أفضل المشروبات لمساعدتك على ترطيب إذا كان لديك مرض السكري

شرب هذه بدلا من ذلك

من أول الأشياء التي يناقشها الأطباء في الغالب مع مرضى السكري الجدد هو تناولهم السائل. الترطيب الكافي مهم للصحة. يعتمد إجمالي كمية المياه التي تحتاجها على عدة عوامل ، مثل المناخ وممارسة الرياضة. قد يزيد مرض السكري من كمية المياه التي تحتاجها للبقاء رطبة.

تقول جمعية القلب الأمريكية: "إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد القلب على ضخ الدم عبر الأوعية الدموية إلى العضلات.

كما أنه يساعد العضلات على العمل بكفاءة. "ولكن ، إذا كنت تشرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر ، يمكنك زيادة الوزن وكذلك زيادة السكريات.

إذا كنت مصابًا بمرض السكر وقد عانيت من انخفاض في نسبة السكر في الدم ، فأنت تعلم أنه إذا شربت 4 أوقيات من السكر ، فإن السكر سيصعد خلال خمسة عشر دقيقة. ولكن ، إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا أو مرتفعًا قليلاً ، فإن شرب المشروبات المحلاة فوق ذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بوتيرة سريعة. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو تبحث عن إنقاص وزنك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تجنب جميع المشروبات المحلاة. علاج نقص السكر في الدم يجب أن يكون الاستثناء الوحيد.

وتشمل المشروبات المحلاة العصير (حتى 100٪ من كل شيء طبيعي) ، الصودا ، الشاي المثلج (المحلى) ، عصير الليمون ، المشروبات المسحوقة ، المشروبات الرياضية ، مشروبات الطاقة ، القهوة المنكهة مع الشراب. تقليل تناولك يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ومراقبة السكر في الدم. قد يحسن أيضا مستويات الطاقة الخاصة بك.

ماء

يجب أن يكون الماء هو أفضل المشروبات المفضلة لديك. إذا كان لديك صعوبة في شرب كميات كافية من الماء ، فحاول أن تضيف الماء إلى الماء بإضافة فاكهة طازجة - مثل اللحم ، والليمون ، والتوت ، إلخ. أو قم بتعبئة الماء بشكل مختلف. شراء زجاجة مياه خاصة ، وشرب من القش. خيار آخر جيد هو اتخاذ "لقطات" من الماء طوال اليوم.

استخدم كأس ديكسي صغير وقم بتعبئته على مدار اليوم.

شاي مثلج غير محلى

تخمير صورة كبيرة من الشاي المثلج غير المحلى ونكهته مع الليمون الطازج. حافظ على إبريق في الثلاجة أو في درجة حرارة الغرفة. إذا كنت قلقا بشأن الكافيين يمكنك أن تحل محل الكافيين.

قهوة

وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك القهوة المعتدل (حوالي 4 أكواب في اليوم الواحد) يمكن أن يسهم في استهلاك الماء الخاص بك ولا يسبب الجفاف. كن حذرا ، على كل حال ما تضعه في قهوتك. إضافة السكر في الجدول ، والشراب السكرية ، الكريمات والحليب كامل الدسم يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية وتناول السكر. أيضا ، إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم قد تحتاج إلى مراقبة تناولك للكافيين ويجب أن تناقش استهلاك الكافيين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو التحول إلى منزوعة الكافيين.

سيلتزر

يمكن أن يكون سيلتزر ، الملقب بالمياه الغازية خيارًا جيدًا لأولئك الأشخاص الذين يخلصون من حمية الصودا. أضف الليمون أو الليمون أو جرب خيار النكهة لبعض الاستخدامات المتعددة.

حمية المشروبات

اختلطت الدراسات حول ما إذا كان الناس يجب أن يستخدموا المشروبات المحلاة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو المشروبات كجزء من خطة وجبة صحية.

تقول الجمعية الأمريكية لمرض السكري: "إن استخدام المُحليات غير الغذائية [LCS] لديه القدرة على الحد من إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات إذا تم استبدالها بمُحَسِنات السعرات الحرارية دون تعويض عن طريق تناول سعرات حرارية إضافية من مصادر أخرى". وبتخفيض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، يمكنك إنقاص الوزن. وتحسين السكريات في الدم.

> المصادر:

> جمعية القلب الأمريكية. البقاء رطب-البقاء بصحة جيدة.

> Killer SC، Blannin AK، Jeukendrup AE (2014) No Evidence of Dhydration With Moderate Daily Coffee Intake: A Crossbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population.

> Evert A، Boucher J، et al. توصيات علاج التغذية لإدارة البالغين المصابين بمرض السكري. رعاية مرضى السكري: 2013 ؛ 36 (11): 3821-3842.