يوجا لمتلازمة النفق الرسغي

يمكن أن تساعد تمارين اليوجا في تخفيف ألم متلازمة النفق الرسغي (CTS). وخلصت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 1998 إلى أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا على مدى ثمانية أسابيع أظهروا تحسنا في حالتهم مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا. وركزت اليوغا في هذه الدراسة ركزت على فتح ، وتمديد ، وتعزيز مفاصل الجزء العلوي من الجسم. إن نظام اليوغا الذي يتضمن هذه الأنواع من الوضعيات ، وتجنب تلك التي تضع الكثير من الضغط على الرسغين ، قد يقدم الإغاثة إلى مرضى CTS. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد اليوغا يمكن أن تشكل علاج CTS وأنه يجب استشارة الطبيب قبل تجربة أي علاج جديد.

يجب تجنب أو تعديل وضعية كمية كبيرة من وزن الجسم على المعصمين. تشمل هذه الألعاب كلب Downward Facing Dog و Plank ومعظم أرصدة Arm.

وتشمل التعديلات القيام بتشكيلات بقبضات مغلقة بدلاً من النخيل المسطح ، لأن ذلك يقلل الضغط على المعصمين. من أجل تجنب وضع أي وزن على المعصمين ، يمكنك أن تجرب Downward Dog مع الساعدين المسطحين على الأرض ، كما هو موضح هنا في Dolphin.

تحسين الموقف الخاص بك

يساعدك التحسن العام في الوضع على تجنب الإجهاد الذي يساهم في CTS. ماونت بوز - تاداسانا هو مكان جيد للبدء ، لأنه يخلق وعيا بالمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري والوضعية الجيدة ، والتي يمكن ترجمتها إلى الأنشطة اليومية مثل الجلوس على المكتب.

تمديد المعصمين

إنجالي مودرا ، أو وضع الصلاة ، هو امتداد جيد للمعصمين لأن كمية الضغط يمكن السيطرة عليها بسهولة. إذا استطعت أن تملأ المعصمين بشكل كامل دون ألم ، حاول أن تأخذ مكان الصلاة خلف ظهرك بدلاً من ذلك. وهذا ما يسمى عكس Namaste أو السري الصلاة.

افتح الكتفين

أما مواقع الذراع في بوز الوجه بوز - جوموكاسانا وإيجل بوز - جاروداسانا ، والتي يمكن القيام بها في وضع الجلوس ، ستمنحك امتدادًا لطيفًا للأكتاف الضيقة الناتجة عن ساعات تقضيها على لوحة مفاتيح الكمبيوتر.

انحناء الظهر

يمكن للركوع الخلفية أن تساعد في التصدي للاتجاه المائل إلى الأمام الذي يطوّره عمال المكتب. جسر مدعوم هو backbend لطيفة ، لطيفة. ويجوز لليوغيين الأكثر تقدما أن يجربوا بوز بوز Dhanurasana ، وهي صورة خلفية كاملة لا تضغط على المعصمين مثل العجلة الكاملة التي ينبغي تجنبها.

تمتد في مكتبك

إن أخذ استراحات طوال اليوم للقيام بهذه السلسلة من تمارين اليوغا على مكتبك هو وسيلة جيدة لتجنب إصابات الإجهاد المتكررة. هذه الامتدادات تقلل التوتر وتخفيف التوتر المتراكم (في الواقع يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية).

_مصدر:

> Garfinkel MS، Singhal A، Katz WA، Allan DA، Reshetar R، Schumacher HR Jr. Yoga-based intervention for the carpal tunnel syndrome: a randomized trial. JAMA. 1998 11 نوفمبر ؛ 280 (18): 1601-3.