التأمل يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

يظهر التأمل ، ممارسة العقل والجسم لتعزيز الاسترخاء ، ويبين الوعد كوسيلة للحفاظ على ضغط الدم الخاص بك في الاختيار. ضغط الدم هو قياس لقوة الدم على جدران الشرايين ويمكن أن يرتفع بسبب عدد من العوامل (مثل تضيق الشرايين المرتبطة بالعمر ، والمشاكل الطبية الكامنة ، والإفراط في تناول الصوديوم).

باستخدام التأمل لإدارة ضغط الدم ، قد تكون قادرة على تعزيز دفاعك ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.

كيف يمكن للتأمل أن يعمل؟

في حين أن الباحثين لم يحددوا بعد كيف يمكن للتأمل أن يخفض ضغط الدم ، فإنه يعتقد أن هذه الممارسة قد تؤثر على النشاط في الجهاز العصبي اللاإرادي (الذي ينظم ضغط الدم). ويبدو أن التأمل يهدئ النشاط في الجهاز العصبي الودي (المعروف بتضييق الأوعية الدموية استجابة للإجهاد) ويزيد من النشاط في الجهاز العصبي السمبتاوي (المعروف بتعزيز اتساع الأوعية الدموية).

العلم وراء التأمل وضغط الدم

قد يكون التأمل التجاوزي (نوع من التأمل الذي ينطوي على تكرار بصمت كلمة أو صوت أو عبارة من أجل التوقف عن تشتيت الأفكار من دخول العقل) فعالاً في السيطرة على ضغط الدم ، وفقاً لتحليل عام 2008 لتسع تجارب سريرية.

وخلص المحققون إلى أن ممارسة التأمل التجاوزي قد يكون لها القدرة على الحد من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بنحو 4.7 و 3.2 ملم زئبق ، على التوالي. (ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم ؛ ضغط الدم الانبساطي هو الرقم السفلي.)

تجدر الإشارة إلى أن مراجعة بحثية سابقة (نشرت عام 2004) قيّمت خمس تجارب سريرية ووجدت نقصًا في الدراسات الجيدة لدعم استخدام التأمل التجاوزي لإدارة ضغط الدم.

استخدام التأمل لارتفاع ضغط الدم

بما أن العلماء لم يثبتوا بعد أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير ، من المهم عدم الاعتماد فقط على التأمل كوسيلة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. من أجل تحقيق مستويات ضغط الدم الطبيعية والحفاظ عليها ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ، والحد من تناول الصوديوم والكحول ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب التدخين. إذا كنت مهتمًا باستخدام التأمل لإدارة ضغط الدم المرتفع ، تحدث إلى طبيبك حول إضافة التأمل إلى برنامج العلاج. يمكن أن يكون للعلاج الذاتي وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية عواقب وخيمة.

_مصادر:

_{Anderson JW، Liu C، Kryscio RJ. "استجابة ضغط الدم للتأمل التجاوزي: تحليل تلوي." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.}

_{Canter PH، Ernst E. "أدلة غير كافية لإبرام ما إذا كان التأمل التجاوزي يقلل من ضغط الدم أم لا: نتائج مراجعة منهجية للتجارب السريرية العشوائية." ي Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.}

_{المركز الوطني للطب التكميلي والبديل. "التأمل: مقدمة". NCCAM Publication No. D308. تم الإنشاء في فبراير 2006. تم تحديثه في حزيران 2010.}

_{المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. "دليلك لخفض ارتفاع ضغط الدم".}

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.