إدارة الألم النشطة والكامنة

يمكن أن تأتي إدارة الألم بالعديد من الأشكال ، مثل تبني ممارسة التمارين أو رؤية أخصائي الألم. لكن هل تعلم أن هناك تصنيفات مختلفة للأنواع المختلفة من إجراءات إدارة الألم التي تتخذها؟

في الواقع ، على المستوى الأوسع ، يمكن تقسيم تقنيات إدارة الألم إلى معالجة نشطة أو سلبية. من الناحية المثالية ، سيكون الحصول على المزيج الصحيح من كلا النوعين هو الأكثر فائدة.

ما هي إدارة الألم النشطة؟

مع إدارة الألم النشطة ، يجب أن يعاني المريض من الألم بنشاط في تخفيف الألم أو نشاط إدارة الألم لمعرفة الفائدة. على سبيل المثال ، فيما يلي بعض أساليب إدارة الألم النشطة [i]:

• اليوجا . تجمع اليوغا بين التقنيات الجسدية والعقلية لتهدئة وتقوية الجسم. اليوغا هي مثال واحد فقط. بعض الناس يفضلون تاي تشي أو غيرها من التقنيات المماثلة. ممارسة اليوغا أو التاي تشي يمكن أن يحسن التوازن والتنسيق والقوة والقدرة على التحمل والمرونة - وكل ذلك يمكن أن يساهم في تقليل الألم. كما يمكنهم مساعدة الأفراد على الاسترخاء الذهني وتقليل مستويات التوتر.
• تقنيات التنفس . أبعد من اليوغا ، هناك تقنيات التنفس الخاصة الأخرى التي يمكن استخدامها لتخفيف الجسم وتقليل الألم. يمكن لتدريبات التنفس أيضًا تهدئة العقل ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من توترات الألم ومستويات التوتر.
• الهاء نشط . في حين أن هذه التقنية لا تزيل الألم ، فإنها تقلل من تجربة الألم عن طريق تشتيت انتباهنا عن الألم. هذا يوفر راحة مؤقتة. يجد بعض الناس أن مجرد التفكير في شيء ممتع أو شيء مهدئ يمكن أن يوفر تهدئة من الألم.

• تمرين . هذا يبدو بديهياً بالنسبة للكثيرين لأن الألم المزمن يجعل التمارين صعبة - خاصة في البداية. ولكن تبين أن التمارين الرياضية تقلل الألم مع مرور الوقت وتساعد في الحفاظ على مستويات الألم أقل. حتى برنامج المشي البسيط يمكن أن يكون له فوائد كبيرة في تقليل الألم وتحسين حركة المفاصل.

• تمارين تمتد . إلى جانب اليوجا والتاي تشي ، يمكن أن يؤدي التمدد البسيط إلى تحسن ملحوظ في مستويات الألم ، اعتمادًا على سبب الألم.
• تمارين تقوية . بطبيعة الحال ، يجب مناقشة التمرين الذي يتضمن تدريب القوة مع طبيبك ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، من الضروري استعادة الوظيفة وتجنّب الإرهاق في أجزاء الجسم المؤلمة أو المصابة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعني القلب القوي دعمًا أفضل للعمود الفقري وألمًا أقل في الظهر.
• تقنيات الاسترخاء . وهذا يشمل الاسترخاء البدني والعقلي. قد لا يكون استرخاء العضلات نشطًا ، ولكنه يتطلب من الفرد التفكير بفعالية من خلال التقنية التي يستخدمها وأداء الحركات التي من شأنها إرخاء الجسم. هذا يمكن أن يقلل التوتر. يمكن أن يأتي الاسترخاء الذهني على شكل تأمل أو صور موجهة أو تأمل هادئ آخر.

ما هي إدارة الألم السلبي؟

من ناحية أخرى ، عادةً ما تكون إدارة الألم السلبي عبارة عن إجراء يقوم به شخص آخر بدلاً من المريض. هذا يعني أنها لا تتطلب من المريض أن ينفق الطاقة أثناء العلاج. على سبيل المثال ، تتضمن بعض الأنواع الشائعة لإدارة الألم السلبي [ii] [iii]:

• طرق العلاج الطبيعي . قد يشمل ذلك أشياء مثل:
  • حزم الحرارة أو حزم الثلج.
  • علاجات التدليك الطبية. وهذا يشمل تدليك الأنسجة العميقة.
  • الموجات فوق الصوتية لتسخين الطبقات العميقة من الأنسجة.

• تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري . يمكن أن تساعد علاجات إعادة تنظيم العمود الفقري في تقليل الألم لدى العديد من الأفراد ، اعتمادًا على مصدر الألم.
• الوخز بالإبر .
• تخفيف الألم الأدوية مثل:
  • على مسكنات الألم مضادة
  • المواد الأفيونية
  • الأدوية المضادة للألم العصبي
  • الأدوية المضادة للالتهابات
• عشرات (محفز العصب الكهربائي عبر الجلد). ترسل وحدة TENS نبضات كهربائية عبر النسيج ، والتي يمكن أن تقطع إشارات الألم وتخفيف الشعور بالألم. يمكن إجراء هذا العلاج في بيئة طبية أو يمكن استخدام جهاز TENS في المنزل.
• حقن الكورتيزون . يمكن حقن الستيرويدات في المفاصل المؤلمة والمتورمة أو حول الأعصاب الشوكية الملتهبة بالقرب من القرص الغضروفي.

• التنويم المغناطيسى. التنويم المغناطيسي هو شكل من أشكال إلهاء الألم. يمكن أن يساعد الأفراد على تقليل مستوى الألم وتقليل الحاجة إلى بعض أنواع العلاجات الأخرى ، مثل الأدوية.

مع العلاج السلبي ، غالباً ما يتم التخلص من الفعالية بعد انتهاء العلاج مباشرة (أو في غضون أيام أو أسابيع) ، لذلك يحتاج العلاج إلى أن يكون فعالاً. غالبًا ما يتم تصميم العلاجات النشطة بحيث يكون لها تأثيرات طويلة المدى ولكن قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية الفائدة. كما ترون ، كل هذه الأنواع من أنشطة إدارة الألم لها مكانها في خطة شاملة لإدارة الألم. من الناحية المثالية ، امزج بين التقنيات النشطة والمنفعلة للحصول على أقصى فائدة وزيادة جودة حياتك.

> المصادر:

> أليسون ، كاي كاهيل. منشورات هارفارد الصحية. تخفيف الألم خارج زجاجة حبوب منع الحمل.

> بريسرت ، ستيف ، دكتوراه. وسط النفس. يمكن تقنيات الاسترخاء مساعدة الألم المزمن؟