أهمية أن يكون الأطفال نشطين
يعلم الجميع أن الأطفال يجب أن يكونوا نشيطين جسديًا ويحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليكونوا لائقين بدنيًا.
سواءً كانوا يعانون من زيادة الوزن أو وزن صحي ، يعتبر معظم الخبراء أن النشاط البدني المنتظم جزء أساسي من نمط حياة صحي.
هذا لا يعني أن كل طفل يحتاج إلى قضاء أربع أو خمس ساعات يومياً في التدريب للألعاب الأولمبية أو ممارسة الرياضة مع فريق كرة قدم أو كرة قدم منتقى.
إن المشاركة في رياضة الشباب المنظمة ليست شرطًا للنشاط البدني ، حيث يمكن للأطفال الحصول على الكثير من التمارين أثناء اللعب الحر.
كم تمرين يحتاج الأطفال؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون الأطفال والمراهقون "نشيطين جسديًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا" ، على الرغم من أنهم يؤكدون أنه لا يجب أن يكون 60 دقيقة من النشاط المستمر. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك البالغ من العمر ثماني سنوات قد لعب كرة القدم لمدة 20 دقيقة أثناء المشاركة في المدرسة ، ثم لعب كرة السلة مع أصدقائه لمدة 40 دقيقة بعد المدرسة ، فسوف يفي بتوصية AAP بـ 60 دقيقة من النشاط البدني لذلك اليوم.
من ناحية أخرى ، إذا كان الفصل الدراسي في المدرسة لمدة 60 دقيقة في الفصل الدراسي ، يقضي الفصل 30 دقيقة في ارتداء الملابس ، ويختار الفرق ، ويصطف للعب ، ثم يشاهد طفلك التلفزيون ويلعب ألعاب الفيديو بعد المدرسة ، ولن يكون نشطًا بما فيه الكفاية في ذلك اليوم.
ممارسة والسعرات الحرارية
التمرين المنتظم جيد للأطفال.
وقد ثبت أنها تساعدهم على بناء احترام الذات القوي والنوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة وتقليل القلق وتقليل الاكتئاب. وكما يعرف معظم الناس ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ومنع السمنة في مرحلة الطفولة .
بما أن طفلك لن يحصل على تمرينه من خلال الركض على جهاز المشي أو استخدام دراجة تمارين ، فقد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء ممارسته الرياضة.
لحسن الحظ ، لا يهم ، طالما أن طفلك يحصل على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل كل يوم والحفاظ على نظام غذائي صحي.
إذا كان طفلك نشطًا للغاية ولا يزال يزداد وزنك ، فيجب أن تنظر إلى نظامه الغذائي على أنه السبب - وليس مستوى تمارينه.
مع ذلك ، قد يكون من المفيد فهم كيف يمكن لطفلك أن يحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل في الأنشطة البدنية المختلفة ، مثل:
- ركوب الدراجات في 5 ميل بالساعة حروق حوالي 174 سعرة حرارية في الساعة
- الركض في 6 ميل بالساعة الحروق حوالي 654 سعرة حرارية في الساعة
- لعب كرة السلة الترفيهية تحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- لعب كرة الطائرة الترفيهية الحروق حوالي 274 سعرة حرارية في الساعة
- لعب التنس (الفردي) يحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة
- لعب قوي ، لمس كرة القدم تحرق حوالي 498 سعرة حرارية في الساعة
- التزلج على الجليد في 9 ميل بالساعة الحروق حوالي 384 سعرة حرارية في الساعة
- يحرق السباحة حوالي 288 سعرة حرارية في الساعة
- المشي في 2 ميل بالساعة حروق حوالي 198 سعرة حرارية في الساعة
ضع في اعتبارك أن هذه التقديرات تستند إلى شخص يزن 150 رطلا. سيقلل وزن الطفل أقل من السعرات الحرارية ، حتى عند نفس المستوى من النشاط. أدرك أيضًا أن الطفل الذي يركب دراجته لمدة ساعة حول الحي مع أصدقائه لن يحافظ على معدل سرعة 5 ميل في الساعة ، لذا من المحتمل أن يحرق سعرات حرارية أقل.
ومع ذلك ، يمكنك استخدام القائمة أعلاه لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها طفلك وكدليل للأنشطة التي تحرق سعرات حرارية أكثر.
تمرين الشباب واللياقة
تذكر أن الأطفال ، حتى المراهقين ، لا يلتزمون عادة ببرامج التمارين الرياضية التي تتضمن "تمارين رياضية أو تمارين رياضية مبرمجة". هذا هو السبب في أنك لا ترى العديد من الأطفال في النوادي الصحية أو يستخدمون معدات التمرين المنزلي (ناهيك عن أن العديد من الصالات الرياضية والقطع غير مصممة للاستخدام من قبل الأطفال). وبدلاً من ذلك ، يعمل الأطفال بشكل أفضل مع برامج ممارسة أسلوب الحياة ، بما في ذلك اللعب الحر النشط وتنظيم الرياضات الفردية والجماعية للشباب.
لجعل الأطفال أكثر نشاطًا وأكثر اهتمامًا بالتمرينات واللياقة البدنية ، يمكن أن يساعد في:
- اجعل العائلة بأكملها تشارك في أن تكون أكثر نشاطًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الأطفال يفضلون اللعب بالخارج بدلاً من مشاهدة تكرار "Sponge Bob" آخر - فهم لا يريدون أن يكونوا في الخارج بأنفسهم. إذا ذهبت إلى الخارج مع طفلك للعب الصيد ، أو العلامة ، أو لمجرد الذهاب في نزهة على الأقدام ، يمكنك عادة أن تكون متأكدا من أن طفلك سوف يسارع إلى متابعتها.
- اطلب من أطفالك استخدام "وسائل النقل النشطة" التي يتعين عليهم فيها استخدام السلالم بدلاً من المصاعد والسير إلى المدرسة أو إلى منزل صديقهم بدلاً من القيادة دائمًا.
- شجع اللعب الحر الغير المنظم في الهواء الطلق.
- دعم اللياقة الشخصية والأنشطة الترفيهية متعة.
- ساعد طفلك على إيجاد رياضة منظمة يحبها. قد تكون هذه رياضة جماعية ، مثل كرة القدم أو كرة القدم أو كرة القدم ، أو رياضة فردية ، مثل التنس أو الكاراتيه أو الرقص.
مصادر:
بيان الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. الحياة الصحية النشطة: الوقاية من السمنة عند الأطفال من خلال زيادة النشاط البدني. PEDIATRICS المجلد. 117 No. 5 May 2006، pp. 1834-1842.
مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. ممارسة والسيطرة على الوزن.