ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يعاني نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع في ضغط الدم ، ويعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، والكثير منهم لا يدركون ذلك. يعتبر ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق ، وارتفاع ضغط الدم 140/90 أو أعلى. يعد ضغط الدم المرتفع أحد عوامل الخطر لأمراض القلب ، وإذا كان غير مضبوط ، فقد يؤدي إلى تلف الجسم ويؤدي إلى حدوث مضاعفات.
إذا كنت مهتمًا بالحلول الطبيعية لتحسين ضغط الدم ، فهناك بعض الأدلة على أن بعض العلاجات قد تكون مفيدة. (من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تستخدم كبديل للرعاية القياسية.) وإليك نظرة على تسع طرق لاستخدام العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم:
1. الثوم
قد يساعد الثوم في خفض ضغط الدم ، وفقًا لأحدث الأبحاث. فعلى سبيل المثال ، وجدت مراجعة لتسع تجارب سابقة منشورة أن ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في القراءة) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي في القراءة) قد انخفض بشكل أكثر فعالية عن طريق المعالجة بمستخلص الثوم القديم أكثر من العلاج الوهمي. .
تشير بعض الأبحاث إلى أن المركبات الموجودة في مستخلص الثوم ، مثل S-allylcysteine ، يمكن أن تحسن المرونة في الشرايين وتريح خلايا العضلات في الأوعية الدموية ، ربما عن طريق تحفيز إنتاج كبريتيد الهيدروجين وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك (جزيء يمكن أن يساعد على توسيع الدم الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم) في الأوعية الدموية.
قد يسبب مستخلص الثوم اضطراب في الجهاز الهضمي والآثار الجانبية الأخرى ، ويمكن أن يتفاعل مع الأدوية ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناوله.
2. زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين عالية في حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض Docosapentaenoic (DHA) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورا في ضغط الدم.
في تقرير نشر في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، قام الباحثون بتحليل 70 تجربة تم نشرها سابقًا ووجدوا أن استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 لمدة أربعة إلى 26 أسبوعًا قلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل طفيف جدًا.
على الرغم من أن العديد من الدراسات قد استخدمت جرعات عالية من أحماض أوميجا -3 الدهنية ، فإن دراسة أولية نشرت في مجلة التغذية في عام 2016 قد استكشفت كميات صغيرة من EPA و DHA (نموذجية لما يمكن تحقيقه من خلال المدخول الغذائي) ووجدت أن الجرعات اليومية أظهرت تخفيضات في ضغط الدم الانقباضي. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
3. الكاكاو
الفلافانول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو والشوكولاته الداكنة ، قد يساعد في ارتفاع ضغط الدم. تشير بعض الأبحاث إلى أن فلافان الكاكاو قد يزيد من تكوين أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.
قام تقرير نشر في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية بتحليل التجارب السريرية التي نُشرت سابقًا على الشوكولا ومنتجات الكاكاو وضغط الدم لدى البالغين الأصحاء ووجد أن استهلاك منتجات الكاكاو الغنية بالفلافانول لمدة أسبوعين إلى 18 أسبوعًا نتج عنه حجم صغير (2 ملم زئبق) انخفاض في ضغط الدم.
يبدو أن تأثير خفض ضغط الدم أكبر في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم السابق .
4. الكركديه
الشاي الكركديه ، المعروف أيضا باسم الشاي الحامض ، هو شاي مصنوع من أوراق نبات الكركديه سابدارفه . ووجد تحليل لخمسة دراسات منشورة سابقا أن الكركديه ارتبط بانخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
في حين أن هناك القليل من الآثار الجانبية المبلغ عنها ، فإن شاي الكركديه قد يخفض مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية اضطراب في الجهاز الهضمي ، أو التبول المفرط أو المؤلم ، أو الصداع ، أو الرنين في الأذنين ، أو الاهتزاز. يحتوي الكركديه على المعادن مثل الحديد والنحاس ، لذلك يجب تجنب الكميات الزائدة.
5. عصير البنجر
وفقا لبحث حديث ، فإن تناول عصير البنجر يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. الشمندر يحتوي على النترات غير العضوية ، والمكونات التي تزيد أكسيد النيتريك.
أظهرت مراجعة التجارب على عصير الشمندر لارتفاع ضغط الدم أن استهلاك الشمندر اليومي كان مرتبطا بانخفاض في ضغط الدم الانقباضي.
6. المغنيسيوم
المغنيسيوم ، وهو معدن موجود في الخضر الورقية ، والمكسرات ، والبذور ، والأسماك ، والحبوب الكاملة ، والأفوكادو ، والموز ، وغيرها من الأطعمة ، قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. في تقرير نشر في ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، قام الباحثون بتحليل التجارب السريرية المنشورة سابقًا ووجدوا ارتباطًا صغيرًا بين كمية المغنيسيوم وانخفاض ضغط الدم.
وعلى وجه التحديد ، كان لدى الأشخاص الذين يتناولون متوسط 368 ملغ من المغنيسيوم في اليوم (وهو مقدار يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي) لمدة ثلاثة أشهر في المتوسط ، انخفاض في ضغط الدم الانقباضي مقداره 2 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي البالغ 1.78 مم زئبق.
