يمكن تاي تشي تعزيز صحتك والعافية؟
تاي تشي هو ممارسة العقل والجسم غالبا ما تستخدم لتعزيز الصحة العقلية والجسدية. على الرغم من أنه تم تطويره في البداية باعتباره فنًا عسكريًا ، إلا أنه يُمارس عادةً كشكل من أشكال التأمل المؤثر. يستخدم العديد من ممارسي التاي تشي هذه التقنية لتقليل الضغط ، وكذلك لتحسين الوضع والتوازن والمرونة والقوة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال تاي تشي لتعزيز المزاج ، وتخفيف الألم ، وتعزيز نظام المناعة ، وتحسين صحة القلب.
ينطوي تاي تشي على أداء تمرينات بطيئة ورشيقة تجمع بين الحركة والتأمل والتنفس الإيقاعي. وفقا لمبادئ الطب الصيني التقليدي ، يمكن لهذه التمارين المساعدة في تحفيز تدفق الطاقة الحيوية (المعروف أيضا باسم "تشي") ، وبالتالي ، تعزيز الشفاء من مجموعة متنوعة من الظروف الصحية.
الفوائد الصحية لتاي تشي
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الدراسات أن تناول التاي تشي قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية.
في بحث بحثي نُشر في العلاجات التكميلية في الطب في عام 2014 ، على سبيل المثال ، قام العلماء بتحليل 21 دراسة منشورة سابقًا مع ما مجموعه 1200 مريض ووجدوا أن تاي تشي يبدو أن له تأثيرات إيجابية على جودة الحياة المتعلقة بالصحة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. . ووفقًا لمؤلفي المراجعة ، قد يكون التاي تشي مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من ظروف تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والدماغ و / أو العضلات العضلية الهيكلية.
وإليك نظرة على العديد من النتائج الرئيسية الأخرى من الأبحاث المتاحة حول تاي تشي وفوائدها الصحية المحتملة:
1) هشاشة العظام
هناك بعض الأدلة المشجعة التي تشير إلى أن تاي تشي قد يساعد في السيطرة على الألم في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة ، وفقا لمراجعة بحثية نشرت في علم الأمراض الرئوية السريرية في عام 2008.
ومع ذلك ، وجدت المراجعة أيضا أدلة قليلة على أن تاي تشي يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة الجسدية في مرضى التهاب المفاصل.
ذات الصلة: Osteoarthritis العلاجات لتخفيف الآلام
2) مرض القلب
وقد أوضحت مراجعة بحثية نُشرت في دورية التأهيل وإعادة تأهيل القلب والرئة في عام 2009 أن التاي تشي قد يكون مفيدًا كعلاج إضافي لبعض المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في تحليلهم لـ 29 دراسة منشورة سابقًا ، لاحظ مؤلفو المراجعة أن ممارسة التاي تشي ارتبطت بالتحسينات في التحكم في ضغط الدم وفي القدرة على ممارسة الرياضة.
علاوة على ذلك ، فإن مراجعة بحثية منشورة في طب القلب الوقائي في عام 2008 تشير إلى أن إضافة تاي تشي إلى خطة إدارة ضغط الدم قد يساعد على خفض ضغط الدم.
ذات الصلة: النهج الطبيعي لارتفاع ضغط الدم
3) مرض باركنسون
من السابق لأوانه معرفة ما إذا كان تاي تشي يستفيد من مرض باركنسون ، يقترح مراجعة بحثية نشرت في مرض باركنسون والأمراض ذات الصلة في عام 2008. في حين أن المراجعة وجدت بعض الأدلة على أن ممارسة تاي تشي قد تساعد في منع السقوط في مرضى باركنسون ، يشير مؤلفوها إلى معظم الأبحاث المتوفرة حول هذا الموضوع تعاني من عيوب كبيرة.
متعلق: 3 العلاجات البديلة لمرض باركنسون
4) الصحة النفسية
لمراجعة بحثية نشرت في المجلة الدولية للطب السلوكي في عام 2014 ، قام الباحثون بتشكيل 42 دراسة منشورة سابقاً لاختبار التأثيرات على تاي تشي على الرفاهية النفسية. على الرغم من أن الدراسات التي تمت مراجعتها أظهرت أن التاي تشي قد يكون لها آثار مفيدة على قضايا مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ، يشير مؤلفو المراجعة إلى أن هذه الدراسات كانت لها قيود كبيرة وأن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأثير تأثيرات تاي تشي على الصحة النفسية.
ذات الصلة: 8 العلاجات الطبيعية للاكتئاب والعلاج الطبيعي للقلق
المزيد من الفوائد
تشير الأبحاث المستجدة إلى أن التاي تشي قد يساعد أيضًا في علاج العديد من الحالات الصحية الأخرى ، بما في ذلك آلام الظهر والفيبروميالغيا .
