اسأل أي امرأة عن أكثر أعراض انقطاع الطمث إحباطًا ، وستكون زيادة الوزن في مكان ما بالقرب من أعلى القائمة. يرتبط انقطاع الطمث بنطاق واسع من التغيرات الهرمونية التي تعد أحد أسباب زيادة الوزن خلال فترة الانتقال هذه. ومن العوامل الأخرى التي تجعل من الصعب فقدان الوزن العنيد فقدان كتلة العضلات ، وعلم الوراثة ، ونمط الحياة (الإجهاد ، والنظام الغذائي ، وما إلى ذلك).
طوال حياتنا ، الأستروجين هو صديقنا. يحافظ على جسمنا سعيدًا ولكن عندما تحدث الشيخوخة الطبيعية وانقطاع الطمث ، تبدأ مستويات الأستروجين في الانخفاض ، مما يؤدي إلى سلسلة من المشاكل للنساء بما في ذلك زيادة الوزن وفقدان العضلات. كتلة العضلات مهمة بالنسبة للنساء لحرق السعرات الحرارية وزيادة الأيض لدينا ولكن عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وسوف يتباطأ الأيض في نهاية المطاف. تميل النساء بعد انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن في منتصف القسم ، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية ضارة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
نصائح
يمكن التحكم في الوزن أثناء انقطاع الطمث من خلال توظيف بعض الاستراتيجيات البسيطة بما في ذلك:
- إضافة الحركة إلى روتينك : تأكد من إضافة نشاط الهوائية إلى روتين التمارين لمدة لا تقل عن 75-150 دقيقة أسبوعيًا حسب الشدة أو أكثر إن أمكن. كما أن تدريب القوة سيزيد من كتلة العضلات مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض. إذا قسمت هذا الوقت ، سيكون نصف ساعة فقط لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- اتخاذ خيارات غذائية أفضل: إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، وإضافة الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون سوف يساعد جسمك على الوقود بطريقة صحية. قد يكون تناول الطعام باستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم أقل مفيدًا أيضًا لتقليل التأثير على مستويات سكر الدم لديك. قد تبدو هذه خطوات صغيرة ولكن إذا تمارس يوميا يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
- العثور على الدعم : سيجدك العثور على الدعم في أصدقائك وأحبائك في المسار الصحيح. إذا كان دعمك يأتي من الأصدقاء الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم فقد يكون ذلك مفيدًا جدًا.
فوائد ممارسة
فوائد التمارين عديدة ولا تساعد فقط على التحكم في الوزن ولكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض الثانوية بسبب السمنة. وكشفت معاهد الصحة الوطنية (NIH) أن أولئك الذين مارسوا لمدة تزيد عن 10 دقائق في اليوم لديهم خصر أصغر. وبصغر حجمها ، فإننا نقصد 6 بوصات أصغر من نظيراتها غير التمرينية ،
بالإضافة إلى الفوائد الواضحة لفقدان الوزن ، يمكن أن يقلل التمرين من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، أمراض القلب ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وتقوية المفاصل والعضلات ، والحفاظ على صحة الأمعاء ، والمساعدة في الحد من الاكتئاب والقلق ، وتحسين الصحة العامة للشخص! وقد تبين أيضا ممارسة لتخفيف خطر الاصابة بسرطان الثدي.
الحد الأدنى
ليس من الضروري أن يكون انقطاع الطمث هو نهاية الطريق لتبدو جيدة ، والشعور بالخير والحفاظ على صحة عامة جيدة. خلال الفترات الانتقالية المختلفة في حياتنا ، تضطر النساء في بعض الأحيان إلى خلط الأمور ، وتجربة شيء جديد والحفاظ على الاتساق. يمكن أن تكون عملية محبطة ولكن بمساعدة فريق الرعاية الصحية وخبراء اللياقة البدنية والتعليم عبر الإنترنت ، لا يجب أن يكون انقطاع الطمث عملية حياة صعبة.
كما هو الحال مع أي برنامج صحي ، تحدث مع مقدمي الرعاية الصحية لمعرفة ما هو البرنامج الذي يناسبك على وجه التحديد. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للحفاظ على صحتك. وخلق عادات صحية تتضمن التحكم في وزنك لن يجعلك تشعر بالتحسن فقط وتقلل من مخاطر بعض المشاكل الصحية الخطيرة ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك أثناء السفر إلى سن اليأس وبعده.