قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن أن يصرفك عن التركيز على الألم المزمن. ولكن هل سبق لك أن واجهت صداعًا نابضًا ، جلست لمشاهدة برنامج تلفزيوني ثم نسيت أنك كنت تؤلمك؟ لقد حدث للكثير منا ، وهو مثال رائع على مدى قوة العقل عندما يتعلق الأمر بمكافحة الألم. تتمثل إحدى الإستراتيجيات الأساسية لإدارة الألم المزمن في تعلم تقنيات التشتيت.
هل الألم كله في رأسك؟
في بعض الأحيان يعتقد الناس أن الألم هو كل شيء في رؤوسهم. في جزء ، هم على حق. يتم الإحساس بالألم في المناطق الخارجية من الجسم من خلال الأعصاب المتخصصة التي تسمى nociceptors ثم يتم تفسيرها في الدماغ. يعتمد مدى اهتمام الدماغ بإشارات الألم هذه على ما يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت في منطقة مزدحمة بها العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها ، مثل المطار ، فقد تشعر بنفس الألم بشكل مختلف عما إذا كنت في غرفة هادئة دون أي تشتيت آخر.
لا يستطيع دماغك تركيز اهتمامه إلا في العديد من المناطق في وقت واحد. تتنافس أحاسيس الألم على الاهتمام مع جميع الأشياء الأخرى التي تحدث من حولك. إن مقدار الاهتمام الذي يعطيه دماغك لكل شيء يعتمد على عدد من العوامل ، بما في ذلك المدة التي تعرضت فيها للأذى ومزاجك الحالي.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ حسنًا ، إذا كنت تعاني من ألم مزعج لا يتم التحكم فيه تمامًا عن طريق العلاج ، فقد تكون لديك استراتيجية أخرى لإدارة الألم - تشتيت الانتباه.
استراتيجيات التشتيت المفيدة
كل شخص لديه استراتيجيات تعمل من أجلهم. ومع ذلك ، مثل علاج الألم ، قد تضطر إلى تجربة العديد من الأشياء قبل أن تجد أسلوب التشتيت المناسب لك. إليك بعض الأفكار التي تساعدك على البدء في استخدام تقنيات التشتيت لإدارة الألم المزمن.
- شاهد برنامجك التليفزيوني المفضل
- اتصل بصديق ودردشة حول أي شيء آخر غير الألم
- اقرأ كتاب
- المشاركة في هواية الاسترخاء ، مثل الحياكة أو صنع البطاقات
- هل لغز كلمة صعبة
- الاستماع إلى الموسيقى المهدئة
- تلعب لعبة فيديو
- تأمل
هل ستنهي تقنيات التشتيت الألم بالكامل؟ على الاغلب لا. لكنهم سيساعدونك على تخصيص بعض الاهتمام لأشياء أخرى ، وربما تجعل إدارة ألمك أسهل. عندما كنت تعيش مع الألم المزمن ، كل استراتيجية إدارة الألم يساعد.
كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم خارق ، خصوصًا إذا كان جديدًا بالنسبة لك.
مصادر:
هوفمان ، هانتر وباترسون ، ديفيد. الواقع الافتراضي الألم الهاء. نشرة APS. Volume 15، Number 2. Spring 2005.
جونسون ، مالكولم H. كيف يعمل التشتت في إدارة الألم؟ تقارير الألم والصداع الحالية. Volume 9، Number 2. March 2005. pp 90-95.