هناك أيضا بعض الأدلة على أن تاي تشي قد يساعد في تعزيز التعافي من السكتة الدماغية ، وكذلك تحسين نوعية الحياة ، والحد من التعب ، وتعزيز وظيفة المناعة لدى الأشخاص المصابين بالسرطان.
السلامة والآثار الجانبية
في حين يبدو أن تاي تشي آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء (عندما يتم بشكل صحيح) ، لا ينبغي أن تستخدم كبديل للرعاية القياسية في علاج حالة صحية مزمنة. أيضا ، إذا كان لديك حالة صحية مثل التهاب المفاصل ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تاي تشي لمعرفة ما إذا كان من المناسب بالنسبة لك.
كيفية ممارسة تاي تشي
غالباً ما يتم تدريس تاي تشي في مجموعات في المراكز الصحية والمراكز المجتمعية والمكاتب والمدارس. يمكنك أيضا تعلم تقنيات تاي تشي من الكتب ، وكذلك من موارد الصوت والفيديو. ومع ذلك ، يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية من أن تعلم التاي تشي من الفيديو أو الكتاب لا يضمن أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح أو آمن.
النطق: tai-chee
المعروف أيضا باسم: t'ai تشي ، تاي تشي تشوان ، تاي تشي تشي ، تاي جي خوان ، تاي تشي تشيوان ، taijiquan ، تاي جي ، تايجي ، الظل الملاكمة
مصادر
دينغ M1. "تاي تشي لإعادة التأهيل السكتة الدماغية: مراجعة مركزة". أنا J فيز ميد ريهابيل. 2012 ديسمبر ؛ 91 (12): 1091-6.
Hall A1، Maher C، Latimer J، Ferreira M. "The effect of Tai Chi for chronic musculoskeletal conditions conditions: a systematic review and meta-analysis." التهاب المفاصل الرومات. 2009 15 يونيو ؛ 61 (6): 717-24.
Hall AM1، Maher CG، Lam P، Ferreira M، Latimer J. "Tai chi exercise for treatment of pain and disability in people with persistent low back pain: a randomized controlled trial." التهاب المفاصل العناية الدقة (Hoboken). 2011 نوفمبر ؛ 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1، Larkey L، Rogers C، Etnier J، Lin F. "A review review of health benefits of qigong and tai chi." Am J Health Promot. 2010 يوليو-أغسطس ؛ 24 (6): e1-e25.
Lee MS1، Pittler MH، Ernst E. "Tai chi for osteoarthritis: a systematic review." عيادة Rheumatol. فبراير 2008 ؛ 27 (2): 211-8.
Lee MS1، Lam P، Ernst E. "Effectiveness of tai chi for parinson's disease: a critical review." باركنسونية Relat Disord. 2008 ديسمبر ؛ 14 (8): 589-94.
لى G1 ، يوان H2 ، تشانغ W2. "آثار تاي تشي على جودة الحياة ذات الصلة بالصحة في المرضى الذين يعانون من الحالات المزمنة: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية ذات الشواهد". تكملة ثير ميد. 2014 أغسطس ؛ 22 (4): 743-55.
المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية. "تاي تشي وتشى قونغ." NCCIH Pub No .: D322. آب 2015.
Wang C1، Schmid CH، Rones R، Kalish R، Yinh J، Goldenberg DL، Lee Y، McAlindon T. "A randomized trial of tai chi for fibromyalgia." إن إنجل جا ميد. 2010 أغسطس 19 ؛ 363 (8): 743-54.
وانغ F ، لي EK ، وو T ، بنسون H ، Fricchione G ، وانغ W ، Yeung AS. "آثار تاي تشي على الاكتئاب والقلق ، والرفاه النفسي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي". Int J Behav Med. 2014 أغسطس ؛ 21 (4): 605-17.
Yeh GY1، Wang C، Wayne PM، Phillips R. "Tai chi exercise for patients with cardiovascular conditions and risk factors: A SYSTEMATIC REVIEW." J Cardiopulm Rehabil السابق. 2009 مايو-يونيو ؛ 29 (3): 152-60.
Yeh GY1، Wang C، Wayne PM، Phillips RS. "تأثير ممارسة تاي تشي على ضغط الدم: مراجعة منهجية." السابق Cardiol. ربيع 2008 ؛ 11 (2): 82-9.
Zeng Y1، Luo T2، Xie H2، Huang M3، Cheng AS4. "الفوائد الصحية للشيغونغ أو التاي تشي لمرضى السرطان: مراجعة منهجية وتحليل ميتا". تكملة ثير ميد. 2014 فبراير ؛ 22 (1): 173-86.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام أي دواء بديل أو إجراء أي تغيير على نظامك.