تبدأ العادات الصحية حقا في المنزل - وهذا صحيح لأنماط السلوك التي من المرجح أن تؤثر على وزن الطفل. بصفتك أحد الوالدين ، فأنت تمثل قدوة لأطفالك بالإضافة إلى دليل لمساعدتهم على التنقل في الطريق نحو عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة . لديك القدرة على اختيار الأطعمة التي يجب شراؤها في محل البقالة وماذا تخدم لتناول الوجبات.
لديك القدرة على تشجيع أطفالك على المشاركة في الأنشطة البدنية أو الرياضات المنظمة ، ولديك القدرة على دعم هذه الجهود من خلال دفعهم إلى هذه الأنشطة وتعزيز ثقتهم من خلال المحادثات الجيدة في الوقت المناسب. جعل عادات نمط حياة صحي يمكن جهد الفريق بينك وبين أطفالك أن يقطع شوطا طويلا نحو مساعدتهم على تحقيق وزن صحي.
استراتيجيات فعالة لخلق عادات صحية مع عائلتك
زيادة معرفة الأطفال بالمواد الغذائية. إن تعليم الأطفال كيفية قراءة الملصقات على الأطعمة المعلبة يمكن أن يساعدهم على تعلم كيفية اتخاذ خيارات أكثر صحة لأنفسهم. عندما تأخذ أطفالك إلى محل البقالة ، يمكنك صنع لعبة من مقارنة غرام الدهون والسكر أو الصوديوم بين الحبوب المماثلة أو بمقارنة القيم الغذائية في ، على سبيل المثال ، كوب من التوت الأزرق المجمد وكعك التوت.
استمر في تعريض الأطفال لأطعمة جديدة. إذا كنت تخدم بانتظام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا المغذية ، حتى إذا لم يكن أطفالك يحبونها في المرة الأولى التي يجربونها ، فمن المرجح أن تولد الألفة القبول.
شجع أطفالك على تذوق الأطعمة الجديدة ولكن لا تجبر الأطفال على أكلها ؛ هذا النهج من المرجح أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من كره الطفل لأطعمة جديدة. ضع في اعتبارك: أن إشراك أطفالك في اختيار الأطعمة الجديدة وإعدادها يمكن أن يساعدهم على إغراءهم (وأتمنى) قبول الأطعمة الجديدة.
احترس من جزء تشويه. عندما يتعلق الأمر بأجزاء المطعم والمطعم ، فغالبًا ما يُعتبر الحجم الأكبر قيمة أفضل - ولكن ليس لخصر الخصر للأطفال.
لذا ، اضغط على زر الإيقاف المؤقت وفكّر مليًا فيما إذا كان طفلك البالغ من العمر 7 سنوات بحاجة إلى شراب بحجم سلة مهملات صغيرة. من المهم أيضًا إعطاء الأطفال الوجبات المناسبة في عمرهم في المنزل. إذا كان لديهم شهية كبيرة ، فقد تقدم لهم حصصًا أصغر من المقبلات وأجزاء أكبر من الفواكه والخضروات ، وهو تكتيك تم العثور عليه لخفض إجمالي السعرات الحرارية.
تناول الطعام معًا كعائلة. من المعروف منذ وقت طويل أن الوجبات العائلية تلعب دوراً مهماً في تعزيز عادات الأكل الصحية بين الأطفال والحد من السلوك السلبي للمخاطرة بين المراهقين. ولكن ما يحدث أثناء الوجبة يمكن أن يحدث فرقا أيضا. فبدلاً من مشاهدة التلفزيون أثناء وجبة العائلة ، التي ارتبطت بجودة نظام غذائي أقل ، من الأفضل استخدام الوقت للتواصل مع بعضها البعض. في دراسة شملت 40 من الآباء والأمهات والمراهقين ، قام باحثون في جامعة مينيسوتا بتسجيل اثنين من وجبات الطعام في منازل العائلات ثم فحصوا العوامل التي ترتبط بمؤشر كتلة الجسم للمراهقين وأنماط الغذاء. النتيجة الأكثر بروزاً هي أن المراهقين ذوي مؤشر كتلة الجسم الأدنى والمقدار الأعلى من الخضار يميلون إلى تناول وجبات عائلية مليئة بالتواصل الإيجابي ، وإدارة المزاج ، والمشاركة الشخصية ، وعمل الأسرة بشكل عام.
