لا ينبغي أن يكون الانتعاش ممارسة يصل إلى ما بعد التفكير كنت المقشود مع بعض الامتدادات السريعة وشريط البروتين. الانتعاش هو عمل جاد يكتسب اهتماما جادا بنفس القدر من جانب علماء التمرين وخبراء النوم. في الواقع ، نشرت منظمة Canadian Sport for Life تقريرًا كاملاً بعنوان " النوم ، والإنعاش ، والأداء البشري" ، يشرح بالتفصيل أهمية الاستراتيجيات وتحسينها ، واستعادة ما بعد التمرين والتجديد (PERR).
في الواقع ، يبدأ التقرير بعبارات واضحة للغاية:
أصبح تأثير النوم على الأداء الرياضي موضوعًا مهمًا للغاية نظرًا للعدد المتزايد من الأدلة العلمية التي أثبتت وجود علاقة بين عوامل النوم الحرجة (طول النوم وجودة النوم وطور النوم اليومي) والأداء البشري.
كما تبين أن عوامل النوم لها تأثير مباشر على العمليات الأيضية بما في ذلك توازن الطاقة والشهية والتحكم في الوزن. الأهم من ذلك ، وقد قدم تمديد النوم وإيقاع الساعة البيولوجية في السكان الرياضيين أدلة موضوعية تؤكد أهمية هذه العلاقات وأهمية النظر في النوم في تطوير الرياضي على المدى الطويل.
وبعبارة أخرى ، إذا كنت تعمل ذيلك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك تكافح للحصول على نوم جيد ، فأنت على الأرجح تبيع نفسك. يحتاج جسمك بشكل شرعي إلى النوم ليعمل بشكل جيد ويحسّن تحسينات أدائك.
بالطبع ، هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على نوعية النوم. على سبيل المثال ، لا تحصل على قسط كاف من النوم ، أو تعاني من اضطرابات في النوم ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق . اعتمادا على مرحلة حياتك وأسلوب حياتك ، قد يكون لديك فقط السيطرة المعتدلة على هذه العوامل. ومع ذلك ، هناك مجال واحد يمكن تعديله بسهولة ، ومع ذلك يتم التغاضي عنه بشكل عام - وهو أحد تقارير الرياضة الكندية من أجل الحياة التي أشار إليها بوضوح ، "ربما يكون اضطراب النوم البيئي أهم عامل قابل للتغيير ومشترك يؤثر على نوعية نوم الرياضي."
تشمل بيئة نومك كل شيء بدءًا من درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها ، إلى وجود الضوء المحيط. لكن ربما يكون أحد أهم العوامل في بيئة نومك هو ما تنام عليه .
نعم ، فراشك.
إذا كانت المرتبة الخاصة بك قديمة أو غير مريحة - إذا استيقظت في الصباح وهو شعور أسوأ من وضعك ، فقد حان وقت الترقية. وجدت دراسة واحدة نشرت عام 2010 في Applied Ergonomics أن المشاركين في الدراسة الذين استبدلوا فراشهم العادي بفراش مطاط رغوي جديد متوسط المرونة ، شهدوا انخفاضاً ملحوظاً في عدم الراحة الجسدية وزيادة في نوعية النوم بعد 12 أسبوعاً.
دعونا نغرق في ذلك. لم تكن هناك تغييرات أخرى على عادات النوم هذه المشاركين في الدراسة ، ومع ذلك ، كان فراش جديد كل ما يلزم لتحسين نومهم مع الحد من الألم المزمن .
لا شك أن شراء مرتبة جديدة ليس شيئًا تقوم به على الدافع ، ولكن إذا كان يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم مع المكافأة الإضافية لتحسين أداء التمرين ، فقد يكون الأمر يستحق التصوير.
نحن نعتقد بالتأكيد ذلك.
بصفتك شخصًا يعاني من آلام أسفل الظهر وضعف النوم بشكل منتظم ، والذي ينضح فقط من خلال النوم على مرتبة أقل من المثالية ، عندما تم منحنا فرصة اختبار 4Sleep Performance Mattress (الذي يصادف أن يكون شركة متوسطة ، فراش الذاكرة رغوة) نحن برزت "يا ، ماذا يمكن أن يكون علينا أن نخسر؟" وربما ، ربما فقط ، سنكون في نهاية المطاف شعور أفضل وأداء أفضل أيضا.
شراء فراش على الانترنت
تعتبر مرتبة 4Sleep جزءًا من موجة جديدة من شركات المراتب التي تبيع منتجاتها عبر بوابات عبر الإنترنت بدون تمثيل إضافي في المتجر. ينضم 4Sleep إلى شركات مثل "كاسبير" و "لييسا" و "بير" ، حيث يعمل على توفير المراتب الراقية بأسعار مناسبة. حتى أسرتهم بحجم كينغ تقل عن 1،000 دولار ، وغالباً ما يقدمون كوبونات لإسقاط السعر أكثر.
في الواقع ، نحن نحصل على مرتبة كاسبر ، وقد أجرينا اختبارًا لفراش بير في الماضي ، لذلك نحن على دراية تامة في هذا العالم الجديد الشجاع لشراء المراتب ، ويجب أن نقول ، إنه رائع جدًا.
تقدم كل واحدة من شركات الفرش عبر الإنترنت هذه النسخة التجريبية من 90 إلى 100 يوم ، حيث يمكنك بعد استخدامك استخدام المرتبة لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا قبل اتخاذ قرار نهائي بشأن عملية الشراء. يمكنك إعادتها في أي وقت إذا لم ترقى إلى مستوى توقعاتك ، وستقوم بإعادتها من منزلك مجانًا إذا أردت إرسالها مرة أخرى.
ولكن لمجرد أن نموذج العمل الخاص بكل شركة متشابه ، فلا تفترض أن الفرشات متشابهة. هم ليسوا كذلك.
4Sleep Mattress Versus the Casper and Bear Mattresses
على الرغم من أن جميع شركات المراتب عبر الإنترنت تقدم بعض الإصدارات من فراش رغوة الذاكرة ، إلا أن أوجه الشبه تتوقف عند هذا الحد. كل فراش يشعر بأنه مختلف ، وينام مختلفًا ، ويوفر ميزات مختلفة تميزه عن المنافسة. التحدي هو أن شراء المرتبة ليس مقاس واحد يناسب جميع الأنشطة. لأن أجسام الناس واحتياجاتهم مختلفة ، فإن تجاربهم مع المراتب الفردية ستكون مختلفة أيضًا.
خذ ، على سبيل المثال ، فراش Casper نحن نملك. نحن نعلم أننا ربما نرتكب "جريمة" عبر الإنترنت من خلال قول ذلك ، لكننا نكره فراشنا في كاسبر. السبب الوحيد الذي جعلني أنا وزوجي يحتفظ به بعد المحاكمة التي استمرت لمدة 90 يومًا ، لأنه أحب ذلك. الذي ينبغي أن يتكلم عن الاحتياجات المختلفة التي يحتاجها الناس من مراتبهم.
بالنسبة لنا ، فإن مرتبة Casper متينة جدًا في الأساس. لديها "بالوعة" لأنها لطيفة في البداية ، ولكن بعد ذلك تشعر وكأنك تصل إلى قاع بركة السباحة وجسمك يلتقي الخرسانة الصلبة. لدينا نتيجة تفاقم آلام أسفل الظهر التي تبقي لي نصف ليلة (قصيرة بالفعل). غير جيد.
وكانت فراش الدب أفضل بكثير. يحتوي على طبقة سميكة من رغوة الذاكرة في الأعلى التي توفر توسيدًا أكبر وأقل "أسفل" ، ولكن بالنسبة لشخص مثلي حساس لدرجة كبيرة من نقاط الضغط ، مازلنا نتألم لبعض الصباح. قد يكون هذا بسبب حجم المرتبة التي جربناها (التوأم) ، والتي شعرت بالضيق لإطار 6 أقدام.
فراش 4Sleep ، بعد شهر كامل من القيادة التجريبية ، هو أفضل ما حاولنا حتى الآن. هذا لا يعني أننا خاليين تمامًا من الألم - نعتقد أن ذلك قد يتطلب معجزة حقيقية - لكننا ننام بشكل أفضل على فراش 4Sleep مما كنا ننام على أي مرتبة في حياة البالغين.
الاختلافات مفرش النوم 4
لا يمكننا أن نكون على يقين تام من عناصر فراش 4Sleep التي تساهم أكثر في تجربتنا الإيجابية ، ولكن يمكننا أن نشير إلى بعض العوامل المحتملة:
المراتب السميكة : على عكس نظائرها ، فإن 4Sleep Mattress بسماكة 11 بوصة ، وبسماكة كاملة بوصة من مراتب Bear و Casper. ربما تلعب هذه البوصة الزائدة من الإسفنج الذاكرة دورًا في تخفيف الضغط الإضافي.
