في حين أن أمراض القلب تقتل الرجال والنساء أكثر من أي مرض آخر في الدول المتقدمة ، إلا أن هناك الكثير مما يمكنك فعله للحفاظ على صحة قلبك.
لقد تعلمنا كمية هائلة في السنوات الأخيرة حول عوامل الخطر التي تؤهبنا لمرض القلب. أحد الأشياء المهمة التي تعلمناها هو أن كل واحد منا لديه سيطرة كبيرة على معظم عوامل الخطر هذه.
ولذلك ، إلى حد كبير ، كل واحد منا يحمل مصير القلب لدينا بأيدينا. حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي قوي لأمراض القلب يمكن أن يؤخر بشكل كبير بداية مشاكل القلب من خلال تبني أنماط حياة صحية.
هناك ما لا يقل عن ثماني فئات من خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على احتمالات الإصابة بأمراض القلب. فيما يلي قائمة بالموارد التي من شأنها مساعدتك على فهم أنواع تغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ، في كل من هذه الفئات الثمانية ، للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة قلبك.
1) إدارة النظام الغذائي الخاص بك والوزن
غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي رديء إلى السمنة ، وقد تكون السمنة ضارة جدًا بالقلب ونظام الأوعية الدموية (خاصة عندما يكون مصحوبًا بنمط حياة متحرك). ستساعدك هذه المقالات على فهم المخاطر وما يمكنك فعله حيال ذلك.
- النظام الغذائي للبحر المتوسط
- ممارسة لتخفيف الوزن
2) الحصول على الكثير من التمرين
نمط الحياة غير المستقرة أمر سيئ للغاية بالنسبة للنظام القلبي الوعائي بأكمله ، ويمكن أن يساهم أيضًا في حدوث مشاكل أيضية ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك.
فيما يلي بعض المعلومات المهمة حول الوقاية من مرض القلب مع ممارسة الرياضة.
- كم تمرين هل حقا بحاجة؟
- ممارسة و HDL الكولسترول
- ممارسة للمبتدئين
- إعادة تأهيل القلب
3) لا دخان
من بين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإفساد صحتك ، التدخين هو الأكثر تدميرا. إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أن تصاب بأمراض القلب في وقت أبكر مما كنت ستفعله. حتى إذا كنت لا تصاب بأمراض قلبية سابقة لأوانها ، فمن المحتمل أن تعاني من إحدى آفات التدخين الأخرى: السرطان ، وأمراض الرئة ، والشيخوخة المبكرة ، والظروف الأخرى التي تجعلك مريضاً ، أو متجعدًا وقديمًا ، قبل وقتك. فيما يلي بعض المعلومات الهامة للمدخنين.
- التدخين: سبب رئيسي في حدوث نوبات قلبية سابقة لأوانها
- حقائق عن التدخين وأمراض القلب
- لماذا يجب عليك التوقف عن التدخين اليوم
- صندوق أدوات الإقلاع عن التدخين الخاص بك
4) إدارة مستويات الكوليسترول الخاص بك
تعتبر نسبة الدهون في الدم - الكوليسترول والدهون الثلاثية - من المحددات الهامة لمخاطر أمراض القلب. إليك ما يجب أن تعرفه عن الكوليسترول السيئ ، والكولسترول الجيد ، والأشياء التي يمكنك فعلها - النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، والأدوية - للحفاظ على مخاطر القلب منخفضة قدر الإمكان.
5) إدارة ضغط الدم لديك
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) شائع جدا وغالبا ما يعالج بشكل سيئ. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المعالج بشكل غير كاف إلى نوبات قلبية وخاصةً السكتات الدماغية. إليك بعض المعلومات الأساسية التي يجب معرفتها عن ضغط الدم.
6) تعلم كيفية التحكم في الإجهاد
هل يسبب الإجهاد مرض القلب؟ أي نوع من التوتر؟ وماذا يمكنك فعله حيال هذا الامر؟ المقالات التالية سوف تساعد في الإجابة على هذه الأسئلة.
- ما يجب أن تعرفه عن الإجهاد وأمراض القلب
- آثار الإجهاد على القلب
- منع مشاكل القلب المرتبطة الإجهاد
7) السيطرة على السكر في الدم
مقاومة الأنسولين - التي يمكن أن تظهر كداء السكري من متلازمة التمثيل الغذائي - تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومجموعة من المشاكل الأيضية الأخرى التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. هنا بعض المعلومات الهامة عن مرض السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.
8) أشياء أخرى يجب أن تعرفها للحفاظ على صحة قلبك
بالإضافة إلى كل ما سبق ، هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى وخيارات نمط الحياة التي قد تؤثر على فرصك في الإصابة بأمراض القلب. بعض هذه مذكورة هنا.