen SY et al. تأثير على تاي تشي تشوان على عوامل الخطر القلبية الوعائية في مرضى dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008 ؛ 14: 813-819.
Tsai JC، Wang WH، Chan P et al. الآثار المفيدة لتاي تشي تشوان على ضغط الدم والدهون والوضع القلق في تجربة عشوائية محكومة. J Alt Compl Med 2003؛ 9: 747-754.
لي إن. آثار برنامج تمارين تاي تشي على ضغط الدم ، والكولسترول الكلي ومستوى الكورتيزول في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأساسي. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004؛ 34: 829–837.
Chang RY، Koo M، Ho MY et al. آثار تاي تشي على الاديبونيكتين والغلوكوز في الأفراد الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية. Eur J Appl Physiol 2011 ؛ 111: 57-66.
كو GTC ، تسانغ PCC ، تشان HCK. قام برنامج تاي تشي لمدة 10 أسابيع بتحسين ضغط الدم والدهون ونتائج SF-36 في السيدات الصينيات في هونج كونج. Med Sci Monit 2006؛ 12: CR196-199.