اجعل النوم أولوية. إذا كان أطفالك لا يغفوون بما فيه الكفاية ، فقد يفقدوا معركة التحكم في الوزن. لا يقتصر الأمر على تسجيل وقت كافٍ للنوم الكافي الضروري لنمو الطفل ونموه ، بل يمكنه أيضًا المساعدة في تنظيم مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشهية والشبع (الشعور بالامتلاء). المراهقين ، وخاصة الفتيات ، الذين ينامون بانتظام أقل من ثماني ساعات في الليلة يميلون إلى الحصول على درجات أعلى في مؤشر كتلة الجسم ، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر استقلالية ، وغالبا ما لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضراوات والأسماك ، وفقا لبحث في المجلة الدولية للسمنة. .
تشجيع النشاط البدني المنتظم. عندما يكون الآباء نشيطين جسديًا ، هناك فرصة أكبر لأطفالهم أيضًا.
نمذجة ومشاركة حبك للحركة يمكن أن يجعل أطفالك يريدون أن يفعلوا ذلك معك. في الواقع ، وجد البحث الذي أجراه معهد أبحاث اللياقة ونمط الحياة الكندي في أوتاوا علاقة متبادلة بين الآباء الذين يزيدون من عدد خطواتهم في اليوم وأطفالهم الذين يتبعون ذلك ، بناءً على قراءات عداد الخطى. لذلك ، ابحث عن طرق للتنقل مع أطفالك ، سواء عن طريق المشي للمدرسة معًا ، أو لعب التنس ، أو ركوب الدراجة معًا ، أو القيام بنشاط بدني آخر. تشير الأبحاث إلى أن تناول والدك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص كتعزيز إيجابي للنشاط البدني.
مصادر:
بنتون دال دور الأهل في تحديد الأفضليات الغذائية للأطفال وتطور السمنة. المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، يوليو 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM، Jin SW، Hannan P، Neumark-Sztainer D. Structural and interpersonal characteristics of family meals: association with teen body mass index and dietary patterns. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics، June 2013]؛ 113 (6): 816-22.
Craig CL، Cameron C، Tudor-Locke C. العلاقة بين النشاط البدني المحدد من قبل الوالدين والطفل: دراسة فرعية لدراسة مراقبة CANPLAY. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، 18 يناير 2013 ؛ 10: 8
Garaulet M، Ortega FB، Ruiz JR، Rey-Lopez JP، Béghin L، Manios Y، Cuenca-Garcia M، Plada M، Diethelm K، Kafatos A، Molnar D، Al-Tahan J، Moreno LA. ترتبط مدة النوم القصيرة مع علامات زيادة السمنة لدى المراهقين الأوروبيين: تأثير النشاط البدني والعادات الغذائية. دراسة هيلانة. المجلة الدولية للسمنة ، أكتوبر 2011 ؛ 35 (10): 1308-17.
Katz DL، Katz CS، Treu JA، Reynolds J، Njike V، Walker J، Smith E، Michael J. Teaching foodful choice choice to Primaryary school students and parents: the Nutrition Detectives program. Journal of School Health، January 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB، Lubans DR، Plotnikoff RC، Collins CE، Morgan PJ. ممارسات الأبوة والأمومة الأبوية وتأثيرها على السمنة لدى الأطفال ، ووقت الشاشة ، والنظام الغذائي والنشاط البدني. شهية ، أغسطس 2014 ؛ 79: 149-57.