زوايا انثناء رأس متطرفة تم إنشاؤها عند إرسال الرسائل النصية قد تقودك إلى الشعور بالألم.
الاستخدام المنتظم للهاتف الذكي الخاص بك قد يؤدي إلى مشاكل في الرقبة يمكن الوقاية منها.
الشرط يسمى الرقبة النص ، والعنق الهاتف الذكي ، والرقبة فون والآن (صاغها لي ،) الرقبة الروبوت. ملاحظة: هذه ليست التشخيصات الطبية الرسمية. تشير جميعها إلى مشاكل الوضع في العمود الفقري العنقي التي يتم إنشاؤها عن طريق الاستخدام المطول للهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو جهاز إلكتروني محمول باليد.
يعني استخدام الأجهزة الإلكترونية الصغيرة عمومًا أنك تقضي الكثير من الوقت مع ثني رأسك إلى الأمام. المشكلة هي أن هذا الإجراء الفعلي يحدث في رقبتك.
"يركّز الناس على هذه الأجهزة بحيث ينتهي بهم الأمر إلى وضع رقبتهم وأعلى ظهرهم في أوضاع غير طبيعية لفترة طويلة من الزمن ؛ يقول كريس كورنيت ، دكتوراه في الطب ، أخصائي جراحة العظام والعمود الفقري في قسم الجراحة العظمية وإعادة التأهيل في جامعة نبراسكا ، إن ما يكفي من الناس هو ما جعلهم يستخدمون مصطلح "رقبة النص" ، وهو ما يشير بشكل أساسي إلى الألم الوضعي.
يستمر الدكتور كورنيت قائلاً: "عندما تحبس جسمك في وضع غير طبيعي ، يمكن أن تزيد من الضغط على العضلات ، وتسبب التعب ، وتشنجات العضلات ، وحتى الصداع الناتج عن الإجهاد ".
مخاطر الرقبة النص
ووجدت دراسة قام بها لي وزملاؤه نشرت في عدد أكتوبر من مجلة Ergonomics أن وضع انثناء الرأس المتكرر أو المطوَّل أثناء استخدام الهواتف الذكية هو أحد عوامل الخطر لألم الرقبة.
نظرت الدراسة في 18 مشاركًا أجروا 3 مهام باستخدام هاتف ذكي: المراسلة النصية والتصفح ومشاهدة الفيديو. فعل المشاركون هذه الأنشطة أثناء الجلوس وكذلك عند الوقوف.
لم تقتصر الدراسة على تحديد انثناء الرأس المرتبط باستخدام الهواتف الذكية الثقيلة كعامل خطر لألم الرقبة ، بل وجد أيضًا أن الأنشطة الثلاثة ، قد تكون الرسائل النصية هي أكبر العوامل المساهمة في استخدام الجهاز لألم الرقبة.
(يقول المؤلفون أن الرسائل النصية هي الأكثر أداءً في هذه الوظائف). في الدراسة ، تسبب إرسال الرسائل النصية أثناء الجلوس في الحصول على أكبر درجة من ثني الرأس.
أعراض الرقبة النص
ووفقًا لما ذكره جيريمي ماكفي ، فإن المعالج الفيزيائي وصاحب علاج مافيكاي الفيزيائي في بارينغتون بولاية رود آيلاند ، من الأعراض المحتملة لـ "آيفون الرقبة" (أو "العنق الرجعي" - إضافة إلى ذلك) تشمل الصداع وآلام الرقبة وآلام الكتف والأعراض المرتبطة بالأعصاب مثل كألم يشع ، خدر ، وخز و / أو حرق في واحد أو كلا السلاح.
نظرت دراسة أجريت عام 2012 وشارك فيها 18 شخصًا أجريت في المقر الرئيسي لشركة Google في ماونتن فيو بولاية كاليفورنيا ، (من بين أشياء أخرى متعلقة باستخدام الأجهزة اللوحية) كم من ثني الرأس الناتج عن فحص البريد الإلكتروني وتصفح الويب. وقامت هذه الدراسة أيضًا بقياس انثناء الرأس أثناء مشاهدة الأشخاص للأفلام على الأجهزة اللوحية أثناء الجلوس على الطاولة.
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين استخدموا الجهاز اللوحي بدون جدول (أي مع الجهاز في دوراتهم) لديهم انثناء شديد في الرأس. كان ثني الرأس لمراقبي الأفلام على الطاولات أقل.
كيفية تجنب أو منع الرقبة النص
ربما تكون أفضل استراتيجية لتخفيف آثار استخدام الجهاز على رقبتك هي رفع زاوية الرؤية. لهذا ، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك تجربتها.
يمكنك وضع الجهاز اللوحي على حامل أو على طاولة. إذا كان لابد من العمل معه في حضنك ، ففكر في دعمه بوسادة.
وإذا كنت تعتقد أن تثبيت الجهاز اللوحي بيدك قد يقلل من زاوية انثناء رأسك ، فاحذر. من المحتمل أن يؤدي هذا الوضع إلى تشديد عضلات الساعدين ، مما قد يسبب نوعًا مختلفًا تمامًا من عدم الراحة أو الألم.
يقدم الدكتور Cornett طرقًا منطقية لتجنب عنق النص مثل الحصول على لياقتك البدنية والاحتفاظ بها بشكل منتظم مع أخذ فترات راحة منتظمة من جهازك. كلا الاستراتيجيتين ممتازة.
يمكنك أيضًا التفكير في التفاعل مع برنامج تمارين الجسد.
إذا كنت تستطيع القيام بتمرين واحد فقط ، فإنني أوصي بسحب عنق الرحم لإعادة تحديد موضع الرقبة. قد ترغب أيضًا في تجربة برنامج تمارين الجسد .
> المصادر:
> Lee S1، Kang H، Shin G. Head Flexion Angle while Using a Smartphone. بيئة العمل. 2014 من 17 أكتوبر إلى 1-7. [النشر الإلكتروني قبل الطباعة]
> McVay، J. DPT، CSCS، MPT، BS.، Are You Developing Smartphone Neck؟ نشرة المريض. McVay Physical Therapy، Barrington، Rhode Island.
> Muller، H.، Gove، J.، Webb، J.، Understanding Tablet Use: A Multi-Method Exploration. Google، Inc. Mountain View، CA.
> مركز جامعة نبراسكا الطبي (UNMC). "الرسائل النصية تصبح ألم في الرقبة." علم يوميا. ساينس دايلي ، 26 فبراير 2013.