ربما سمعت أنك تتقدم خلال سلسلة من المراحل أثناء النوم ، ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ النوم هو النوم ، أليس كذلك؟ في الواقع ، لا يزال هناك الكثير يدور داخل رأسك بينما أنت في سبات ، وهو النشاط في دماغك الذي يميز مراحل النوم المختلفة.
كان اختراع تخطيط كهربية الدماغ (EEG) هو الذي سمح للعلماء بدراسة النوم بطرق لم تكن ممكنة من قبل.
خلال الخمسينات من القرن العشرين ، استخدم طالب دراسات عليا يدعى Eugene Aserinsky هذه الأداة لاكتشاف ما يعرف اليوم بنوم حركة العين السريعة . أثبتت دراسات أخرى عن نوم الإنسان أن النوم يتطور من خلال سلسلة من المراحل التي يتم فيها عرض أنماط موجة الدماغ المختلفة.
هناك نوعان رئيسيان من النوم:
- حركة العين غير السريعة (NREM) - المعروف أيضا باسم النوم الهادئ
- حركة العين السريعة (REM) - المعروف أيضا باسم النوم النشط أو النوم المتناقض
بدايات النوم
خلال المراحل المبكرة من النوم ، لا تزال مستيقظًا وقابلاً للتنبيه. ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا ، والتي هي صغيرة وسريعة.
بينما يبدأ الدماغ في الاسترخاء وتبطئ ، يتم إنتاج موجات أبطأ تعرف باسم موجات ألفا. خلال هذا الوقت عندما لا تكون نائماً تماماً ، قد تختبر أحاسيس غريبة ومفعمة بالحيوية تعرف بالهلاوسات المنمقة. وتشمل الأمثلة الشائعة لهذه الظاهرة الشعور وكأنك تسقط أو سماع شخص ما يدعى باسمك.
ويعرف حدث آخر شائع جدا خلال هذه الفترة باسم رعشة رمعائية . إذا كنت قد أذهلتني فجأة بسبب عدم وجود أي سبب على الإطلاق ، فقد واجهت هذه الظاهرة. في حين أنها قد تبدو غير عادية ، إلا أن هذه الهزات العضلية شائعة جدًا.
في السابق ، قسم الخبراء النوم إلى خمس مراحل مختلفة.
ولكن في الآونة الأخيرة ، تم الجمع بين المرحلتين 3 و 4 بحيث أصبح هناك الآن ثلاث مراحل للمراحل غير الطبيعية السريعة ومرحلة نوم REM.
المرحلة الثانية
المرحلة 1 هي بداية دورة النوم وهي مرحلة خفيفة نسبيا من النوم. يمكن اعتبار المرحلة الأولى فترة انتقالية بين الاستيقاظ والنوم.
في المرحلة الأولى ، ينتج الدماغ موجات ثيتا عالية الاتساع ، وهي موجات دماغية بطيئة للغاية. تستمر هذه الفترة من النوم لفترة قصيرة (حوالي 5 إلى 10 دقائق). إذا أوقظت شخصًا ما خلال هذه المرحلة ، فقد يذكر أنه لم يكن نائمًا حقًا.
NREM المرحلة الثانية
خلال مرحلة النوم الثانية:
- يصبح الناس أقل وعيًا بمحيطهم
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا
المرحلة الثانية هي المرحلة الثانية من النوم وتستمر لحوالي 20 دقيقة. يبدأ الدماغ في إنتاج رشقات نارية من نشاط موجات الدماغ السريعة والإيقاعية المعروفة باسم مغازل النوم. درجة حرارة الجسم تبدأ في الانخفاض ويبدأ معدل ضربات القلب في التباطؤ. وفقا لمؤسسة النوم الأمريكية ، فإن الناس يقضون ما يقرب من 50 في المائة من إجمالي نومهم في هذه المرحلة.
NREM المرحلة 3
خلال المرحلة الثالثة من النوم:
- استرخاء العضلات
- انخفاض ضغط الدم ومعدل التنفس
- أعمق نوم يحدث
تم تقسيم هذه المرحلة مسبقًا إلى المرحلتين 3 و 4.
