ما مدى معرفتك بالأعراض أو علامات الإنذار المبكر بهشاشة العظام؟ يتم تعريفه من خلال كثافة المعادن منخفضة العظم (BMD) على مسح كثافة العظام. إذا أظهر الفحص أن كثافة العظام منخفضة ، يتلقى المريض تشخيص هشاشة العظام osteopenia أو ما قبل ترقق العظام. إذا كان مقياس الكثافة العظمية (BMD) منخفضًا بشكل ملحوظ ، فالتشخيص هو مرض هشاشة العظام.
إذا كان لديك كثافة عظمية منخفضة ، فأنت تواجه خطرًا أكبر من المتوسط لكسر العظم.
نأمل أن يتعرف طبيبك على بعض إشارات الإنذار المبكر ويرسل لك لمسح كثافة العظام قبل أن تتحمل الألم واستعادة الاستراحة.
أساسيات صحة العظام
تحتوي العظام على خلايا متخصصة تساعد على تكوين العظام (بانيات العظم) وتكسر العظام تدريجيا (الخلايا الآكلة للعظام). تحاكي الأوستيوكلاست و بانيات العظم طواقم البناء الصغيرة التي تعمل باستمرار للحفاظ على صحة العظام وقوتها. إذا كانت صحتك العامة جيدة وكنت تأكل جيدًا ، فسيتم الحفاظ على التوازن. لكل جزء من العظم المفقود ، يتم إعادة توليد كمية متساوية. ومع ذلك ، مع هشاشة العظام ، يتم فقدان المزيد من العظام من تشكلت. على الرغم من أن الاستراحات يمكن أن تحدث في أي مكان ، إلا أن المناطق الأكثر شيوعًا تشمل الوركين والرسغين ، والتي من المرجح أن تعاني من تأثير السقوط.
يمكن أيضا أن تتأثر عظام الظهر (الفقرات) ، على الرغم من أنها لا تنكسر. وزن الجسم كافي لضغط العمود الفقري ، مما تسبب في العديد من الكسور الصغيرة في العظم الإسفنجي.
بمرور الوقت ، يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يصبحوا أقصر في الواقع. وبعبارة أخرى ، فإنها تفقد ارتفاعًا قليلاً في كل مرة تضغط فيها فقرة.
في المراحل المبكرة من العمر ، يساعد التمرين على بناء العظام ، مما يؤدي إلى رياضيات بسيطة: تصبح العظام أقوى عندما تحصل على المزيد من الاستخدام. وعلى عكس ما قد يعتقده البعض ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تساعد في بناء العظام.
هذا صحيح - عندما يتعلق الأمر بمرض هشاشة العظام ، فإن النساء الأرفع لديهم مخاطر أكبر من نظرائهم الأثقل. تكشف الدراسات أن كتلة العضلات الخالية من الدهون يمكن أن تساعد في تقوية كثافة العظام أكثر من الدهون ، لكن الوزن الكلي لا يزال يساهم في عظام قوية. إذا كنت تعاني من نقص في وزن الجسم ، فستريد أن تكون مجتهدًا بشكل خاص حول إجراء تمرينات تمارين القوة لبناء كتلتك الخالية من الدهون وتمنح عظامك تمرينًا أفضل.
أفضل الرهانات الغذائية
عندما يتعلق الأمر بمنع هشاشة العظام أو علاجها ، فإن أهم مغذيتين هما الكالسيوم وفيتامين د.
بالنسبة للكالسيوم ، يجب أن تشمل الزهر الخاص بك الزبادي والحليب (وبدائل الحليب المدعّم) والتوفو بالكالسيوم (فحص الملصق الغذائي) وفول الصويا (ادامامي) والفاصوليا البيضاء وشوك بوك والكرنب والكرنب واللوز والقرنبيط واللوز. زبدة اللوز.
فيتامين (د) يسمح للكالسيوم بالانتقال من القناة الهضمية إلى أجزاء الجسم التي تحتاج إليها - بما في ذلك العظام. يمكن صنع فيتامين د في الجسم من خلال تفاعل الجلد مع أشعة الشمس. بالطبع ، يمكن أن يؤدي الكثير من الشمس إلى تلف الجلد والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. وبالتالي ، فمن المستحسن تحقيق توازن عن طريق الحصول على فيتامين (د) من مصادر الغذاء بما في ذلك سمك السلمون البري ، والماكريل (وليس الملك) ، والسردين ، والرنجة ، والحليب المدعم (وبدائل الحليب) ، وصفار البيض.
تقليل المخاطر
بعض عوامل الخطر يمكن تجنبها ، بينما البعض الآخر ليس كذلك. في حين أنه لا يمكنك فعل الكثير لتغيير تاريخ عائلتك أو حالات طبية معينة (مثل مرض كوشينغ أو قصور الغدة الدرقية ) ، يمكنك التعامل مع بعض العادات السيئة ، بما في ذلك التدخين وشرب الكحول إلى زيادة ، وكذلك تكون أكثر استباقية فيما يتعلق بالتغذية ممارسه الرياضه.