Nightcaps قد يفطر النوم ويسهم في الأرق والشخير
إذا كنت تشرب الكحول متأخرا ولديك مشكلة في السقوط أو البقاء نائما ، والأعراض التي تميز الأرق ، قد تتساءل كم من الوقت يجب عليك الانتظار بين آخر شرابك والذهاب إلى السرير. سواء كان ذلك البيرة ، أو النبيذ ، أو المشروبات الكحولية القوية ، تعرف على مقدار الوقت الذي يجب أن ينقضي بعد شربك الأخير قبل النوم وما هي الأعراض التي قد تعاني منها إذا لم تنتظر لفترة كافية قبل النوم.
العلاقة المعقدة بين الكحول والنوم
يعد الكحول أحد أكثر المشروبات استهلاكا على نطاق واسع في العالم ، وقد كان جزءًا من الأنظمة الغذائية لجميع الثقافات الموجودة تقريبًا لآلاف السنين. في أيام من العمر ، ساعد على ضمان سلامة المياه. وكثيرا ما يستهلك الكحول في البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية القوية مثل الفودكا والروم والجين والويسكي وغيرها. في كثير من الأحيان يتم استهلاكه في الليل وقد يكون له تأثير مهم على النوم.
الكحول له علاقة مزدوجة بالنوم: يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس في البداية بينما مخمورا ويمكن أن يزعج نومنا وهو يرتدي. أدت الخاصية السابقة إلى تعاطي الكحوليات بشكل متكرر كنسبة نبيذ ، تهدف إلى المساعدة في الانتقال إلى النوم. يعزز مستويات الدماغ من الأدينوزين ، والتي يمكن أن تجعلنا نشعر بالنعاس أكثر. عندما يشرب شخص ما الكثير من الكحول ، فمن المرجح أن "يمر" بسبب آثاره.
هناك آثار أخرى للكحول على النوم. الكحول هو أيضا ارتخاء العضلات.
هذا يمكن أن تسهم في الاسترخاء في مجرى الهواء وتفاقم الشخير وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم . بالإضافة إلى ذلك ، الكحول لديه نصف عمر قصير ، مما يعني أنه يرتدي بسرعة. مع انخفاض مستويات الكحول في الدم ، وانخفاض من خلال عملية التمثيل الغذائي من الكبد ، وهذا يمكن أن يسهم في تفتيت النوم والاستيقاظ.
ومن المعروف أيضا أن الكحول يمكن أن تمنع نوم الريم .
كم من الوقت الانتظار بين آخر شراب ووقت النوم
من المستحسن أن لا يتم استهلاك الكحول في آخر 2 إلى 3 ساعات قبل وقت النوم.
يختلف هذا التوقيت في الواقع إلى حد ما بناءً على معدل استقلاب الكحول الخاص بك ، والذي يعتمد على وظيفة الكبد ، ووزنك ، والعرق ، والجنس. كما أنه يهم عدد الوجبات التي تم استهلاكها من الكحول.
كقاعدة عامة ، يستغرق الأمر ساعة واحدة حتى يتم استقلاب حصة واحدة من الكحول. لذلك ، إذا كان لديك مشروبان ، فستحتاج إلى أن يكون آخر ما لا يقل عن عدة ساعات قبل موعد النوم لتجنب التأثير على نومك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ولاحظت أنك تنام بشكل أفضل عندما لا تشرب ، قد تفكر في التوقف عن تناول الكحول تمامًا.
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً ، على الرغم من تغييرك عند تعاطي الكحول ، تحدث مع أخصائي النوم عن طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل. قد يكون من المهم علاج الأرق أو انقطاع النفس النومي إذا كان موجودًا.
> المصادر:
> "نصائح النوم الصحية". مؤسسة النوم الوطنية .
> Roehrs، T and Roth، T. "Sleep، Sleepiness، and Alcohol Use". المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول.