هناك خمس مراحل للنوم: المراحل 1 و 2 و 3 و 4 و REM (حركة العين السريعة). عادة عندما تكون نائمًا ، تبدأ في المرحلة الأولى وتذهب إلى كل مرحلة حتى تصل إلى مرحلة حركة العين السريعة ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى. تأخذ كل دورة نوم كاملة من 90 إلى 110 دقيقة. يعمل دماغك بشكل مختلف في كل مرحلة من مراحل النوم . في بعض المراحل ، قد يقوم جسمك بحركات ، ولكن في حالات أخرى سيكون ذراعيك وساقيك غير متحركين.
وجود عادات نوم جيدة ستضمن حصولك على كل نوع من النوم الذي تحتاجه.
المرحلة 1
النوم في المرحلة الأولى هو النوم الخفيف. واجهت الانجراف والخروج من النوم. يمكنك أن تستيقظ بسهولة. حركة العين وحركات الجسم تبطئ. قد تواجهك حركة متقطعة مفاجئة في ساقيك أو عضلات أخرى. هذه هي المعروفة باسم عضلة رمادية hypnik أو الهزات عضلة القلب. هذه "النوم يبدأ" يمكن أن يعطي شعورا بالسقوط. وهي ناجمة عن تحفيز مناطق المحرك في المخ تلقائيا.
المرحلة الثانية
حوالي 50 في المائة من وقتك في النوم ينفق في المرحلة الثانية من النوم. خلال هذه المرحلة ، تتوقف حركة العين وموجات دماغك (مقياس لمستوى نشاط الدماغ) تصبح أبطأ. سيكون هناك أيضا رشقات نارية قصيرة من نشاط الدماغ السريع يسمى مغازل النوم.
المرحلة 3
المرحلة 3 هي المرحلة الأولى من النوم العميق . موجات الدماغ هي مزيج من موجات بطيئة ، والمعروفة باسم موجات دلتا ، جنبا إلى جنب مع موجات أسرع.
خلال المرحلة الثالثة من النوم ، قد يكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما. إذا استيقظت خلال هذه المرحلة ، فقد تشعر بالضيق والارتباك لعدة دقائق.
المرحلة الرابعة
المرحلة الرابعة من النوم هي المرحلة الثانية من النوم العميق. في هذه المرحلة ، يقوم الدماغ بتوليد موجات الدلتا البطيئة على وجه الحصر. في هذه المرحلة ، من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما.
كلتا المرحلتين من النوم العميق مهمان للشعور بالانتعاش في الصباح. إذا كانت هذه المراحل قصيرة جدًا ، فلن يشعر النوم بالرضا.
REM Sleep - حركة العين السريعة
نوم الريم هو مرحلة النوم التي يحدث فيها الحلم. عندما تدخل في نوم حركة العين السريعة ، يصبح تنفسك سريعًا وغير منتظم وضحل. ستتحرك عينيك بسرعة وتصبح عضلاتك غير متحركة. معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. قد يصاب الرجال بالانتصاب. حوالي 20 في المئة من النوم هو نوم حركة العين السريعة للبالغين.
نوم الريم هو أيضا مرحلة النوم التي تحلم بها. تبدأ مرحلة النوم هذه من 70 إلى 90 دقيقة بعد أن تغفو. دورة النوم الأولى لديها مرحلة أقصر من نوم حركة العين السريعة. نحو الصباح ، يزداد الوقت الذي يقضيه نوم الريم وتنخفض المراحل العميقة للنوم.
الباحثون لا يفهمون بشكل كامل نوم الريم والحلم. هم يعرفون أنه من المهم في خلق ذكريات طويلة الأجل. إذا تعطلت حالة نوم حركة العين السريعة ، فإن دورة النوم التالية لا تتبع الترتيب العادي ، ولكنها غالبًا ما تنتقل مباشرة إلى نوم حركة العين السريعة حتى يتم فقدان وقت REM المفقود في الليلة السابقة.
مصادر:
المعاهد الوطنية للصحة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. دليلك إلى نوم صحي . NIH Publication No. 06-5271.