تبدأ موجات الدماغ العميقة والبطيئة المعروفة باسم موجات دلتا في الظهور خلال مرحلة النوم الثالثة. هذه المرحلة يشار إليها أحيانا باسم نوم دلتا.
خلال هذه المرحلة ، يصبح الناس أقل استجابة وقد تفشل الضوضاء والنشاط في البيئة في توليد استجابة. كما أنه بمثابة فترة انتقالية بين النوم الخفيف والنوم العميق للغاية.
اقترحت الدراسات القديمة أن التبول في الفراش كان من المرجح أن يحدث خلال هذه المرحلة العميقة من النوم ، ولكن بعض الأدلة الحديثة تشير إلى أن مثل التبول في الفراش يمكن أن يحدث أيضا في مراحل أخرى. المشي أثناء النوم يميل إلى الحدوث في أغلب الأحيان أثناء النوم العميق لهذه المرحلة.
نوم الريم
خلال نوم الريم:
- يصبح الدماغ أكثر نشاطا
- يصبح الجسم مرتاحًا ومجمدًا
- الاحلام تحدث
- عيون تتحرك بسرعة
تحدث معظم الأحلام خلال المرحلة الرابعة من النوم ، والمعروفة باسم نوم حركة العين السريعة (REM). يتميز نوم حركة العين السريعة بحركة العين ، وزيادة معدل التنفس ، وزيادة نشاط الدماغ. تقترح مؤسسة النوم الأمريكية أن يقضي الناس حوالي 20٪ من إجمالي نومهم في هذه المرحلة.
ويشار أيضا إلى نوم حركة العين السريعة كنام متناقض لأنه في حين أن الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى تصبح أكثر نشاطا ، تصبح العضلات أكثر استرخاء. يحدث الحلم بسبب زيادة نشاط الدماغ ، ولكن تصبح العضلات الطوعية ثابتة.
تسلسل مراحل النوم
من المهم أن ندرك أن النوم لا يتقدم خلال هذه المراحل بالتسلسل. يبدأ النوم في المرحلة الأولى ويتطور إلى المراحل 2 و 3. بعد مرحلة النوم 3 ، يتكرر نوم المرحلة الثانية قبل دخول مرحلة حركة العين السريعة. عندما ينتهي نوم حركة العين السريعة ، يعود الجسم عادة إلى مرحلة النوم الثانية. دورات النوم من خلال هذه المراحل ما يقرب من أربع أو خمس مرات طوال الليل.
في المتوسط ، ندخل مرحلة REM حوالي 90 دقيقة بعد النوم. قد تستمر الدورة الأولى من نوم حركة العين السريعة لفترة قصيرة فقط من الوقت ، لكن كل دورة تصبح أطول. يمكن أن يستمر نوم الريم لمدة ساعة مع تقدم النوم.
في الوقت الذي يُنظر فيه إلى النوم على أنه عملية سلبية ، فقد أظهرت الأبحاث أن الدماغ في الواقع نشط تمامًا أثناء المراحل المختلفة من النوم. يلعب النوم دورًا مهمًا في عدد من العمليات ، بما في ذلك دمج الذاكرة وتنظيف الدماغ.
مصادر:
جمعية النوم الأمريكية. (). ما هو النوم؟ تم الاسترجاع من https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron، M. (1999). سلس البول الليلي الأساسي: المفاهيم الحالية. طبيب الأسرة الأمريكية ، 59 (5) ، 1205-1214.
مؤسسة النوم الوطنية. (الثانية). ماذا يحدث عند النوم؟ تم الاسترجاع من https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman، MR (2007). العوامل التي تؤهب ، وتؤجل ، وتسبب نطاطا في NREM في البالغين: الآثار السريرية والطب الشرعي. طب النوم مراجعات ، 11 (1) ، 5-30.
Purves، D.، Augustine، GJ، Fitzpatrich، D.، et al. (2001). علم الأعصاب ، الطبعة الثانية. NCBI رف الكتب. سندرلاند ، ماساتشوستس: سينيور أسوشيتس. تم الاسترجاع من http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.