التكيف مع اضطراب الصداع المزمن أو أي حالة طبية مزمنة يمكن أن يكون مرهقا جسديا وعاطفيا. إن إدارة الاضطراب - الألم ، وتعيينات الطبيب ، والأدوية (الأدوية) الخاصة بك - هي شيء واحد. ثم هناك الإجهاد الذهني لاضطراب الصداع - الخوف من الإصابة بالصداع أو القلق من فقدان العمل أو النزعات الاجتماعية.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع اضطراب الصداع المزمن .
الإدارة الذاتية
غالبًا ما يستخدم مفهوم التكيف بشكل متبادل مع فكرة الإدارة الذاتية مما يعني خلق حياة تناسب اضطراب الصداع أو المرض المزمن. يعد تصميم روتين يومي حول صداعك أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى قدر من جودة حياتك وإعطائك إحساسًا بالسيطرة على مرض غالبًا لا يمكن السيطرة عليه. فيما يلي خطوات يمكن أن تساعدك على الإدارة الذاتية ، مستوحاة من دراسة حول الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المزمن في مجلة التمريض السريري.
- تعرف حدودك : قم بفحص مشغلات الصداع عن كثب ؛ مع فهم يأتي تعديل نمط حياتك لتناسب هذه القيود.
- استخدام الموارد : جرّب العثور على مجموعة دعم للصداع إما عبر الإنترنت أو في مجتمعك. ابتكار خطة عندما يتطور الصداع في المنزل أو في العمل مثل وجود جليسة أطفال على الاتصال السريع أو زميل يمكنه الرد على هاتفك أثناء أخذ غفوة سريعة.
- تكييف هويتك الذاتية : حافظ على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ، على الرغم من القيود التي يضعها صداعك على حياتك - احتضنك جديدًا. على الرغم من أن الصداع لا يحددك ، فتقبل أنه جزء منك ، وجزء من حياتك.
- تحقيق التوازن: قد يسبب اضطراب الصداع بعض الفوضى. حاول طلب النظام. حسِّن جودة حياتك من خلال تحديد الأولويات والتركيز على ما هو مهم ومفيد.
النظر في تقاسم قصة صداع الخاص بك
قد تكون هذه مهمة صعبة ، لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكنها إطلاق العنان لعبء ضخم. تتضمن الخطوات الأساسية التي قد تكون مفيدة عند إخبار شخص ما عن اضطراب الصداع:
- اختيار المقرب الخاص بك ومكان الكشف الخاص بك بحكمة
- تحلب الثقة والاعتماد على الذات
- جهز نفسك لردود فعل فريدة
ابحث عن فريق رعاية صحية تثق به
سواء كنت ترى طبيب رعاية أولية أو طبيب أعصاب أو اختصاصي في الصداع ، فإن علاقتك بطبيبك (أطبائك) هي جزء مهم من عملية التكيف. إن الطبيب الذي يكوّن علاقة صحية وداعمة مع مريضه هو واقعي حول قدراته العلاجية ، ورحمة في رعايته ، ويفهم المريض "الكامل" - بمعنى الآثار الاقتصادية والاجتماعية والعاطفية لمرض المريض على حياته.
الرسالة النهائية
بالنسبة للكثيرين منا ، لا يمكننا علاج صداعنا. لكن يمكننا شفاءهم من خلال القبول والإدارة الذاتية. كن جيدًا مع نفسك من خلال خلق حياة تناسب صداعك.
مصادر:
Kralik D، Koch T، Price K، Howard N. إدارة المرض المزمن الذاتي: اتخاذ إجراءات لإنشاء أمر. J Clin Nurse. 2004. فبراير ؛ 13 (2): 259-67.
ستيوارت م. تأملات حول علاقة المريض بالطبيب: من الدليل والخبرة . بر ي ي الممارسة العامة. 2005. 1 أكتوبر ؛ 55 (519): 793-801.