أفضل طريقة للالتزام بقرار العام الجديد هو التخطيط للمستقبل
هناك احتمالات ، في وقت ما في حياتك ، قمت بعمل قرار السنة الجديدة - ومن ثم كسرها. هذا العام ، أوقف دورة الحل لإحداث التغيير ، لكن بعد ذلك لا تتبعه. إذا كان القرار الخاص بك هو الاعتناء بنفسك بشكل أفضل والحصول على مرض التهاب الأمعاء الالتهابي (IBD) تحت السيطرة ، فسوف يكون لديك عام أفضل بكثير إذا كنت قادرًا على الحفاظ على الدقة طوال العام. فيما يلي 10 نصائح لمساعدتك على البدء.
1 -
كن واقعياشيء واحد عن تحقيق الأهداف هو أنها بحاجة إلى أن تكون واقعية. يمكن أن يكونوا طموحين ، لكن تذكّر نفسك ألا تحاول شيئًا بعيدًا جدًا. إن أضمن طريقة لتقليل هدفك هو جعل هدفك غير قابل للتحقيق. على سبيل المثال ، حل عدم تناول الطعام المفضل لديك مرة أخرى لأنه يزعج أن يكون IBD اختيارًا سيئًا لقرار السنة الجديدة. احرص على تحقيق هدف قابل للتحقيق ، مثل تجنب هذا الطعام أكثر مما تفعله الآن.
2 -
خطط مسبقاربما لا تكون ليلة رأس السنة أفضل وقت للبدء في التخطيط للسنة المقبلة. إذا انتظرت حتى اللحظة الأخيرة ، فستتخذ قراراتك على أساس تفكيرك في ذلك اليوم المحدد. بدلاً من ذلك ، يجب التخطيط لقرار السنة الجديدة الخاص بك قبل وصول 31 ديسمبر تمامًا. إذا كان قد فات الأوان بالفعل للتخطيط لبدء 1 يناير ، فاختر تاريخًا آخر - 1 فبراير ، عيد ميلادك ، ذكرى تشخيصك - أي تاريخ مفيد بالنسبة لك.
3 -
الخطوط العريضة لخطة الخاص بكأنت لن تبدأ بخياطة الثوب دون استخدام نمط ، فلماذا تبني حياتك على فكرة متشكلة في رأسك؟ قرر كيف ستتعامل مع إغراء تخطي تلك الرياضة أو الحصول على سيجارة أخرى. يمكن أن يتضمن ذلك دعوة صديق للمساعدة ، وممارسة التفكير الإيجابي والكلام الذاتي ، أو تذكير نفسك بكيفية تأثير اختياراتك في أسلوب حياتك على مرض التهاب الأمعاء.
4 -
قم بعمل قائمة "Pro" و "Con"هل اعتبرت جميع زوايا القرار الخاص بك؟ ربما يكون الوقت مناسبًا ، وربما ليس كذلك: اعطِ فكرة كهذه قبل الغوص. قد يساعدك ذلك في رؤية قائمة من العناصر على الورق للحفاظ على قوة دافعك. قم بتطوير هذه القائمة مع مرور الوقت ، واطلب من الآخرين المساهمة بها. حافظ على قائمتك وراجعها عندما تحتاج إلى مساعدة للحفاظ على تصميمك.
5 -
تكلم عنهلا تبقي القرار الخاص بك سرا. اصطحب عائلتك وأصدقائك في الحظيرة ، ومعهم خلفك ، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل أفضل. سيكون الأشخاص الذين يهتمون بك هناك لدعم تصميمك على تغيير عاداتك للأفضل أو لتحسين صحتك. أفضل سيناريو هو أن تجد نفسك صديقا يشاركك قرار العام الجديد وتحفيز بعضكما البعض.
6 -
كافئ نفسكيمكن أن تساعدك المكافآت الصغيرة على طول الطريق على الشعور بأنك تحقق أهدافك. هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل علبة كاملة من الشوكولاتة إذا كان قرارك هو تناول الطعام بشكل أكثر صحة. بدلا من ذلك ، احتفل بنجاحك من خلال تعامل نفسك مع شيء تستمتع به لا يتعارض مع قرارك. إذا كنت تلتزم بوعدك في تناول الطعام بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، فربما تذهب مكافأتك إلى فيلم مع صديق.
7 -
تتبع التقدم المحرز الخاص بكإذا كان لديك طريقة لتتبع تقدمك ، فيمكن أن يكون ذلك بمثابة مساعدة كبيرة لك في رحلتك. تتبع كل نجاح صغير تحققه للوصول إلى هدفك الأكبر. من الأسهل الحفاظ على الأهداف قصيرة المدى ، وستساعد الإنجازات الصغيرة في الحفاظ على دوافعك. فبدلاً من التركيز على خسارة 30 رطلاً ، لنقل التركيز على فقدان ذلك أولاً 5. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام أو مجلة أعراض على البقاء على المسار الصحيح.
8 -
لا تضرب نفسك بنفسكليس من الجيد دائمًا وجود موقف جيد طوال الوقت عندما تتطلع لتحسين حياتك. لكن بذل قصارى جهدك ليكون أقل نقدًا يمكن أن يساعدك. الاستيقاظ من حين لآخر في طريقك إلى أهدافك لن يساعدك على تحقيق أي تقدم. ابذل قصارى جهدك كل يوم ، واتخاذ كل يوم في وقت واحد. عندما تفعل الانتكاس ، لا أسهب في ذلك. ما عليك سوى العودة إلى الجدول مرة أخرى ومواصلة المضي قدمًا في خطتك.
9 -
تشبث بهالتمسك خطتك سيكون أصعب جزء من الحفاظ على القرار الخاص بك. يقول الخبراء أنه يستغرق حوالي 21 يومًا لنشاط جديد ، مثل ممارسة الرياضة ، لتصبح عادة ، وستة أشهر حتى تصبح جزءًا من شخصيتك. سوف تصبح عاداتك الصحية الجديدة طبيعة ثانية في أي وقت من الأوقات.
10 -
استمر في المحاولةليس كل طلقة ستكون بولس. ما يهم هو أن تستمر في المحاولة. إذا نفد قوتك تمامًا بحلول منتصف شهر فبراير ، فلا تقلق. ابدأ من جديد! لا يوجد سبب يجعلك لا تستطيع اتخاذ "قرار العام الجديد" في أي وقت من السنة.
11 -
حقائق سريعة عن قرارات السنة الجديدة- 63٪ من الناس يقولون إنهم يحافظون على قراراتهم بعد شهرين
- 67٪ من الأشخاص يتخذون ثلاثة قرارات أو أكثر
- أبرز أربعة قرارات:
- زيادة التمرين
- كن أكثر وعياً بشأن العمل أو المدرسة
- تطوير عادات غذائية أفضل
- التوقف عن التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات (بما في ذلك الكافيين)
- يجعل الناس المزيد من القرارات لبدء عادة جديدة من كسر واحدة قديمة