3 طرق للحد من آلام الظهر والرقبة في العمل

3 أفكار استراحة العمل

لم يتم تصميم الجسم ليكون ثابتًا لفترات طويلة من الوقت. يوصي المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) بالراحة لمدة عشر دقائق بعد ساعتين إذا كان عملك في وضع المفاتيح ذو كثافة معتدلة ، وراحة لمدة 15 دقيقة بعد ساعة واحدة إذا كانت مكثفة. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة للعمل دون ضللة (بعيدة جدًا) من مكتبك.

قد تكون فترات العمل في مكتبك أو بالقرب منه صغيرة ، لذا لا داعي للقلق بشأن الوقوع في مشاكل مع المدير. إليك بعض الأفكار عن الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء استراحة الكمبيوتر التي قد تساعدك على تجنب / إدارة آلام الرقبة أو الظهر:

تغيير موقفك كل 10-15 دقيقة.

التململ ليس عادة سيئة كما تعلمتم. مجرد استخدام تململ بوعي. بعبارة أخرى ، عندما يتكون استراحة عملك من التململ ، حاول أن تشترك جسمك كله في العمل. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:

• قم بتعديل مكانك فيما يتعلق بعملك. يقول الخبراء لنا يجب علينا مواجهة الكمبيوتر والمكتب. لذا ، خذ دقيقة لإعادة ضبط وضعية المكتب . قد ينطوي ذلك على لفك عمودك الفقري أو عمل عناصر التحكم على مقعدك بحيث تكون الوركين والركبتين وزوايا المرفق 90 درجة (الزوايا اليمنى).
• شد ذراعيك نحو السقف لمقاومة الضغط الناتج عن الجلوس.

• اضغط لأعلى باستخدام يديك على مسند ذراع الكرسي (ودعم نفسك على قدميك ، كذلك). دع الجذع الخاص بك "يتدلى" لإعطاء القليل من السحب إلى أسفل ظهرك.
• محاولة تمارين الوضع .
• إذا لم تسبق لك إصابة ظهرك أبدًا ، فقد تفكر في استخدام كرسي كرة التمرين على أساس محدود. هم ليسوا للجميع ، مع ذلك.

ابتعد عن مكتبك

في بعض الأحيان لدينا خيار للتحرك ، لكننا لا نأخذ ذلك. عندما يتعلق الأمر بحماية صحة ظهرك ، (بالإضافة إلى حرق القليل من السعرات الحرارية الإضافية) ، فإن هذا الموقف لا يوجد. الحصول على ما يصل والذهاب إلى نافورة مياه الشرب بانتظام أو تعيين جزء من ساعة الغداء الخاص بك كما في وقت المشي. أعرف أحد المديرين التنفيذيين الذين يأخذون السلالم في كل مرة تذهب فيها للقيام بزيارات سريعة للزملاء في الطوابق المجاورة.

تنفس بعمق

تمارين التنفس هي كبيرة في الموقف. هذا جزئيا لأن عضلات التنفس تقوم بواجبات مضاعفة كمساعدين للجسم ، وخاصة الحجاب الحاجز ، عضلات البطن ، والأضداد. قد تمارين التنفس أيضا تحديث نظرتك العقلية وتعطيك دفعة الطاقة.

في حين أنه ليس فكرة العمل ، فإن إنشاء والحفاظ على وضع جيد على الكمبيوتر يمكن أن يفعل عجائب لعنقك وظهرك.

_مصدر:

_{العمل بأمان مع محطات عرض الفيديو. الإدارة الأمريكية لإدارة العمل والصحة والسلامة المهنية. OSHA 3092. 1997 (revised).}