شركة ، ولكن دعم cushiony . في البداية ، كنا قلقين من أن تكون مرتبة 4Sleep قوية جدًا. في الواقع ، عندما نمنا أول مرة ، رأينا ، "آه ، هذا يبدو أكثر حزما من كاسبر." ولكن بعد بضع دقائق ، شعرنا بأن أجسامنا تغرق في الرغوة ، دون "قاع" كما في كاسبر. بالنسبة لنا ، على الرغم من أنه لا يمتلك هذا الشعور الأولي "الناعم والمريح" ، فإن النتيجة النهائية كانت تجربة أكثر تعقيدًا للجسد.
تنظيم الحرارة . النوم في بيئة باردة تسمح لجسمك بالخضوع لدورة الحرارة الأساسية الطبيعية ليلاً هو عامل مهم في نوم ليلة سعيدة. ويتمثل التحدي في أن العديد من المراتب والوسائد والفراش تقوم بالفعل بحبس الحرارة ، مما يتسبب في انخفاض درجة الحرارة هذه. ننام في دور علوي ليس له دوران كبير في تكييف الهواء ، لذا فالنوم على مرتبة تنظم الحرارة (خاصة في تكساس حيث نعيش) ، أمر مهم للغاية. فراش 4Sleep يقوم بذلك بطريقتين. أولاً ، تم تصميم رغوة ذاكرة الجل الخاصة بها خصيصًا لامتصاص أو تحرير الحرارة بناءً على درجة حرارة بشرتك لتحسين بيئة النوم. ثانياً ، غطاء غطاء الفراش 4Sleep مصنوع من مواد مشابهة لنسيج الأداء الفائق في صناعة الألعاب الرياضية لتقديم "التبريد حسب الطلب" عن طريق التخلص من الرطوبة. لقد كان الطقس حارًا بشكل استثنائي في ولاية تكساس خلال الأشهر القليلة الماضية ، ولكننا لم نستيقظ في منتصف الليل عندما أطفأ في العرق - وهو أمر لا يمكننا قوله عن النوم على مرتبة Casper.
هذه هي العوامل الثلاثة التي كنا نعتقد أنها حققت أكبر فرق في تحسين نومي ، على الرغم من أن 4Sleep تقدم أيضًا تقنية عزل الحركة لمنعك من الاضطراب بسبب تحركات البشر الآخرين أو الحيوانات الأليفة التي قد تشاركها معهم.
كما تم تصميم الرغوة لدعم حركاتك الخاصة ، لذلك لن تكون مقيدة أو تشعر بأنها "عالقة" كما هو الحال في بعض الأحيان مع مراتب الرغوة.
التجارب السريرية ومراجعات
كان من أولى أسئلتنا إلى شركة 4Sleep ما إذا كانوا قد درسوا فرشاتهم أو راجعوها من قبل أي منظمات طرف ثالث. حتى الآن ، لم يتم اختبار فراشهم في أي تجارب سريرية ، لكنهم سلطوا الضوء على أهمية وضعه في أيدي الأفراد النشطين ، بعد أن راجعوه من قبل الرياضيين ، اليوغيين ، وفريقهم النشط الخاص لضمان يتم تحسين فراش لاستعادة العضلات والنوم أفضل.
تم توفير عينة منتج من قبل الشركة المصنعة لأغراض المراجعة.
> المصادر:
> Jacobson B، Boolani A، Dunklee G، Shepardson A، Acharya A. Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. بيئة العمل التطبيقية . المجلد 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. Sleep، Recovery، and Performance: The New Frontier in High-Performance Athletics. عيادات عصبية . المجلد 26. 2008.
> Samuels C، Alexander B. Sleep، Recovery، and Human Performance: A Strategy Strategy for Long-Term Athlete Development. الرياضة الكندية من أجل الحياة . 2013.
> Tuomilehto H، Vuorinen VP، Penttilä E، Kivimäki M، Vuorenmaa M، Venojärvi M، Airaksinen O، Pihlajamäki J. Sleep of professional الرياضيين: Unexploited potential to improve health and performance. J Sports Sci. 2016 مايو 13: 1-7.
> تنظيم الجسم أثناء النوم. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.