التأمل للوقاية من الصداع النصفي

الصداع النابض والغثيان والحساسية للضوء والصوت ... يبدو كما لو كنت تعاني من الصداع النصفي . لا يوجد شيء أكثر إضعافًا من وجود صداع متقلب ، وهو ما يكفي لإرسالك مباشرة إلى وضع السبات.

يعاني ما يقرب من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة من الصداع النصفي ، حيث تقود النساء العبوة. الصداع النصفي هو الصداع النابض ، وغالبا ما يكون على جانب واحد من الرأس.

وعادةً ما يدومون في أي مكان من أربع إلى 72 ساعة ، ويمكن أن يحدثوا من مرة أو مرتين في الشهر يوميًا تقريبًا. وإذا كان أي شخص في عائلتك يعاني ، فستكون لديك فرصة أكبر - حوالي 90 بالمائة من المصابين لديهم تاريخ عائلي من الصداع النصفي.

لا تتوقف أعراض الصداع النصفي عند الضغط على أحد جانبي الرأس أو كليهما. يمكن أن تكون الهجمات مصحوبة أحيانًا باضطرابات بصرية (هالة) ، غثيان ، قيء ، دوار ، حساسية شديدة للصوت والضوء واللمس والرائحة والوخز أو التنميل في اليدين والقدمين والوجه.

من الحبوب إلى المساحيق ، هناك عدد من العلاجات الصداع النصفي للمصابين للاختيار من بينها. المشكلة الوحيدة هي أن الكثير منهم يحتاجون إلى وصفة طبية أو ما هو أسوأ من ذلك - فهم لا يعملون جيدًا في البداية.

قد يشعر المرء بأنه في خضم صداع نصفي بكامله وكأنه لا تلوح نهايته في الأفق ، خاصة عندما لا توفر الأدوية راحة كافية. إذا كنت ممن لم يحالفهم الحظ في علاج الصداع ، فكر في اتخاذ خطوات للوقاية بشكل طبيعي.

التأمل لتخفيف الصداع النصفي

صدق أو لا تصدق ، والصداع النصفي والتأمل يسيران جنبا إلى جنب ، ولكن ليس فقط أي نوع من الوساطة. قامت دراسة نشرت في مجلة Behavioral Medicine بمقارنة تأثيرات أنواع التأمل المختلفة على الصداع النصفي واستخدام الدواء.

في هذه الدراسة ، تم تعيين المشاركين الذين لم يجرؤوا التأمل بشكل عشوائي إلى 4 مجموعات: (1) العلاج الروحي ، (2) التأمل العلماني الذي يركز على الداخل ، (3) التأمل العلماني الذي يركز على الخارج ، و (4) استرخاء العضلات التدريجي.

طُلب منهم ممارسة هذه التقنية لمدة 20 دقيقة في اليوم ، على مدار 30 يومًا أثناء إكمال يوميات الصداع النصفي اليومي. بعد مراجعة المجلات ، وجد الباحثون أن تواتر الشقيقة انخفض بشكل ملحوظ في مجموعة التأمل الروحي مقارنةً بالمجموعات الأخرى. وبينما أظهرت جميع المجموعات الأربع انخفاضًا في استخدام أدوية الصداع النصفي ، شهدت مجموعة التأمل الروحي أكبر انخفاض.

تمرين التنفس الأساسي

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيرات مكافحة الصداع النصفي للتواصل مع Zen الداخلي الخاص بك ، فلا يوجد أي ضرر في إعطاء التأمل الروحي (أو أي اختلاف). كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة في اليوم. وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسوف تتعلم الاسترخاء وتضيّع وقتًا لنفسك بعيدًا عن حياتك اليومية (أحيانًا Cray-Cray). إليك كيفية البدء:

1. ابحث عن غرفة هادئة حيث لن يتم إزعاجك. هذا أمر مهم للمبتدئين ، لذلك سيكون لديك أقل قدر من الانحرافات.
2. اجلس بشكل مريح استغل لحظات لتجد وضعًا مريحًا لك تمامًا. لا تتردد في الجلوس على كرسي أو سرير حتى يستريح جسمك. ثم أغمض عينيك.
3. ركز انتباهك على تنفسك. لا تحاول تغييرها بأي شكل من الأشكال. كن على بينة من نفسك في التنفس ، والتنفس. لا تقلق إذا تغير تنفسك. دع جسمك يتنفس مهما أراد.

1. إذا وجدت ذهنك يتجول ، اجعله نقطة لجلب انتباهك إلى تنفسك. فكر في مدى روعة شعورك بتدفق الهواء داخل وخارج رئتيك ، ومدى استرخائه. دع جسمك يتنفس في سرعته الخاصة.
2. عندما تكون جاهزًا ، خذ الأمور خطوة إلى الأمام بالتركيز على اللحظة والتركيز على الأفكار والمخاوف والقلق. بمجرد إتقان هذه الخطوة ، اكتب العبارات التي ترفعك وتكررها لنفسك أثناء التأمل.

التأمل في جميع الأشكال هو ما تصنعه منه. سواء أكنت تجد مساحة Zen الخاصة بك أثناء توجيه الطاقة من الأعلى ، أو من الداخل ، لا شيء يتفوق على لحظة من السلام والهدوء في خضم يوم حافل.

وإذا كان ذلك يعني أنك ستصاب بعدد أقل من الصداع النصفي ، فلماذا لا تجربها؟

تريد أن تعرف ما الأطعمة قد تساعد في منع الأعراض التي تؤدي إلى الصداع النصفي؟ لماذا لا تجرب أربعة مغذيات قوية لمحاربة الصداع النصفي؟

> المصادر:

> ايمي ب. Wachholtz ، كريستوفر دال مالون ، كينيث I. Pargament. تأثير أنواع التأمل المختلفة على استخدام أدوية صداع الشقيقة. الطب السلوكي ، 2015.