إن ضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي هو أفضل رهان لك ، ولكن إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. جرعات عالية في شكل ملحق قد تؤدي إلى الإسهال والآثار الجانبية الأخرى.
7. النظام الغذائي وكمية الصوديوم منخفضة
التمسك بنظام غذائي متوازن منخفض الصوديوم ولكنه محمّل بالأطعمة النباتية المضادة للأكسدة يمكن أن يخفض ضغط دمك. مع التركيز على الخضار والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات ، فإن اتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) منخفض في الدهون المشبعة والكولسترول واللحوم الحمراء والسكر ويعتبر ليكون اتباع نهج غذائي رئيسي للحفاظ على صحة قلبك.
في تقرير نشر في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن النظام الغذائي DASH جنبا إلى جنب مع انخفاض استهلاك الملح لمدة 12 أسبوعا خفضت بشكل كبير ضغط الدم الانقباضي في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم . أما الأشخاص ذوو قراءات ضغط الدم الانقباضي الأعلى (150 أو أكثر) فقد انخفض متوسطهم 21 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي على النظام الغذائي منخفض الصوديوم / DASH مقارنة مع نظام غذائي عالي الصوديوم.
عند اختيار الفواكه والخضروات ، واختيار الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم ، والتي تساعد على تحقيق التوازن بين آثار الملح. وتشمل المصادر الرئيسية الموز والبنجر والبطاطس الحلوة وصلصة الطماطم (بدون ملح مضاف) والبطيخ والبطاطا والفاصوليا وعصير البرتقال والسبانخ. (إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو كنت تتناول أدوية معينة لضغط الدم ، فتجنب حدوث زيادات كبيرة في كمية البوتاسيوم الخاصة بك وتراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.)
إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض ضغط الدم لديك. وجدت مراجعة نشرت في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن اتبع لمدة ستة أشهر إلى ثلاث سنوات وخفض وزن الجسم وخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 4.5 ملم زئبق و 3.2 ملم زئبق ، على التوالي.
8. الشاي
ارتبط استهلاك الشاي الأخضر أو الشاي الأسود لمدة أربعة إلى 24 أسبوعًا بانخفاض ضغط الدم ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية . على الرغم من أن كلا النوعين من الشاي كان لهما تأثير معتدل على ضغط الدم ، إلا أن تأثير الشاي الأخضر كان أكبر قليلاً (ربما بسبب محتوى مضاد للأكسدة أعلى).
9. العقل والجسد
قد تساعد علاجات العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل على تخفيف الإجهاد وخفض ضغط الدم . في دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، على سبيل المثال ، قام الباحثون بتحليل الدراسات حول التأمل واليوغا ، ووجدوا أن كلا الممارستين تقللان ضغط الدم على ما يبدو.
وجدت دراسة أخرى أن تشي غونغ خفض ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ، لكنهم لم يجدوا فروقًا بين التأمل وممارسات أخرى للعقل والجسم على ضغط الدم الانقباضي.
تشتمل معظم علاجات العقل والجسم على التنفس العميق ، والاستنشاق ، والسماح للبطن بالتوسع والتعبئة بالهواء ، ومن ثم الزفير وإطلاق الهواء.
كلمة من
عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على ضغط الدم ، فقد وجد أن بعض العلاجات لها تأثير صغير جدًا (لكن لا يزال له تأثيرًا سريريًا) على ضغط الدم. من غير المحتمل أن تكون كافية لرفع ضغط الدم إلى القراءة العادية من تلقاء نفسها. من الأفضل استخدامها كجزء من منهج شامل يجمع بين التمرين ، والنظام الغذائي المتوازن ، وتعديل نمط الحياة ، وأي علاجات يوصي بها الطبيب لك.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك لإدارة ضغط الدم بشكل أفضل. إذا كنت تفكر في إجراء تغييرات على نظامك أو تناول مكملات غذائية ، فتأكد من التحدث مع طبيبك أولاً للتأكد من أنه المنهج المناسب لك.
> المصادر:
> Juraschek SP، Miller ER 3rd، Weaver CM، Appel LJ. آثار الحد من الصوديوم والنظام الغذائي داش في علاقتها بضغط الدم الأساسي. J Am Coll Cardiol. 2017 ديسمبر 12 ؛ 70 (23): 2841-2848.
> K L L، Weekes J، Carpenter L. Effect of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. 2012 ؛ 66 (4): 411-418.Miller PE ، فان Elswyk M ، ألكسندر DD. الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة حمض eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic وضغط الدم: التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. Am J Hypertens. 2014 يوليو ؛ 27 (7): 885-96.
> Ried K، Fakler P، Stocks NP. تأثير الكاكاو على ضغط الدم. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25؛ 4: CD008893.
> Rohner A، Ried K، Sobenin IA، Bucher HC، Nordmann AJ. مراجعة منهجية وتحليلها عن تأثيرات مستحضرات الثوم على ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم. Am J Hypertens. 2015 مارس ؛ 28 (3): 414-23.
> Zhang X، Li Y، Del Gobbo LC، et al. آثار مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم: تحليل ميتا للتجارب العشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. ارتفاع ضغط الدم. 2016 أغسطس ؛ 68 (2): 324-33.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات المحتملة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.